Oefeningen om de heupen in vorm te houden, te versterken en pijn te vermijden

De heupen zijn het deel van het lichaam dat ons in staat stelt stabiliteit te hebben, deze gewrichten zijn ook een deel van het lichaam dat we weinig of op zijn minst op een bewuste manier bewegen. Ze ondersteunen het gewicht van ons lichaam, en dankzij deze gewrichten kunnen we lopen omdat ze ook de benen vasthouden, we kunnen buigen, gaan zitten.

In de loop van de jaren en vooral bij mensen van middelbare leeftijd kunnen de heupen falen, een teken dat ze aan slijtage kunnen lijden. De slijtage die daarin optreedt, kan het gevolg zijn van een bepaalde ziekte van inflammatoire type als de osteoartritisof degeneratief type zoals het osteoartritis of de osteoporose.

Wanneer de heupen last hebben van slijtage, zal de persoon opmerken hoe ze niet met hetzelfde gemak als voorheen kunnen bewegen, ze voelen pijn en ook met de slijtage bestaat het gevaar dat de heupen gemakkelijker breken of breken.

De heupen doen niet alleen pijn in de loop van de jaren, ook al kunnen jonge mensen last van de heupen hebben, deze pijnen komen vaker voor bij vrouwen.

Om je heupen in vorm te houden en te voorkomen dat ze voortijdig verwonden of verslijten, is het raadzaam om oefeningen te doen om deze gewrichten te bewegen, te versterken en zullen we merken hoe ze flexibeler en wendbaarder zijn bij het uitvoeren van bewegingen.

3 ideale oefeningen om je heupen te versterken

De oefeningen die we gaan uitvoeren zijn eenvoudig te oefenen en zoals we eerder hebben gezegd, het zijn oefeningen die zijn ontworpen om de heupen te versterken, uit te rekken en de heupen te deblokkeren waarmee we meer balans en flexibiliteit krijgen.

Om deze oefeningen uit te voeren, doe je sportkleding aan, comfortabel en elastisch, zodat je de oefeningen zonder moeite kunt doen, je kunt schoenen dragen of ze blootsvoets doen als je daar zin in hebt.

Voer de oefeningen soepel uit, zonder de houdingen te forceren, dus vermijden we onszelf pijn te doen:

1. Oefening om de heupen op te heffen

In de staande positie beginnen we aan de oefening door het rechterbeen met gebogen knie naar voren te brengen, het been op het puntje van de voet te laten rusten, de knie iets uit te rekken en de heup zo ver mogelijk op te tillen. Herhaal de oefening 10 keer, eerst met één been en vervolgens met de andere.

2. Oefening om de heupen te strekken

Om deze stukken uit te voeren, zullen we knielen en de handen op de grond ondersteunen. Nu heffen we voorzichtig het rechterbeen op en richten we de hiel naar achteren. De rug moet recht zijn en de schouders ontspannen, tijdens deze oefening mogen we geen pijn in de onderrug voelen.

Doe de oefening 10 keer met het rechterbeen en vervolgens met het linkerbeen.

3. Oefening om beurten te maken

De derde oefening bestaat uit het maken van bochten: het doel van deze oefening is om de gewrichten van de heupen te ontgrendelen met de bochten. Om met deze oefening te beginnen, zullen we op de grond liggen. Met onze ruggen op de grond, buigen we onze benen, steken we het rechterbeen over de linker en met de andere hand drukken we de knie om de rotatie van de heup op te merken, we duwen zachtjes om ook het rekken van de heup waar te nemen, het hoofd dat we naar de andere kant.

We herhalen de oefening vijf keer, eerst met één been en vervolgens met de andere.

Gezonde gewoonten om je heupen in vorm te houden

Naast deze oefeningen kunnen we nog een activiteit toevoegen die van pas zal komen; deze activiteit bestaat uit dans. Met dans helpen we ook om je heupen te ontgrendelen, dansen is een gezonde activiteit, maar ook blij en lonend, zoek je favoriete muziek en beweeg je heupen.

Zwemmen is ook een ideale activiteit om botten, spieren en gewrichten te versterken, ga zwemmen wanneer je kunt, minstens 2 keer per week.

Het lijdt geen twijfel dat de heup een van de delen van ons lichaam is die het meest te lijden heeft van obesitas en overgewicht. Het sedentaire leven en overgewicht eisen een negatieve invloed op onze gezondheid in het algemeen en beschadigen onze botten en gewrichten.

Als u voor uw heupen wilt zorgen en na verloop van tijd geen last van slijtage heeft, is het raadzaam om een ​​zittende levensstijl te vermijden, wat lichaamsbeweging te doen die u helpt het juiste gewicht te behouden dat overeenkomt met uw lengte en een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen.

Versterk uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, calcium, fosfor en vitamine D, deze voedingsstoffen zijn te vinden in zuivelproducten, ontbijtgranen, blauwe vis, kabeljauwlever, kabeljauwolie, peulvruchten, noten. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening

Bekkeninstabiliteit: informatie en 3 oefeningen (Maart 2024)