5 oefeningen die je thuis kunt doen om in vorm te blijven
Vanwege onze meer dan drukke levens is het soms onmogelijk om tijd te besteden aan naar de sportschool gaan. Zie je jezelf ijverig in deze situatie? Welnu, door de volgende regels gaan we je vijf oefeningen vertellen die je direct in de woonkamer of slaapkamer van je huis kunt doen.
Ik ben er zeker van dat je dankzij hen sneller in vorm zult zijn dan je je kunt voorstellen.
De conventionele squat
De waarheid is dat dit een van de meest uitgebreide oefeningen is, zowel door personal trainers als in elke sportschool in de halve wereld. Dit komt omdat we dankzij de squat zowel de lagere trein (vooral voor de billen) als de bovenste kunnen trainen, waardoor in dit proces een veelvoud aan spieren en gewrichten wordt geactiveerd.
Hoewel het vooral een aanrader is voor die mensen die een beetje buikspieroefeningen willen doen. Het kan in het begin heel moeilijk zijn om veel squats te doen, maar zodra we eraan gewend zijn geraakt, zullen onze kracht en behendigheid zeker aanzienlijk zijn toegenomen.
pushups
In dit geval is deze oefening aangewezen als we ons hele bovenlichaam willen oefenen, met de nadruk op de schouders en armen. Er zijn veel soorten opdrukoefeningen en we moeten zeggen dat elk van hen geldig is als we rechtstreeks vanuit de woonkamer van ons huis in vorm willen zijn. Het is raadzaam om ze uit te voeren in een reeks van drie met telkens twintig push-ups.
Vanaf daar kunt u beginnen met het verbreken van uw respectieve merken om het aantal push-ups te verhogen. Hoewel het raadzaam is om ze niet elke dag te doen, zodat de spieren rusten en dan weer sterker gaan trainen.
handstand
Het moet gezegd worden dat niet alle mensen het kunnen. Hier hangt een beetje af van de leeftijd, flexibiliteit en weerstand die je hebt voor deze positie. Als je echter veel problemen hebt om het te oefenen, raden we je aan een muur te nemen waaraan niets hangt en probeer een paar keer de pijnboom te maken. Als je eenmaal hebt bereikt, probeer dan je benen te coördineren zodat ze altijd in een parallelle positie staan.
Dit is een geweldige manier om de balans, coördinatie en behendigheid van je hele lichaam te verbeteren. Allemaal zonder te vermelden dat de den een van de beste oefeningen is die er zijn om de schouders te versterken.
stappen
Andere oefeningen die grote weerstand vereisen. Maar hij is een van de weinigen die volledig kan 'legen'. Ben je geïnteresseerd in wat het is? Nou, je hoeft alleen maar een van je benen vooruit te gaan in een hoek van 90 graden, daarbij de kofferbak naar beneden.
Dan moet je gewoon teruggaan om volledig recht te blijven. U moet het proces zo vaak herhalen als u nodig acht. En als u een paar dumbbells kunt toevoegen, kunt u ook al uw biceps trainen. Zonder dunda een van de meest complete oefeningen die er thuis te doen zijn.
Bulgaarse ploeg
We dachten dat het interessant was om het artikel te sluiten, om je te vertellen over deze oefening die velen van jullie waarschijnlijk niet weten. Het is eigenlijk een mix tussen een stap en een squat, dus de inspanning is veel groter. Om het uit te voeren, moet je gewoon een kleine stoel of bank nemen.
Daar zullen we een van onze benen ondersteunen om de ander op de grond te laten. Vervolgens zullen we onze hele lagere trein op en neer gaan. Dit is een effectieve manier om onze benen en bilspieren te versterken. We kunnen ook enkele kleine dumbbells toevoegen om het probleem iets moeilijker te maken.
Dit zijn enkele van de oefeningen die we het interessantst vonden en die je direct in de woonkamer of kamer van je huis kunt doen. Zoek dus geen excuus en probeer het zo snel mogelijk in de praktijk te brengen. Je hele lichaam zal je zeker bedanken.
Afbeelding credits over Bulgaars squat: geen solo-training. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening
