5 tricks om cholesterol snel te verminderen

Wist je dat cholesterol NIET echt slecht is voor je gezondheid? We hebben de overtuiging - onjuist - dat cholesterol, ongeacht of het op optimale waarden en daarom normaal is, slecht is voor de gezondheid, terwijl in feite het tegenovergestelde gebeurt: het is essentieel voor de goede werking van ons lichaam.

We kunnen bijvoorbeeld aandacht besteden aan wat een aantal van de belangrijkste functies van cholesterol zijn om dit te realiseren: het is essentieel dat onze cellen deel uitmaken van de plasmamembranen, een voorbode zijn van geslachtshormonen, vitamine D en hormonen. corticosteroïde, en op zijn beurt is het een essentieel bestanddeel van galzouten.

Maar dat cholesterol is niet echt slecht voor de gezondheid betekent niet dat het hoge niveaus, boven wat wordt beschouwd als optimaal of normaal, het is. In deze zin moet u er rekening mee houden dat normale niveaus worden beschouwd als die lager zijn dan 200 mg / dl totaal cholesterol en normaal hoog tussen 200 en 240 mg / dl.

Als u uw bloedonderzoek heeft verzameld en uw cholesterolwaarden boven normaal zijn, stel ik u hieronder voor 5 eenvoudige manieren dat zal je helpen cholesterol verlagen op een effectieve en eenvoudige manier. Let op

Volg een hypocalorisch dieet, bij voorkeur het mediterrane dieet

Wist u dat het zogenaamde mediterrane dieet juist opvalt omdat het één van de meest gewaardeerde voedingsdeskundigen en diëtisten is, dat als een van de meest geschikte wordt beschouwd als het gaat om het volgen van een gezonde levensstijl?

Het voedsel dat voornamelijk bestaat uit: vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, pasta, brood, aardappelen, blauwe en witte vis, wit vlees, eieren, noten, zaden en olijfolie (bij voorkeur de extra vierge optie).

Eigenlijk volgen is het heel eenvoudig, omdat je alleen die ongezonde en weinig aanbevolen voedingsmiddelen hoeft te veranderen (zoals het geval is met gebak, snoep, geraffineerde producten, gefrituurd en gehavend voedsel, chips en zoute snacks ...) voor veel gezonder voedsel.

Vermijd alcohol en tabak

Het is bekend dat wanneer er sprake is van overmatige consumptie van alcoholische dranken, de enzymen die verantwoordelijk zijn in onze lever om vetten te metaboliseren, op hun beurt deze overmaat aan alcohol metaboliseren, zodat niet alleen de hoeveelheid vet in de lever toeneemt ( bekend als vette lever), het veroorzaakt ook een toename van LDL-cholesterol.

Aan de andere kant verhoogt tabak de concentratie van vetten in het bloed (verhoging van LDL-cholesterol en verlaging van HDL-cholesterol), voornamelijk door de aanwezigheid van koolmonoxide. In feite verhoogt nicotine de aggregatie van bloedplaatjes, triglyceriden en cholesterol. Het zorgt ervoor dat de slagaders minder flexibel worden.

De sleutel tot het verminderen van cholesterol maakt deze twee gewoonten beetje bij beetje ongezond.

Oefen regelmatig lichaamsbeweging

Het leven in een veel actiever leven is een geweldige bondgenoot als het gaat om niet alleen een goede gezondheid te genieten, maar ook om onze hoge cholesterolwaarden te verlagen.

Bijzonder opmerkelijk zijn die bekend als aërobe oefeningen, die het voordeel hebben om het totale cholesterolgehalte te verlagen, in het bijzonder LDL-cholesterolwaarden.

En wat zijn deze oefeningen? Heel eenvoudig: het zijn degenen die zuurstof nodig hebben, speciaal voor de realisatie ervan, vooral voor de intensiteit van de oefening.

Enkele eenvoudige opties zijn: wandelen, joggen of hardlopen, zwemmen, fietsen en dansen.

Het is aan te raden om ze elke dag te oefenen, bij voorkeur tussen de 40 en 60 minuten.

Kies voor enkele nuttige infusies om het cholesterol te verlagen

Het is aangetoond dat bepaalde planten en kruiden met medicinale en therapeutische eigenschappen vooral nuttig zijn bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte.

Als je van infusies houdt en ze meestal thuis bereidt, raden we je aan een aantal van de volgende zaken uit te werken:

  • Infusie van paardenbloem: de paardenbloem is een ideale plant als het gaat om het verzorgen van de gezondheid van de lever, op een zeer positieve manier helpen om de functies te reguleren en overmatig cholesterol te verminderen. Het is interessant om twee tot drie kopjes per dag van deze infusie te drinken.
  • Basil infusie: Hoewel het traditioneel wordt gebruikt bij het koken, kan basilicum ook interessante voordelen bieden tegen cholesterol in de vorm van een infusie. In dit geval wordt geadviseerd om het op een lege maag in te nemen.
  • Kaneelinfusie: gemaakt met verschillende takken van kaneel, helpt deze infusie de vorming van trombi te voorkomen en voorkomt het optreden van hart- en vaatziekten, waardoor cholesterol en triglyceriden worden verminderd.

Vergeet enkele effectieve natuurlijke supplementen niet

Naast de infusen waarover ik in de vorige sectie heb gesproken, kun je ook enkele natuurlijke supplementen kiezen die vooral nuttig zijn tegen cholesterol.

Dit is bijvoorbeeld het geval voor de artisjok en de mariadistel, die effectieve actieve ingrediënten hebben als het gaat om het zuiveren van de lever en het verlagen van het cholesterolgehalte.

Als je ze niet in de vorm van een infuus wilt maken, kun je ze nu in herbalists vinden in de vorm van capsules.

Afbeeldingen | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Dit artikel is uitsluitend voor informatiedoeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicscholesterol

12 Belangrijkste Tips om Buikvet te Verbranden (Januari- 2021)