Calorieën van fruit
Binnen een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet is het aan te bevelen om minstens 5 stuks fruit en groenten te consumeren, vooral omdat de vruchten zeer belangrijke vitaminen en mineralen bevatten en rijk zijn aan antioxidanten en voedingsstoffen.
We mogen een fundamenteel fundamentele vraag niet vergeten : het raadzaam en raadzaam is om elke dag 2 tot 5 stuks fruit te consumeren, gezien het feit dat ze ons voorzien van de verschillende essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om zijn functies uit te voeren en correct te functioneren.
Bovendien zijn ze bijzonder rijk aan vezels en water. Aan de ene kant is vezels nuttig voor het voorkomen van obstipatie en darmkanker, terwijl water, naast dat het essentieel is voor het leven, essentieel is om onze nieren te laten werken en ons lichaam te helpen elimineren de gifstoffen en afvalstoffen die je hebt verzameld en die je niet langer nodig hebt.
Maar hoeveel calorieën zij hebben de fruit? Welke vruchten zijn ideaal voor mensen die een dunner dieet volgen? Ontdek hieronder met deze speciale post de calorieën van fruit.
Hoeveel calorieën bevatten de meest geconsumeerde vruchten?
avocado | 223 kcal | ||
abrikoos | 46 kcal | ||
blauwe bosbes | 87 kcal | ||
persimmon | 64 kcal | ||
kers | 60 kcal | ||
vlaappel | 81 kcal | ||
Rode pruim | 50 kcal | ||
Gele pruim | 57 kcal | ||
clementines | 45 kcal | ||
kokosnoot | 300 kcal | ||
framboos | 32 kcal | ||
aardbeien | 34 kcal | ||
Granadilla (passievrucht) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Rode aalbes | 39 kcal | ||
kers | 50 kcal | ||
vijg | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
kalk | 20 kcal | ||
citroen | 40 kcal | ||
mandarijntje | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
appel | 52 kcal | ||
Passievrucht | 52 kcal | ||
perzik | 39 kcal | ||
meloen | 25 kcal | ||
kweepeer | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
oranje | 45 kcal | ||
nectarine | 44 kcal | ||
mispel | 45 kcal | ||
papaja | 27 kcal | ||
peer | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banaan | 82 kcal | ||
grapefruit | 43 kcal | ||
watermeloen | 20 kcal | ||
Witte druif | 62 kcal | ||
Muscateldruif | 70 kcal | ||
Zwarte druif | 60 kcal |
Waarom we elke dag fruit zouden eten (ongeacht de calorieën die ze bijdragen)
Fruit is essentieel voedsel in elk dieet of type voedsel, essentieel in feite voor de grote hoeveelheid vitamines, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen die onze gezondheid ten goede komen.
Sommige absurde mythes hebben er echter voor gezorgd dat sommige mensen de neiging hebben om ze niet met zulke goede ogen te zien, vooral niet wanneer ze een dieet volgen dat afslankt. En vooral, en vooral, vanwege de vermeende calorische inhoud. Dit is met name gebeurd met bepaalde soorten fruit, zoals banaan, avocado of kokosnoot.
Hoewel het waar is dat het caloriegehalte hoger kan zijn in vergelijking met andere vruchten met een lagere of lagere calorie-inname, is de realiteit dat het gehalte aan vezels, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen dit type fruit aan te bevelen is, altijd. Dat wil zeggen, de bijdrage ervan aan voedingsstoffen compenseert zeer de grotere energetische bijdrage van dit soort fruit.
En wat zijn de voordelen van elke dag fruit eten?
- Hoog vezelgehalte:Hoewel voor de vezelbijdrage van fruit interessant is, moeten we ook hun huid consumeren, de waarheid is dat we ook vezels binnenin vinden, hoewel in kleinere hoeveelheden. Vezel is essentieel om te genieten van een goede darmpassage, constipatie te voorkomen en ook om het cholesterolgehalte in het bloed op een optimaal niveau te houden.
- Rijk aan antioxidanten: Antioxidanten zijn essentieel om de negatieve werking van vrije radicalen te bestrijden, die ervoor zorgen dat onze cellen voortijdig verouderen en het risico op kanker en andere chronische ziekten kunnen verhogen. Veel fruit is rijk aan natuurlijke antioxidanten, waaronder vitamine C.
- Hoog watergehalte: Vruchten zijn vooral rijk aan water. Wat samen met andere stoffen met diuretische werking ideaal zijn om vochtretentie te voorkomen.
Zoals we zien, is het altijd een goed excuus om van een goede portie fruit te genieten. De sleutel? Probeer fruit te consumeren wanneer we maar willen, ongeacht of het voor, na de maaltijd, bij het ontbijt of tijdens het diner is. Ze worden niet dik en ze zijn enorm gezond.
Meer informatie | Calorieën in voedsel Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsCalorieën van voedsel
