Hunkeren naar zwangerschap: waarom ze verschijnen, oorzaken veroorzaken en hoe ze te verminderen

Geloof het of niet, statistieken zeggen dat drie van de vier zwangere vrouwen hunkeren naar tijdens de zwangerschap, vooral met betrekking tot voedsel. Ze hebben de neiging om vaste en duidelijke hunkeren naar, die niet tevreden zijn met een ander voedsel dat op een ander moment kan dienen als een vervanging.

Ze maken deel uit van de zwangerschap en zijn absoluut normaal. Naar schatting heeft ongeveer 90% van de vrouwen tijdens de zwangerschap wat trek in tenminste één type voedsel. En dergelijke verlangens zijn onvervangbaar.

Bijvoorbeeld, als de zwangere vrouw een stuk chocolade, een kop ijs of zelfs maar een stuk fruit wil, zal ze de behoefte aan bevrediging voelen en zal het verlangen ook dringend worden, dus ze zal het moeten consumeren en geen ander voedsel het zal als een vervanging dienen.

Aan de andere kant, zoals we al hebben aangegeven, in het algemeen Het verlangen naar zwangerschap wordt gepresenteerd als een behoefte aan urgente bevrediging, zodat het zo snel mogelijk moet worden voldaan. Wanneer dit is bereikt het levert een bijzonder plezier op in de vrouw, maar als het niet zo is, kan de zwangere vrouw serieus en boos worden.

Maar het kan zijn dat het hunkeren niet in het bijzonder om een ​​specifiek voedsel gaat (zoals een stuk taart of een vrucht). Het kan gebeuren dat de hunkering gerelateerd is aan een mix van bizar voedsel en dat op andere momenten meer dan één angst aanjaagt, zoals het eten van hete saus door lepels of "genieten" van een bord met olijven en zoete kaastaart.

Wat zijn de oorzaken van onbedwingbare trek tijdens de zwangerschap?

De waarheid is dat deskundigen niet helemaal duidelijk zijn wat de oorzaken zijn die het uiterlijk van bekende hunkeren tijdens de zwangerschap kunnen beïnvloeden of veroorzaken.

De meeste experts stellen drie gerelateerde oorzaken vast:

Hormoonrevolutie

Het is bekend dat zwangerschap een echte revolutie is in het lichaam van vrouwen, vooral wat betreft hormonale veranderingen. In die zin veel deskundigen verband hormonale veranderingen met het uiterlijk van onbedwingbare trek, die blijkbaar gerelateerd zou zijn aan de veranderingen die optreden in de zintuigen van smaak en geur.

Dus, terwijl een zwangere vrouw een hunkering naar een bepaald voedsel of voedsel kan ervaren, kan ze ook afwijzing hebben voor andere gerechten.

Voedingstekorten

Sommige specialisten schrijven het verlangen naar het bestaan ​​van voedingstekorten, dus dat afhankelijk van het tekort dat bestaat, zal het verlangen naar het ene of het andere voedsel verschijnen.

Het is bijvoorbeeld gebruikelijk dat vitamine B-tekort vrouwen het gevoel geeft dat ze chocolade eten, de behoefte aan eiwitten kan verband houden met de wens om vlees te eten, het gebrek aan antioxidanten zoals bèta-caroteen kan de wens om wortels te eten beïnvloeden of perziken ...

Hetzelfde gebeurt met de noodzaak om vetzuren te consumeren, en de toename van het verlangen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan natuurlijke oliën (zoals het geval is met olijfolie).

Mogelijke psychologische oorzaak

Vanuit psychologisch oogpunt beschouwen sommige experts dat de grotere behoefte aan affectie en het gevoel van angst dat zwangerschap genereert zijn meestal de hoofdoorzaken die het uiterlijk van hunkeren zouden veroorzaken.

Om deze reden is het gewoonlijk heel gebruikelijk dat de voedingsmiddelen die het meest naar de hunkering streven minder gezond voedsel zijn, zoals het geval zou zijn met ijs, snoep, jelly beans, cakes of traditionele chocolade.

Hoe kunnen we de hunkering naar zwangerschap verminderen?

de hunkeren kan een serieus probleem worden als we proberen een passend gewicht te behouden op basis van onze fysieke huidskleur, lengte en fysieke activiteit, des te meer als we een dieet van gewichtsverlies volgen. In het geval van bijvoorbeeld zwangerschap, kan dit even negatief zijn voor zowel uw gezondheid als die van uw baby als u kiest voor caloriearm, weinig voedzaam en gezond voedsel.

Hoewel er geen twijfel bestaat over de belangrijke voedingsvoordelen die groenten en fruit bieden, is de waarheid dat het elke dag gebruikelijk is om verlangens te voelen om de tand in een zak chips, een cake of een broodje te laten zinken.

Het resultaat? De grote hoeveelheid lege calorieën, vet en dus calorieën, kan niet alleen ons eigen gewicht negatief beïnvloeden, maar ook onze gezondheid, waardoor het risico op overgewicht en obesitas toeneemt wanneer die overmatige consumptie van calorieën niet wordt verbrand door van de praktijk van lichaamsbeweging.

Als we het over hunkeren hebben, praten we natuurlijk ook over het hakken tussen maaltijden door, want wanneer we onze eetlust niet kunnen beheersen, is het vrij gebruikelijk dat ons lichaam ons vraagt ​​voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten.

Als je een van degenen bent die een gril niet kunnen weerstaan, vooral als je hem voor je neus hebt, is het mogelijk dat je - als je dat wilt - een paar tips om onbedwingbare trek te verminderen:

  • Eet 5 keer per dag: als je meerdere keren per dag eet, en niet tussendoor hakt, krijg je dat als je bij de volgende maaltijd komt. Je hebt dan geen hongerige honger, waardoor je uiteindelijk overmatig gaat eten. U kunt uw maaltijden verdelen bij het ontbijt, de lunch, de lunch, de snack en het diner.
  • Vermijd thuis ongezonde producten: als u bijvoorbeeld de aankoop doet, probeer dan meer in uw voorraadkast gezonde voedingsmiddelen zoals vers fruit te hebben en vermijd het kopen van gebak, koekjes en chocolaatjes. Het zal je helpen om ze niet te eten, juist omdat je ze niet thuis zult hebben.
  • Eet langzaam: Het is essentieel om je maag de tijd te geven die nodig is om voedsel te verwerken en signalen naar de hersenen te sturen dat we al tevreden zijn. Als je echter heel snel eet, heb je de neiging om te veel te eten zonder het je te realiseren, en dan zul je je ook zwaarder en meer opgeblazen voelen.
  • In geval van hunkeren ... doe het zelf: alleen op tijdige wijze, als je een hunkering niet kunt vermijden, is het altijd raadzamer om het dessert zelf te maken dan het te kopen, omdat je weet welke ingrediënten je in het recept zult gebruiken (het is heel gewoon dat deze natuurlijk zijn en daarom veel gezonder).
  • Verminder je angst en stress: Wist je dat wanneer je angst of stress ervaart, het heel gebruikelijk is om een ​​goede rol, cake of veel chocolaatjes te gebruiken als ontstressen? De reden dat we dit vooral te danken hebben aan de vrijlating van ghreline, een hormoon dat vrijkomt in de maag en dat ons een vreselijk verlangen geeft om meer te eten.
Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsZwangerschap voeding

H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH) (Oktober 2019)