3 oefeningen voor de nek

Wie heeft er ooit niet geleden spiercontractuur in de nek? Sterker nog, de pijn van rug en nek is de meest voorkomende, lijdende en lijdt elke dag veel mensen over de hele wereld. Hun oorzaken zijn eigenlijk heel gevarieerd, hoewel de meest voorkomende dingen te maken hebben met gaan zitten, voor de computer werken en de nek in een slechte positie brengen, of zelfs een gebaar maken of een snelle beweging maken met de nek. Kort nadat de contractuur optreedt, zijn de symptomen meer dan duidelijk: pijn in een deel van de nek (vooral in een van de zijkanten), onvermogen om te draaien of te bewegen, ongemak dat toeneemt als we bewegen ... Hoe het ook zij, het meest gebruikelijk is om een contractuur in de trapezius.

Dit soort contracturen zorgt ervoor dat er plotseling pijn optreedt die zeker irritant is in het gebied waar we de trapeziusspier vinden, plaats waar het heel vaak voorkomt dat contracturen optreden juist vanwege de levensstijl die we leiden: zittend leven, vele uren doorbrengen voor op het computerscherm, of werk terwijl we slecht zitten. Hoewel contracturen ook voor bepaalde problemen of aandoeningen kunnen optreden: baarmoederhalsbreuken, scoliose, kyfose en hyperlordose beïnvloeden het.

Nekoefeningen helpen de spieren te versterkendus door een grotere doorbloeding in het gebied te bieden, zijn deze nuttig om contracturen te voorkomen, vooral als we de neiging hebben te lijden aan veel ongemak en pijn in de nek. We leggen de 3 nuttigste, aanbevolen en aanbevolen oefeningen uit.

1. De eerste oefening voor de nek

Houd de nek recht. Sluit de mond en beweeg het hoofd naar de linkerkant, keer terug naar het midden en verplaats het hoofd nu naar de rechterkant.

Je kunt de oefening starten door de kaak 10 keer naar links te bewegen en dan 10 keer naar de rechterkant te verplaatsen, waarbij je telkens als je klaar bent herhalingen doet.

2. De tweede oefening voor de nek

Plaats de nek recht. Houd je mond dicht en druk op de boventanden met het puntje van je tong, terwijl je de druk houdt terwijl je tot 5 opslaat. Maak de druk los en herhaal 10 keer.

3. De derde oefening voor de nek

Deze oefening lijkt veel op de eerste. Het enige dat we doen met de mond open in plaats van het hoofd met de mond dicht te bewegen. Dat wil zeggen, de nek recht houden, de mond openen en het hoofd naar de linkerkant verplaatsen, naar het midden terugkeren en het naar de rechterkant verplaatsen, 10 keer per keer.

Afbeelding | Mike Burns Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.