7 voordelen van 30 minuten lopen per dag
Er zijn veel artsen, instellingen en gezondheidsspecialisten die de dagelijkse oefening van lichaamsbeweging aanbevelen, niet alleen omdat het helpt bij het handhaven van een gezond gewicht, maar ook omdat het voldoende is om over het algemeen van een goede gezondheid te genieten.
In feite is lichaamsbeweging essentieel om het ontstaan van een grote verscheidenheid aan ziekten en aandoeningen van de gezondheid te voorkomen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker, naast vele andere.
Weet daarom welke de belangrijkste zijn voordelen van de oefening, in aanvulling op wat de voldoende duur van lichamelijke oefening Het helpt je de stap te zetten, voor het geval het je kost elke dag te oefenen en aan de gang te gaan.
Het doen van een sportactiviteit verhoogt onze gezondheid. Maar soms is het niet nodig om een sport te beoefenen en intensief te oefenen, met 30 minuten wandelen per dag hebben we genoeg om gezond te zijn, fit te blijven en gezonder en gezonder te voelen.
- De voordelen van het oefenen van lichaamsbeweging
De ongelooflijke voordelen van dagelijks wandelen
1. We gaan
We oefenen en bewegen, en daarmee activeren we al delen van het organisme die als het niet voor wandelen was, in slaap zouden vallen.
2. Ontspanning en een gevoel van welzijn
Wandelen geeft een groot gevoel van welzijn voor lichaam en geest. Dan zullen we zien hoe onze spieren ontspannen en de stress die zoveel hoofdletsel ons veroorzaakt, loslaten.
3. Eenvoudige actie zonder veel moeite
Wandelen is iets eenvoudigs dat we alle mensen kunnen doen zonder moeite te hoeven doen. Alles hangt af van hoe snel we gaan, maar elk in ons eigen tempo kunnen we zonder problemen rondlopen. Het wordt ook op elk moment van de dag en het seizoen van het jaar gedaan.
4. Elke tijd is goed
Naar het werk gaan, wanneer we dit verlaten, terwijl we lopen ... er is altijd een goede reden om te lopen. Je moet het gewoon doen.
5. Help de suikerniveaus te beheersen
Dagelijkse lichaamsbeweging biedt vele voordelen, zoals het kunnen beheersen van de bloedsuikerspiegel. Dit is geweldig voor het voorkomen van bepaalde ziekten gerelateerd aan glucose, zoals diabetes.
6. Preventie van ontwikkeling van coronaire hartziekten
Sport en wandelen beoefenen is goed voor het vertragen van de ontwikkeling van hartgerelateerde ziekten. In feite beschermt het en verlaagt het slechte cholesterol. Wanneer lopen wordt gecombineerd met een goed en gezond dieet.
- Hoog of hoog cholesterolgehalte: wat het is, symptomen en hoe het te verlagen
7. Versterkt het immuunsysteem
Zoals vele andere fysieke oefeningen en ook met de inname van voedingsstoffen, versterkt wandelen dagelijks ons immuunsysteem en beschermt het tegen ziektes die zich ontwikkelen, dankzij de algemene toename van de afweer in ons lichaam.
Hoeveel tijd en hoe elke dag te lopen
Wanneer we verwijzen naar hoeveel je zou moeten lopen, blijkt uit veel onderzoeken dat het cijfer 10.000 stappen per dag is en het gemiddelde ongeveer acht kilometer. Om dit cijfer te bereiken, moeten we een energetisch tempo doorlopen dat overeenkomt met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer per uur (km / uur), en dit vertaalt zich in 1 uur en 40 minuten.
De waarheid is dat deze cijfers afhankelijk zijn van elke persoon en het tempo en hoe snel we het doen. Omdat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) niet zoveel aanbeveelt, stelt het ongeveer 150 minuten per week van aerobe lichamelijke activiteit, van matige intensiteit, of 75 minuten krachtige fysieke activiteit per week vast. Dus ongeveer 30 minuten per dag zou een cijfer zijn dat voor iedereen acceptabel is op het moment van lopen.
Wat is beter, lopen of rennen?
Er is geen exacte wetenschap en dit hangt ook af van de omstandigheden van elke persoon. Welnu, er zijn mensen die alleen kunnen lopen, op medisch voorschrift, en andere mensen rennen liever omdat ze zich niet vervelen. Een van de opvallendste verschillen tussen lopen en hardlopen is dat de tweede actie een veel groter risico op letsel met zich meebrengt.
Beide activiteiten zijn gunstig omdat ze zijn opgenomen in een fysieke oefening. Het Journal of the American College of Cardiology publiceerde dat rennen met verminderde snelheid of snel lopen het risico op vroege sterfte met 30% vermindert. Er wordt zelfs gezegd dat stevig wandelen positiever is dan in een snel tempo rennen.
Een ander voordeel van lopen is dat iedereen het kan doen, ongeacht hun leeftijd en niet hoeft te trainen om te lopen. Hoewel als we rennen, we een warming-up nodig hebben en eerder strekken alsof het een oefening van gemiddelde tot hoge intensiteit betreft.
Veel mensen gaan sporten tijdens het lopen. Het is een eerste stap voor, vooral geobsedeerde of zittende mensen die geen sport beoefenen, om te kunnen bewegen en andere oefeningen te kunnen doen.
Lopen is goed als je op zoek bent naar een sport met lage impact, of als er problemen zijn in bepaalde delen van het lichaam, zoals benen, knieën en gewrichten, omdat lopen hen van dergelijke omstandigheden verlost.
Kwaliteiten van wandelen voor uw gezondheid, kort samengevat
Er zijn er veel voordelen van lopen, wat in het bijzonder onze gezondheid deze eenvoudige en eenvoudige oefening van lichaamsbeweging geeft, vooral als deze dagelijks gedurende minstens een uur wordt beoefend:
- Het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (ideaal zijn als het gaat om het voorkomen van diabetes).
- Het houdt een hoog cholesterolgehalte op afstand.
- Verbetert de werking van zowel de long- als de hartsystemen.
- Handig als u wilt afvallen of het wilt laten staan.
- Versterkt het immuunsysteem en helpt de verdedigingsmechanismen te vergroten.
- Verbetert de circulatie
- Het helpt om de spierresistentie te verbeteren.
