Calorieën die dagelijks nodig zijn
Zeker bij vele gelegenheden hebt u deze zeer interessante vraag gedaan: hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?, voornamelijk vanwege de grote verscheidenheid aan diëten die bestaan en die zijn gebaseerd op het verbruik van 1.000, 1.500 of zelfs minder calorieën per dag.
De waarheid is dat de calorieën nodig Wat heeft een persoon nodig? dag Het hangt niet alleen direct af van uw gewicht of uw lengte, maar ook van de fysieke activiteit die u elke dag uitvoert, evenals van uw dagelijkse gewoonten (werk, studies, als u blijft zitten, of u sedentair bent of niet ...).
Om deze reden kan er geen algemene aanbeveling zijn over het verbruik van calorieën, hoewel gemiddeld een verbruik van 2.000 calorieën per dag.
Om u te helpen precies te weten hoeveel calorieën heb ik per dag nodig, leggen we hieronder een eenvoudige berekening uit die u zal helpen de calorieën te verbruiken die uw lichaam elke dag nodig heeft, maar zonder aan te komen.
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
Om de te berekenen calorie dag die uw lichaam nodig heeft, stellen wij de volgende berekening voor:
- Volgens je geslacht
- Als u een man bent: vermenigvuldig uw gewicht (in kilogram) met 25.
- Als u een vrouw bent: vermenigvuldig uw gewicht met 23. - Volgens jouw leeftijd
Om toe te voegen of af te trekken van het vorige resultaat:
- Minder dan 25 jaar: voeg 300 calorieën toe.
- Tussen 25 en 45 jaar: laat het resultaat zoals het is.
- Tussen 45 en 55 jaar oud: trek 100 calorieën af.
- Tussen 55 en 45 jaar oud: trek 200 calorieën af.
- Tussen 65 en 75 jaar oud: 300 calorieën aftrekken. - Volgens je fysieke activiteit
Om toe te voegen of af te trekken van het vorige resultaat:
- Sedentaire levensduur, nul fysieke activiteit: laat het resultaat zoals het is.
- Lichte lichamelijke activiteit (bestel het huis, loop 20 minuten per dag ...): totaal 100 calorieën.
- Matige fysieke activiteit: som 200 calorieën.
- Hoge fysieke activiteit: som 300 calorieën.
Met deze eenvoudige berekening weet u het calorieën nodig per dag, dat je lichaam nodig heeft, zonder dat je aankomt.
We zullen u echter een eenvoudig voorbeeld geven op basis van de calorieën per dag Wat heeft een 23-jarig meisje nodig?
Als u deze berekening leuk vond, zult u zeker ook geïnteresseerd zijn in uw kennis ideaal gewicht ( ideaal gewicht bij mannen en ideaal gewicht bij vrouwen), evenals het gebruik van onze BMI-rekenmachine om uw Body Mass Index te kennen.
Afbeelding / lockstockb (Stock.Xchng) Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
