Gevolgen van weinig slapen voor de gezondheid

Het is bekend dat je over het algemeen een goede gezondheid kunt genieten en ongeveer een gezond leven kunt genieten, een goede rust het wordt iets dat eenvoudigweg fundamenteel is.

En is dat als we de neiging hebben slaap goed, rustend op de uren die ons lichaam nodig heeft, winnen we in gezondheid, zoveel als slaap maar weinig (of slecht) betekent dat onze gezondheid vaak negatief is.

Het is bekend dat slapen niet alleen goed, goed, maar ook voldoende tijd is essentieel als het gaat om genieten van een goede gezondheid. De reden is dat de kwaliteit van de slaap niet alleen belangrijk is, maar ook de duur ervan, niet voldoende zijn of slapen voor lange uren of dit doen gedurende een zeer korte tijd. En het is dat in aanvulling op andere noodzakelijke basisfuncties, Slaap speelt een cruciale rol bij het herstellen en versterken van verschillende neuronale circuits.

Bovendien wordt slaap als essentieel beschouwd wanneer de patiënt in perfecte omstandigheden wordt geconfronteerd met de daaropvolgende waakzaamheid, belangrijk voor het voortbestaan ​​van de persoon, en voor de goede werking van het zenuwstelsel. Vandaar dat, wanneer we niet goed slapen, er een lagere cognitieve prestatie is, geheugenstoringen en veranderingen in het besluitvormingsproces, evenals een lage concentratie en plotselinge stemmingswisselingen.

Aan de andere kant verhoogt het ook het risico op hypertensie (dwz hoge bloeddruk) en de kans op een beroerte, naast het vergroten van de kans op het ontwikkelen van andere ziekten zoals Alzheimer en Parkinson (of verergert ze als de persoon lijdt al).

Om al deze redenen lijdt het geen twijfel dat een goede nachtrust zeer belangrijk is, zowel voor onze gezondheid als voor de goede werking van ons eigen organisme, maar ook voor de noodzakelijke en voldoende tijd. En is dat, zo niet, wat zijn de belangrijkste gevolgen van meestal een paar uur slapen?

Wat zijn de gevolgen van weinig slapen?

Verminderde concentratie

Weinig slapen veroorzaakt lichamelijke en geestelijke vermoeidheid, wat op zijn beurt een negatieve invloed heeft op ons concentratievermogen. Dit heeft ook een negatief effect op zowel ons geheugen als ons retentiecapaciteit, dus weinig slapen is meestal erg negatief voor iedereen, vooral voor degenen die op school zitten (vooral adolescenten en jongeren).

Weinig motivatie en gebrek aan energie

Je hebt vast wel gemerkt dat, wanneer je op sommige momenten weinig hebt geslapen, je de volgende dag de neiging hebt om gebrek aan energie te voelen, moe, en tegelijkertijd met heel weinig motivatie. Dit komt omdat dat gebrek aan slaap wordt omgezet in lethargie, dus het doen van een eenvoudige taak kan een moeilijke en gecompliceerde taak worden.

Fysieke pijn

Het is gebruikelijk dat een ander gevolg van weinig slapen is het optreden van spierpijn door het hele lichaam. Bovendien komt het meestal vaker voor dat hoofdpijn repetitief wordt.

Regelmatige stemming

Iemand die weinig slaapt, en die deze praktijk in de loop van de tijd behoudt, heeft een grotere aanleg om aan depressies of angsten te lijden. Het is op zijn beurt weer normaal om veranderingen in je stemming te hebben die ook van invloed zijn op de mensen om je heen.

De belangrijkste effecten van meestal een paar uur slapen

Effecten op de bloeddruk

Zoals we in de vorige regels kort noemden, heeft slapen weinig of slecht directe invloed op onze bloeddruk het risico op hypertensie verhogen. In feite weten geleerden dat een persoon die minder dan 6 uur per dag slaapt regelmatig hun systolische bloeddruk verhoogt tot 132, bij voorkeur lager dan 120.

Effecten op het spijsverteringsstelsel

Met name in de maag is de productie van leptine (een hormoon dat ons helpt verzadigd te voelen en de opslag van vet in ons lichaam reguleert) meestal lager voor diegenen die minder dan 5 uur slapen, wat beïnvloedt dat het lichaam niet in staat zijn om vetten te verwijderen waardoor het beter kan accumuleren, en hebben ook de neiging om meer hoeveelheden voedsel te eten, vooral voor voedingsmiddelen die bijzonder rijk aan koolhydraten zijn. Het resultaat is duidelijk: zijn Body Mass Index (BMI) is hoger bij degenen die minder dan 5 uur slapen.

Effecten op de alvleesklier

Volgens een wetenschappelijke studie uitgevoerd door onderzoekers van de Yale University School of Medicine, die meestal minder dan 6 uur per dag slapen ze hebben een grotere aanleg om aan diabetes te lijdenongeacht uw niveau van fysieke activiteit (het is bekend dat hoe actiever u bent, hoe minder risico u heeft om aan deze ziekte te lijden terwijl u op uw beurt blijft en meestal een gezonder gewicht hebt) en de leeftijd.

Effecten op de hersenen

Wist je dat een paar uur per dag slapen beïnvloedt je hersenen omdat het de hersencellen doodt?.Dat is alleen als u 4 uur of minder per dag slaapt, maar de waarheid is dat als u gedurende ten minste 3 opeenvolgende dagen helemaal niet slaapt, de hersenen de plaquevormende eiwitten die vervolgens dementie of de ziekte van Alzheimer veroorzaken niet kunnen reinigen.

Aan de andere kant beïnvloedt het ook onze reflexen na 24 uur zonder iets te slapen of weinig, verminderen onze cognitieve en motorische prestaties, zelfs hetzelfde te zijn als iemand die 5 glazen heeft gedronken.

Voor hoeveel uur per dag is het aan te raden om te slapen?

Volgens veel artsen en experts, Het is essentieel om elke dag tussen de 7 en 8 uur te slapen, niet zo raadzaam zijn om niet meer te slapen of minder te slapen.

De reden is dat sommige recente studies de risico's en negatieve gevolgen van minder dan 6 uur slapen hebben aangetroffen, terwijl meer slapen een symptoom kan zijn van een onderliggende ziekte (zoals narcolepsie of depressie), of dat onze slaap niet herstelt als het wordt onderbroken door aandoeningen van de luchtwegen, zoals apneas (obstakels die de luchtwegen tijdens de slaap ondervinden).

Onvoldoende slaap kan ernstige gevolgen hebben (Maart 2024)