Uitgebalanceerd dieet: hoe zou het moeten zijn?

Bij vele gelegenheden hebben we u verteld dat als het gaat om het genieten van een goede gezondheid, zowel vanuit een algemeen oogpunt als vanuit een nutritioneel oogpunt, het de follow-up is van een uitgebalanceerd dieet. Maar we moeten niet vergeten dat gezond eten niet betekent dat we noodzakelijkerwijs ook een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgen.

Om dit te bereiken, moeten we natuurlijk en gezond voedsel consumeren, maar afhankelijk van de groep voedingsmiddelen waartoe ze behoren en uiteindelijk tot de belangrijkste voedingsstoffen die ze leveren.

Op deze manier een uitgebalanceerd dieet zal gebaseerd zijn op de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten die we dagelijks zouden moeten consumerenen dat ons lichaam dagelijks nodig heeft, in de hoeveelheden die op voedingswaarde of advies worden aanbevolen.

Hoe moet een uitgebalanceerd dieet zijn?

Het wordt begrepen door een uitgebalanceerd dieet voor een dagelijks dieet dat de verschillende voedingsbehoeften van ons lichaam respecteert, welke moet zich op zijn beurt aanpassen aan de calorieën die de persoon nodig heeft (afhankelijk van uw lengte en fysieke lichaamsbouw).

Maar voor een uitgebalanceerd dieet moet niet alleen de voedingsbehoefte van ons lichaam worden gerespecteerd, afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten die we dagelijks zouden moeten consumeren. Het moet ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten in de juiste hoeveelheden.

Het is essentieel dat deze variëteit even geschikt is voor de kenmerken die elke persoon heeft, afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht, fysieke huidskleur en levensstijl.

Om dit in gedachten te houden, is het een goede optie om aandacht te schenken aan de zogenaamde voedingspiramide, en dat zal ons helpen te weten welke dagelijkse hoeveelheden we dagelijks zouden moeten consumeren:

We moeten ook speciale aandacht schenken aan de dagelijkse voedingsbehoeften:

50-60% koolhydraten:Volle granen, volkoren pasta, brood (vooral volkoren), fruit, groenten zoals sojabonen, bonen en linzen, groenten.
15% eiwit:Kippenvlees, rundvlees, kalfsvlees (vooral kaas, yoghurt en melk), zalm, vis, eieren.
25% vet: Het is aangeraden om te kiezen voor gezonde vetten, zoals extra vierge olijfolie, zonnebloemolie, avocado, walnoten, amandelen, cashewnoten, sesamzaad, pompoenpitten en mager vlees.

Daarom zijn er een aantal voedingsmiddelen die dagelijks worden geconsumeerd, zoals het geval is voor granen en brood, rijst en pasta, vers fruit en groenten, halfvolle of magere melk (zoals melk, yoghurt en kaas) en vet gezond als olijfolie.

Aan de andere kant zijn er ook voedingsmiddelen die we elke week moeten consumeren, maar in een bepaald aantal porties. In het geval van vlees, is het het beste om tussen de 3 tot 4 porties vlees per week te consumeren, waarvan ten minste 2 porties wit (of mager) vlees moeten zijn. Onder mager vlees kunnen we het vlees van kip, konijn en varkensvlees noemen.

Het wordt ook aanbevolen om 3 tot 4 porties vis te consumeren, waarvan 2 porties witte of magere vis moeten zijn. Het zijn witte vissen, de tong, tarbot, haan of rog. Terwijl we bij blauwe vissen (rijk aan gezonde vetten) zalm, sardines en haring kunnen noemen.

Tips om een uitgebalanceerd dieet te volgen

Hieronder onthullen we andere nuttige tips die van grote hulp zullen zijn als het gaat om het volgen van een dieet dat zo gevarieerd en uitgebalanceerd mogelijk is. Let op:

Eet 4 keer per week vis.
Eet vlees 3 of 4 keer per week.
Eet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten.
Eet peulvruchten 3 keer per week.
Kies voor magere zuivelproducten.
Vermijd snoep, voorgekookt en gefrituurd voedsel en industriële bakkerij.

Afbeeldingen | Istockphoto Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsDieet voedsel