Oefeningen voor het brein: hoe het gemakkelijk uit te oefenen
Naar schatting bevatten onze hersenen ongeveer 100.000 miljoen neuronen, die onder hen - op hun beurt - miljarden verbindingen vaststellen. Het is daarom een zeer geavanceerd "hulpmiddel" dat, naast andere belangrijke functies, verantwoordelijk is voor het reguleren en controleren van de meeste functies, niet alleen van ons lichaam, maar ook van onze eigen geest. Om deze reden is het handhaven van een goede hersengezondheid van essentieel belang, elke dag proberen uit te oefenen en te trainen.
Dankzij wat medisch bekend is als neuronale plasticiteiten om het vermogen van de hersenen om oude verbindingen te versterken en nieuwe te vestigen, is het mogelijk om onze cognitieve capaciteit te verbeteren, niet alleen door cognitieve stimulatie, maar ook door training met oefeningen die speciaal voor dit doel zijn ontworpen.
Als gevolg van deze cerebrale plasticiteit is het mogelijk om de creatie van nieuwe neuronale circuits en synapsen aan te moedigen die de mogelijkheid bieden om functies te reorganiseren en te herstellen, vooral in het geval van verwondingen of aandoeningen die sommige delen van de hersenen hebben beschadigd. In die zin is cognitieve stimulatie een heel interessante optie geworden, vooral bij pathologieën die het zenuwstelsel beschadigen, zoals de ziekte van Parkinson of Alzheimer.
Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die op een zeer positieve manier helpen bij het gemakkelijk trainen van onze hersenen, en die ons ook helpt bij het trainen thuis. Wil je ontdekken wat ze zijn:
4 nuttige oefeningen om de hersenen gemakkelijk en thuis te trainen
1. Train je geheugen door te onthouden
Om te genieten van een goede herinnering is het noodzakelijk om de hersenen te trainen en uit te oefenen, wat ons op een zeer positieve manier zal helpen als het gaat om beter onthouden en behouden.
Een uiterst eenvoudige oefening is er een onthoud telefoonnummers. Neem bijvoorbeeld uw telefoonagenda of uw mobiele telefoon en probeer de belangrijkste telefoonnummers voor u te onthouden als u ze nog steeds niet uit uw hoofd kent.
Naast het oefenen van je hersenen, zal het je positief helpen wanneer je die mensen moet bellen en je telefoonboek of telefoon niet in de buurt hoeft te hebben.
2. Oefen de 'crossed gateo'
Er is een uiterst eenvoudige oefening en eenvoudig te oefenen, maar het biedt ongelooflijke voordelen als het gaat om het oefenen van de hersenen. Weet je wat het is? Het is wat bekend staat als de oefening van 'crossed gateo', en het is heel gemakkelijk om te oefenen.
Je hoeft alleen je rechterknie aan te raken met je linkerelleboog en andersom.Natuurlijk is het raadzaam om het energetisch en snel te doen.
3. De uil
Met deze merkwaardige naam vinden we nog een prachtige oefening speciaal ontworpen om ons brein te trainen. Bovendien is het erg nuttig - en aanbevolen - als we spanning in de nek voelen en we ons nerveus, overweldigd of gestrest voelen.
Wat is het? Leg je linkerhand op de rechterschouder en knijp stevig. Draai je hoofd naar die kant terwijl je diep ademt. Houd je adem in en houd de lucht in je longen. Dan draait hij zijn hoofd naar de tegenoverliggende schouder en verdrijft de lucht. Doe hetzelfde, maar aan de andere kant.
4. Teken met beide handen tegelijkertijd
Dit is wat algemeen bekend staat als de techniek of oefening van 'Dubbel doodling'. Het bestaat in feite uit het nemen van een papier en een pen of potlood met elke hand, en begin met beide handen tegelijk te tekenen, krabbels te maken en langs het hele papier te bewegen.
Op deze manier zullen we niet alleen ons brein oefenen, maar we zullen ook fijne motoriek stimuleren en zichzelf schrijven.
En tot slot: oefen lichaamsbeweging
Hoewel het geen specifieke oefening voor de hersenen is, is de waarheid dat Lichaamsbeweging helpt ons in het algemeen om ons lichaam in zijn geheel te trainen. Dat wil zeggen, het helpt op een zeer positieve manier de fysieke conditie van onze hersenen te verbeteren, dankzij het feit dat het helpt om nieuwe neuronale verbindingen te creëren (op een veel snellere manier), en we dragen iets heel waardevols bij voor de correcte werking ervan: zuurstof.
Het dient eigenlijk bij elke vorm van lichaamsbeweging, hoewel het van belang is om een type te zijn aërobe oefening, waarin vooral zuurstof nodig is om het te kunnen. Wat ideaal? Oefen het elke dag minstens 30 minuten. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening
