Vitamine B12
Er zijn er verschillende vitaminen dat vinden we binnen de zogenaamde Groep B-vitamines. Een van hen is de vitamine B12 (ook bekend als cobalamine).
Het is een essentiële vitamine om vermoeidheid en zwakte van het lichaam te bestrijden, om het zenuwstelsel goed te onderhouden - en in goede conditie - en om rode bloedcellen en beenmerg te regenereren.
Bovendien is het praktisch essentieel voor de goede werking van het zenuwstelsel, het geheugen en om een ziekte te vermijden zoals tegenwoordig het geval is, zoals het geval is bij depressie.
Effecten van vitamine B12 op de gezondheid
Zoals we in de voorgaande regels op een zeer beknopte manier hebben uitgelegd, zijn er verschillende effecten van vitamine B12 in gezondheid, omdat het een zeer diverse hoeveelheid heeft eigenschappen en voordelen.
In de praktijk kunnen we de volgende effecten of deugden aangeven:
- Essentieel voor de vorming van bloed.
- Helpt de zwakte en vermoeidheid van het organisme te bestrijden.
- Fundamenteel voor het regenereren van het beenmerg.
- Het helpt bij het goed functioneren van het zenuwstelsel en het geheugen.
- Voorkomt het ontstaan van depressie.
- Regenereert rode bloedcellen
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12
eten | Hoeveelheid in mcg. per 100 g. |
| lever | 76 |
| niertjes | 30 |
| sardines | 28 |
| taal | 15 |
| Ostras | 14 |
| pates | 12 |
| konijn | 10 |
| makreel | 9 |
| hersenen | 9 |
| mosselen | 7 |
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12
persoon | leeftijd | kwantiteit |
| kinderen | 1 - 3 jaar 4 - 6 jaar 7 - 10 jaar | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| mannetjes | Vanaf 11 jaar | 2 mcg. |
| vrouwen | Vanaf 11 jaar | 2 mcg. |
| zwangerschap | 2,2 mcg. |
