Oefening om gewicht te verliezen: welke zijn het meest effectief
Het lijdt geen twijfel dat de beste oefening om af te vallen die is die ons de mogelijkheid geeft om meer calorieën te spenderen in de kortst mogelijke tijd. En bovendien is dit energieverbruik groter in termen van calorieverbruik. De sleutel is niet alleen om te trainen om gewicht te verliezen, maar om dat gewichtsverlies te compenseren met spieroefeningen, waarmee je vet kunt verliezen, maar spieren kunt krijgen.
de oefening, regelmatig minstens drie keer per week (en gedurende 30 minuten per dag), is essentieel als u van een goede gezondheid wilt genieten. Er zijn er verschillende voordelen van de oefening, vooral in degene die we vinden in degene die elke week op regelmatige basis wordt beoefend, en op de juiste tijd en tijd. Niet tevergeefs, het is niet alleen nuttig om voor de gezondheid te zorgen, maar ook om af te vallen en af te vallen.
In wat precies verwijst naar de oefenen om gewicht te verliezen meer geschikt en interessant, met aandacht voor aërobe activiteiten zoals fietsen, dansen, hardlopen of wandelen. Maar hoe lang moeten we het oefenen, hoe vaak per week, en vooral, wat voor soort lichaamsbeweging kiezen we?
Hoeveel calorieën worden verbrand volgens de lichaamsbeweging die we doen
De meeste experts zijn het erover eens dat aerobe oefeningen het meest geschikt zijn als het gaat om het verliezen van gewicht. Waarom? Fundamenteel omdat ze de activiteit van ons metabolisme helpen verbeteren, door het vermogen ervan om vet om te zetten in een energiebron voor het lichaam. Het heeft een matige intensiteit, die door het tussen 30 tot 60 minuten te houden helpt de gezondheid en cardiorespiratoire conditie te verbeteren.
Het versterkt onder andere het hart en de longen, zorgt voor een betere cardiovasculaire conditie, is nuttig om vet te verminderen (uitermate geschikt als je te zwaar bent) en is ook nuttig om een gezond cholesterolgehalte te verhogen.
Maar hoeveel calorieën worden er uren verbrand, afhankelijk van het type fysieke oefening dat we gaan oefenen:
- running:tot 606 calorieën per uur.
- wandelen:tot 438 calorieën per uur.
- lopen:tot 314 calorieën per uur.
- spinning:tot 600 calorieën per uur.
- zwemmen:tot 423 calorieën per uur.
- Fietsen:Tot 292 calorieën per uur.
Eveneens, afhankelijk van het feit of de fysieke oefening al dan niet in de sportschool wordt beoefend, zijn de verbrande calorieën per uur, afhankelijk van het soort activiteit, het volgende:
- stap:Tot 500 calorieën per uur.
- Rennen op de band:tot 650 calorieën per uur.
- Body Pump:Tot 500 calorieën per uur.
- elliptisch:tot 450 calorieën per uur.
De beste? Combineer aerobic met anaërobe oefening
Maar om goed af te vallen met het beoefenen van lichaamsbeweging, en ook om het goed te doen, is het van vitaal belang dat het vetverlies wordt aangevuld door de toename van het spierstelsel. Omdat we anders niet alleen vet verliezen, maar ook spieren. daarom Spieroefeningen bieden de mogelijkheid om slapheid te bestrijden, zo vaak voor bij vetverlies.
De meeste experts adviseren om minstens twee keer per week krachttraining te doen, met behulp van gewichtmachines om het lichaam te helpen bepalen. In deze zin is het bijvoorbeeld aangewezen om wekelijks minimaal 150 minuten matige aerobic-inspanning te doen, of 75 minuten intensieve aerobische training en krachttraining twee keer per week (1).
Kort samengevat enkele eenvoudige tips voor oefenen en gewicht verliezen
Als het gaat om oefenen oefenen om gewicht te verliezen, in het bijzonder datgene wat hoofdzakelijk met dit basisdoel wordt beoefend, is het raadzaam om een reeks richtlijnen of basisvragen te volgen:
- De oefening duurt 30 tot 60 minuten, want na een half uur beginnen we vet te verbranden. Daarom is het het beste om een minimum van 45 minuten achter elkaar te wijden aan lichaamsbeweging.
- Het is het beste om minstens drie dagen per week te oefenen. Voor het geval je nog dagen kunt, nou ja nog beter.
- Vergeet niet om nooit genoeg water te drinken na het beëindigen van de oefening. Op deze manier vult u de vloeistoffen aan die u tijdens dezelfde periode verloren hebt (let op, verwissel geen vloeistoffen met verbrande vetten, het zijn heel verschillende dingen).
- En aangezien het niet minder kan zijn, is het essentieel om voor en na de oefening uit te rekken.
(1) Mayo Clinic. 13 juni 2018. Oefeningen om gewicht te verliezen: verbrande calorieën in 1 uur. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsVermagering Oefening
