5 praktische tips om in slaap te vallen

Er zijn veel mensen voor wie het in slaap vallen een soort utopie is. Vanaf het moment dat ze in hun respectievelijke bedden gaan liggen, lijken ze te zijn gevuld met een gevoel van stress en frustratie vanwege de hoeveelheid plichten en verplichtingen die hen de volgende dag te wachten staan.

Hierdoor kunnen ze foto's van maken slapeloosheid elke dag van de week, een aandoening die miljoenen mensen over de hele wereld treft en die een zeer negatieve impact kan hebben op onze gezondheid en ons algemene welzijn.

En jij? Vindt u het soms moeilijk om in slaap te vallen? Nou, er is niets om je zorgen over te maken. En is dat we met dit artikel een aantal tips geven over de meest nuttige zodat je 'op je gemak' kunt slapen.

Schrijf je negatieve gedachten op

Vele malen kunnen we niet slapen omdat we worden binnengevallen door allerlei negatieve gedachten. Daarom is het het beste om potlood en papier te nemen en ze als een lijst beetje bij beetje te wijzen. Alleen al het schrijven en bewegen van je pols zorgt ervoor dat je een gevoel van lethargie voelt. En bovendien, voordat je gaat slapen, is het je gelukt om al het pessimisme kwijt te raken dat zo je hoofd verpletterde.

Breng het een paar keer per week in de praktijk en we zijn er zeker van dat je de volgende dag wakker wordt met veel meer opgeladen batterijen en met meer verlangen om de wereld te eten.

Open je ogen

De waarheid is dat dit misschien een beetje tegenstrijdig klinkt. We hebben altijd de neiging om onze ogen te sluiten, want dat is hoe we denken dat we eerder in slaap vallen. Maar niets is verder van de werkelijkheid. Probeer juist het tegenovergestelde te doen door de moeite te nemen om het open te houden. Doe het onmogelijke om je ogen "als gerechten" te houden en zeker vroeg of laat wil je ze tenminste sluiten.

Dit proces zal ervoor zorgen dat binnen een paar minuten je oogleden gaan wegen en daarom heeft ons lichaam geen andere keuze dan de bestelling te verzenden om te worden gesloten. En als dit eenmaal is bereikt, zal je zeker vroeg of laat vreedzaam slapen.

Speel de geketende woorden

Geketende woorden zijn niet alleen een spel om ons af te leiden in de dood van ons werk of wanneer we in een grote groep vrienden zijn zonder te weten wat te doen. Ze zijn ook een geweldig tijdverdrijf voordat ze in slaap vallen. De reden? Welnu, op deze manier werken we op volledige capaciteit zodat het daarna wordt weergegeven.

Dit alles zorgt ervoor dat je een paar minuten besteedt aan wat je wilt uitrusten en laat deze complexe en nieuwsgierige game achterwege met het doel dat je je 7 of 8 uur per dag kunt slapen.

Strek je ledematen goed

Het is heel normaal dat met alles wat we de hele dag hebben bijgewoond, ons hele lichaam is verdwenen en met een enorme stress. Dit lijden we vooral wanneer we rustig in bed liggen en het gevoel hebben dat onze hele rug en bovenste en onderste ledematen overbelast zijn.

En wat kunnen we hieraan doen en beter kunnen slapen? Dus een goed idee is om alle spieren van boven naar beneden uit te rekken. Vooral de nadruk op de voeten en vingers van hen. Het is in dit gebied waar zich honderden zenuwuiteinden verzamelen die ons enorm zullen helpen als we ze opnieuw activeren.

De beroemde techniek van 4-7-8

Deze methode is bedacht door Andrew Weil, een professor aan de Universiteit van Arizona met zeer positieve resultaten. Talloze studies beweren dat de 4-7-8-techniek je in minder dan een minuut in slaap zal vallen. Het bestaat alleen uit het nemen van lucht door de neus terwijl de mond gesloten blijft.

Hierna moet je tot vier tellen, de lucht zeven seconden bewaren om het uiteindelijk gedurende acht seconden lang uit te zetten. Het is ook raadzaam om de tong precies te bevestigen waar de opening van het gehemelte begint. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.

Tips bij slecht slapen door burnout en stress (Maart 2024)