Aerobe en anaërobe oefening: verschillen

de lichaamsbeweging Het is essentieel om te genieten van een goede gezondheid, niet alleen om voldoende gewicht te houden, maar ook om te voorkomen dat een breed scala aan ziekten of pathologieën optreedt die verband houden met sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging.

Onder de Voordelen van het oefenen van oefeningen belangrijker vinden we dat het de cijfers van bloeddruk, hoge cholesterol en hoge triglyceriden verlaagt, terwijl het zowel het bewegingsapparaat als het cardiorespiratoire systeem ten goede komt.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een goede de-stress is, dus wordt het op zijn beurt aangeraden om te ontspannen en adrenaline te ontladen.

Maar afhankelijk van ons doel (als we willen afvallen, onderhouden of spiermassa willen winnen), is het altijd handig om het te ontdekken Verschillen tussen aërobe oefening en anaërobe oefening. En we moeten niet iets fundamenteels vergeten: het anaerobico het is anders aerobico, zodat het kiezen tussen de ene of de andere afhankelijk is van onze doelstellingen. Natuurlijk, zoals veel specialisten adviseren, het is het beste om ze te combineren.

Belangrijkste verschillen tussen aërobe en anaerobe oefeningen

Uiteraard worden niet alleen wij geconfronteerd met verschillende soorten oefeningen; of, wat hetzelfde is, voor geheel andere fysieke activiteiten. Eigenlijk zijn het concepten die rechtstreeks verwijzen naar de manier waarop ons lichaam de energie krijgt.

Dit betekent dat als lichaamsbeweging zuurstof nodig heeft voor de realisatie ervan, we vóór een soort aërobe oefening zullen zijn. Hoewel als je geen zuurstof nodig hebt om het uit te voeren, omdat het uiteindelijk meer kracht vereist, zal het een anaërobe oefening zijn.

Wat is aërobe oefening?

de Aerobe oefeningen zijn oefeningen met een gemiddelde of lage intensiteit maar met een min of meer lange duur. Dat wil zeggen, het zijn fysieke oefeningen die een veel langere tijdsperiode vergen, maar minder intensiteit. Je doel is duidelijk: krijg meer weerstand.

Deze oefeningen worden aangegeven wanneer ons lichaam vet en koolhydraten moet verbranden voor energie. En dit kon niet worden bereikt als ik geen zuurstof had.

Om deze reden zijn sommige aërobe oefeningen de volgende: hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen ... Ze zijn het meest geschikt voor zowel controle als gewichtsverlies, aanbevolen voor gewichtsverlies.

Om de intensiteit te berekenen, moet u de hartslag per minuut meten. De NPM (maximum aantal slagen per minuut) die als veilig wordt beschouwd voor een gezond hart wordt dus berekend door een constante van 210 te gebruiken voor vrouwen en 220 voor mannen, waarbij de leeftijd van de persoon wordt afgetrokken. Bijvoorbeeld, in het geval van een 35-jarige vrouw, wordt aangenomen dat haar NPM 175 (210-35) zou zijn.

Enkele voordelen van aërobe oefening:

Het helpt om lichaamsvet te verminderen en daarom om gewicht te verliezen.
Verbeter onze longcapaciteit.
Het helpt het LDL-cholesterol en de bloeddruk te verlagen, terwijl het HDL-cholesterol verbetert.
Verbetert de cardiovasculaire functie, vergemakkelijkt de bloedcirculatie en oxygenatie van het lichaam.
Het helpt ons onze stemming te verbeteren.
Verhoog de calciumabsorptieniveaus.

Wat is anaërobe oefening?

In tegenstelling tot aërobe oefening, De anaërobe oefening is er een van hoge intensiteit, maar het heeft een korte duur. Wanneer er niet zoveel zuurstof nodig is, komt de energie uit directe bronnen, die niet geoxideerd hoeven te worden, zoals bijvoorbeeld het geval is van glucose.

Deze oefeningen omvatten bijvoorbeeld het versterken en versterken van het bewegingsapparaat, het ontmoeten van gewichtheffen of snel racen.

Dat wil zeggen, het is een soort fysieke activiteit waarbij de energie-uitwisseling die plaatsvindt in de spieren zonder zuurstof gebeurt. Om deze reden anaërobe oefening is niet erg geschikt om af te vallen, door geen vetzuren te gebruiken die zuurstof nodig hebben voor hun metabolisme.

Enkele voordelen van anaërobe oefening: