3 recepten van gezonde en heerlijke smoothies
de smoothies ze zijn een verfrissende en gezonde optie, het zijn fruit-smoothies met een eerder romige consistentie, heel gemakkelijk te maken, ze zijn ideaal voor alle leeftijden, zelfs om de kleintjes een volledig gezond en verfrissend drankje aan te bieden.
Ze zijn ideaal om te vervangen door suikerhoudende dranken, die we meestal in de zomer gebruiken om ons op te frissen. En om heerlijke en gevitamineerde smoothies voor te bereiden, hebben we gewoon een blender nodig en laten we onze verbeelding vliegen door onze favoriete vruchten te combineren.
Naast fruit worden smoothies gemaakt met melk, natuurlijke yoghurt, sojamelk of andere groentedrank, ijs.
De smoothie is een drank die koud wordt geserveerd, we kunnen ofwel de koude melk hebben en de vruchten waarmee we het gaan bereiden of het ijs eerder crushen en dan in hetzelfde glas van de blender de rest van de ingrediënten opnemen en kloppen, deze vorm verliest geen smaak.
Smoothies kunnen ook worden bereid door fruit met groenten of groenten te combineren.
Smoothie van rood fruit en banaan
De bedragen die we gebruiken om deze smoothie voor te bereiden zijn voor 2 personen. Het is een natuurlijke en zeer gezonde smoothie, gemaakt met twee heerlijke ingrediënten: rood fruit en banaan.
In het specifieke geval van rood fruit, zoals u zeker weet, vallen ze op doordat ze enorm rijk zijn aan natuurlijke antioxidanten. Terwijl de banaan verrassend is vanwege zijn grote kracht en zijn rijkdom aan kalium.
ingrediënten:
- 350 gram rood fruit.
- 250 gram natuurlijke yoghurt.
- Een banaan
- 2 eetlepels bloemhoning.
- Een paar muntblaadjes om te versieren.
voorbereiding:
Als we de bevroren rode vruchten hebben gekocht, ontdooien we ze eerst in de koelkast. Eenmaal ontdooid, wassen we ze goed en drogen ze een beetje.
- We reserveren een paar stukjes rood fruit om te versieren. We verwijderen de schil van de banaan en snijden ze in zwenkwielen.
- In de blender plaatsen we het rode fruit, de yoghurt, de bananenrolletjes en slaan alles goed. Voeg dan de honing toe en klop wat meer.
We verdelen de smoothie in een individuele bril en presenteren deze gedecoreerd met een paar rode vruchten erop en een paar muntblaadjes.
Meloen en sla smoothie
In deze smoothie combineren we een groente met een vrucht: bladeren van groene sla en meloen. Het is heerlijk, en waarschijnlijk zal de smaak je aangenaam verrassen. Let op
ingrediënten:
- 4 vellen gekrulde groene sla.
- Half verschillende meloen, vel van pad.
- 350 ml. van mineraalwater.
- Een eetlepel hele suiker.
- Sommige muntblaadjes voor decoratie.
voorbereiding:
- We wassen de slablaadjes goed, laten ze uitlekken en hakken ze. We verwijderen de schil van de meloen en snijd hem in blokjes.
- In de blender zetten we de slablaadjes, de blokjes meloen, de hele suiker, het water en we slaan alles goed.
We plaatsen de smoothie in twee afzonderlijke glazen en serveren deze versierd met muntblaadjes.
Smoothie van sojamelk, appel, banaan en aardbeien
In deze smoothie zullen we het combineren sojamelk met natuurlijke yoghurt Voordat je de smoothie klaarmaakt om het een tijdje koud te serveren voordat we het fruit in de koelkast laten afkoelen.
ingrediënten:
- 150 gram aardbeien.
- Een gouden appel.
- Een banaan
- 300 ml. van sojamelk of andere plantaardige drank.
- 250 ml. van gezoete natuurlijke yoghurt of 2 natuurlijke yoghurt.
voorbereiding:
- We wassen de aardbeien goed, laten ze uitlekken en in stukjes snijden. We verwijderen de schil van de appel en snijd hem in blokjes.
- We verwijderen de schil van de banaan en snijden deze in zwenkwielen. In de blender zetten we de yoghurt, de aardbeien, de appel, de banaan, de sojamelk en we kloppen goed.
We hebben de smoothie in een individuele bril en we versieren het met wat muntblaadjes.
