Neemt het drinken van koffie 's nachts de slaap weg?
Al vele jaren is er een debat gaande over de effecten van koffie op ons lichaam. Hoewel het teveel is, zoals elke andere stof of voedsel, kunnen de effecten ervan negatief zijn, vooral als gevolg van de effecten van cafeïne, ook dit drankje dat ongetwijfeld wereldwijd het meest wordt geconsumeerd, heeft grote voordelen voor onze gezondheid zolang het op de juiste manier wordt ingenomen.
Een van de belangrijkste aspecten van koffie is het stimulerend en opwekkend effect, wat onze geest helpt om meer wakker en geconcentreerd te blijven en ook voor concentratie en creativiteit.
Het is echt cafeïne, de belangrijkste substantie die bestaat uit koffie maar ook aanwezig is in andere voedingsmiddelen, die zenuwimpulsen tussen neuronen stimuleert, verbetert onze mentale inspanning door over te gaan naar een soort van alertheid, die het gevoel van slaap tegengaat of vermoeidheid en op de een of andere manier zuivert onze geest.
Cafeïne oefent actie uit op een stof die door onze hersenen wordt aangemaakt, genaamd adenosine, die de energiesensatie van het lichaam regelt, de hersenactiviteit vermindert en slaperigheid produceert. Cafeïne kan ook de bloeddruk beïnvloeden, versneld metabolisme, heeft een diuretisch effect, voorkomt de ontwikkeling van Alzheimer en beroerte.
Deze eigenschappen zijn zeer gunstig voor de meeste mensen, vooral bij het ontwaken en het begin van de dag, dus het wordt aanbevolen om 's ochtends een kop koffie te drinken om de concentratie van de dagelijkse taken te stimuleren.
Wanneer het probleem van slapeloosheid echter verschijnt, worden deze kenmerken omgekeerd om koffie in iets te veranderen dat we moeten vermijden, op zijn minst in de buurt van nacht- of rusttijden.
Is koffie met melk anders?
Een van de meest gebruikelijke manieren waarop we gewoonlijk overal ter wereld koffie drinken, is vermengd met melk. Aan de andere kant is warme melk door onze grootouders beschouwd als een uitstekend drankje om in slaap te vallen. En het is dat dit de serotonine niveaus in het lichaam verhoogt, waardoor we ons meer ontspannen voelen en daarom ons beter voorbereidt om in slaap te vallen.
Melk heeft echter ook eiwitten die een stimulerend effect hebben. Bovendien is de combinatie hiervan met koffie moeilijker te verteren, dus het is niet aan te raden om 's avonds koffie met melk te gebruiken.
Studies uitgevoerd door wetenschappers hebben aangetoond dat het toevoegen van melk aan koffie de eigenschappen van deze drank, noch van cafeïne, niet verandert, dus zou het vrijwel hetzelfde resultaat hebben als het drinken van zwarte koffie. Dat wil zeggen dat het drinken van een grote hoeveelheid koffie met melk kan leiden tot een toestand van grote stimulatie die ook de rest van een persoon treft.
Combineer koffie met melk heeft geen invloed op meer, het verschil met betrekking tot espressokoffie heeft in principe een hoger gehalte aan voedingsstoffen en calorieën.
Vijand van goede rust
Als u moeite heeft met inslapen, in slaap vallen of gewoon niet goed slapen 's nachts, is een van de eerste aanbevelingen om uw inname van koffie en andere voedingsmiddelen met cafeïne te verminderen. Hoewel het niet nodig is om het 100% te elimineren, als het essentieel is om het verbruik te verminderen, vooral aan het eind van de dag.
In het ideale geval, neem het niet op in de vijf of zes uur voordat we meestal gaan slapen. Voedingsdeskundigen suggereren dat een goed moment om koffie te drinken na de maaltijd is, omdat we een soort stadium van verdoving binnengaan wanneer het begint te verteren.
De maximale tijd waarop de laatste koffie van de dag moet worden ingenomen, moet uiterlijk om 5 of 6 uur 's middags zijn. Echter, voor degenen die gewoonlijk genieten van een goede nachtkoffie, is er een mogelijkheid om hun trek te stillen: kies in geval van nood voor cafeïnevrije koffie, al dan niet vermengd met melk, om te proeven en de voorkeur te geven aan iedereen die het drinkt.
Kortom, het idee is niet om een stimulerende substantie zoals cafeïne te consumeren, als we de nacht door willen slapen en slapeloosheid willen voorkomen. En koffie met melk is hier niet van vrijgesteld. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsKoffiemelk
