Afhankelijkheid van cafeïne en koffie: hoe het te verminderen, oorzaken en symptomen
Hoewel het koffie Het wordt gekenmerkt door een van de meest geconsumeerde dranken in de hele wereld, vooral in ons land (samen met thee), het wordt een van de vloeistoffen waar veel mythen of overtuigingen zeker onjuist zijn.
Een van de bekendste is de vermeende relatie tussen de cafeïne en verslaving. Dat is de mythe dat Cafeïne creëert verslaving Het is een wijdverspreid geloof dat, als een mythe, echt weinig waarheid heeft.
De realiteit is dat, op zijn minst voorlopig, de meeste wetenschappelijke studies die in dit verband zijn uitgevoerd, alleen hebben aangetoond dat het cafeïne Het creëert geen verslaving. Maar ja afhankelijkheid.
Het is wat bekend staat als afhankelijkheid van cafeïne (1). En het moet niet worden verward met de verslaving, omdat het totaal verschillende stoornissen zijn.
- Koffie, cafeïne en verslaving: oorzaken, symptomen, gevolgen en hoe dit te voorkomen
Waarom verschijnt de afhankelijkheid van cafeïne?
de cafeïne Het is een stof die in staat is om de transmissie van zenuwimpulsen door neuronen te stimuleren, daarom geeft het het organisme de toon en zorgt het voor vitaliteit.
Aangezien koffie een van de rijkste drankjes in cafeïne is, is het altijd een goed idee om een goede kop vers gepekelde koffie te hebben, omdat dit ons helpt wakker te worden en te activeren.
Maar wanneer iemand erg gewend is aan koffie en al heel lang koffiekopjes consumeert, geeft het ook aanleiding tot een zekere afhankelijkheid. Deze afhankelijkheid komt meestal voor, omdat wanneer we wennen aan de effecten van cafeïne, we een hogere dosis nodig hebben om dezelfde effecten te kunnen genieten.
Anders gezegd: we hebben de neiging om de aanbevolen hoeveelheid cafeïne per dag te overschrijden, zodat we uiteindelijk meer van het geadviseerde consumeren.
Bijvoorbeeld Het beste is om niet meer dan 2 tot 3 kopjes koffie per dag te nemen, het equivalent van 200 mg. van cafeïne per dag. Afhankelijkheid lijkt te verschijnen als we 400 mg overschrijden. per dag, hoewel het waar is dat er gevallen zijn geweest van afhankelijkheid van cafeïne in doses van niet meer dan 100 mg.
Daarom hangt het al dan niet afhankelijk van deze drank af van elke persoon afzonderlijk, waarschijnlijk omdat het afhangt van hoe gevoelig ze zijn voor de effecten van deze stof.
Om deze reden is het vrij gebruikelijk om zeker te zijn symptomen gerelateerd aan cafeïneverslaving Wanneer een persoon zijn gebruikelijke dosis koffie niet kan innemen, of gewoon kan laten staan.
Symptomen van afhankelijkheid van koffie en cafeïne
Wanneer er afhankelijkheid is van cafeïne, komt het vrij vaak voor dat typische symptomen optreden, die in feite gewoonlijk worden geassocieerd met het bekende ontwenningssyndroom. Een van de meest voorkomende tekenen of symptomen, kunnen we noemen:
- Hoofdpijn.
- Nervositeit en prikkelbaarheid.
- Misselijkheid.
- Spierspanning
- Tremors.
- Vermoeidheid gevoel.
Het komt ook vaak voor dat angst en / of depressie ontstaat, moeite heeft met concentreren en normaal kunnen werken, evenals een bepaalde verslechtering in de staat van zowel alertheid als cognitieve prestaties.
Hoe de symptomen geassocieerd met afhankelijkheid van cafeïne verminderen?
Rekening houdend met het feit dat wanneer iemand dagelijks consumeert om elke dag tussen een of twee kopjes koffie te consumeren, er een gewoonte is ontstaan, een afhankelijkheid waarvan het ontbreken de typische symptomen veroorzaakt die optreden wanneer er een afhankelijkheid is, de beste manier is om beetje bij beetje het aantal kopjes koffie dat we per dag drinken te verminderen.
Dat wil zeggen, een van de beste aanbevelingen die kunnen worden gegeven om deze symptomen te voorkomen en te vermijden, is om het gebruik van koffie en voedingsmiddelen rijk aan cafeïne te verminderen (laten we de chocolade niet vergeten), maar beetje bij beetje en met een zeker geduld. De sleutel is om geleidelijk uw verbruik in de loop van de weken te verminderen.
Zoals we destijds in een eerdere opmerking met de titel hebben voorgesteld Hoe koffie te verminderen en elke dag minder te nemen tot het volledig is geëlimineerdAls je bijvoorbeeld dagelijks 3 kopjes koffie drinkt (ontbijt, lunch en snack), kun je beginnen verminder de maat van de beker, of de hoeveelheid koffie die u elke keer serveert.
Het is ook mogelijk om te kiezen voor substituten en alternatieven voor koffie, zoals infusies gemaakt met planten en kruiden, of populaire ontbijtgranen gemaakt met cichorei, die een van de meest voorkomende opties voor de iets meer intense smaak worden (die in veel gevallen de neiging heeft om koffie te herinneren).
- Koffiesurrogaten: de beste alternatieven voor cafeïne
(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Cafeïne: een voedingsstof, een medicijn of een verslavend middel. Verslavingen 2007, 19 (3). Beschikbaar op //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicscafé
