Koolhydraten en lichaamsbeweging

de koolhydraten Ze worden essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam, omdat het ons naast het voeden van ons zenuwstelsel, de energie verschaft die ons lichaam nodig heeft om naar behoren te functioneren.

In een gebalanceerd en normaal dieet zonder speciale fysieke vereisten, zouden koolhydraten 55% moeten zijn, maar wanneer de persoon regelmatig lichaamsbeweging uitoefent of een professionele atleet is, moeten koolhydraten 60% of 65% van de dagelijkse calorieën in het dieet vertegenwoordigen.

Deze toename treedt op omdat een afname van koolhydraten een a kan veroorzaken vroege vermoeidheid, die verschijnt als een gevolg van een Spierglycogeendepletie of a hypoglykemie.

Welke soorten koolhydraten zijn het beste in lichaamsbeweging?

Als het gaat om het beoefenen van lichaamsbeweging, evenals een gezond dieet, zijn de beste koolhydraten de complexe koolhydraten, die we vooral vinden in volle granen, fruit, groenten en peulvruchten.

Dit komt omdat deze voedingsmiddelen rijk aan complexe koolhydraten Ze zijn over het algemeen veel voedzamer en rijk aan essentiële voedingsstoffen en bevatten minder vet.

Natuurlijk is de sleutel niet aanwezig om niet aan te komen breng het verbruik van calorieën in evenwicht met de energiekosten, dus het is essentieel dat de atleet het trainingsvolume in de dagen vóór de wedstrijd progressief vermindert, terwijl hij de hoeveelheid geconsumeerd voedsel regelt.

Afbeelding | Steven Wilke Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.