Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten
de vetten zijn uiteraard onmisbaar binnen een uitgebalanceerd dieet. In feite moet 30 tot 35% van de dagelijkse calorieën en wat we dagelijks eten uit vetten bestaan.
Maar, natuurlijk, alles zal afhangen van de type vetten die we gaan consumeren, omdat het niet hetzelfde is om te consumeren gezonde vetten dan om een dieet gebaseerd op te nemen verzadigde vetten of in trans vet.
In die zin is het waar dat om elimineer verzadigde vetten uit het dieet het is essentieel om te weten welke voedingsmiddelen het rijkst zijn aan verzadigde vetten, om hun consumptie te verminderen of hen uit het dieet te elimineren.
Het is ook mogelijk om enkele maatregelen en richtlijnen te nemen die helpen bij de reductie ervan, aangezien het in sommige gevallen voldoende is om het gebruik van bepaalde voedselgroepen te beperken of sommige delen van deze voedingsmiddelen te elimineren.
Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten
Oliën en vetten
Ze benadrukken vooral het kokosolie en de palmolie, evenals de producten die zijn afgeleid van dit type vette oliën.
Boter en margarine
We moeten vooral het verbruik van vermijden pindakaas en de maïs margarine, naast het verminderen van het eigen verbruik boter op zichzelf
Melk en melkproducten
Er zijn bepaalde zuivelproducten of producten afgeleid van zuivelproducten zoals crème of de romige kazen Ze moeten worden geëlimineerd omdat ze rijk zijn aan verzadigde vetten.
Het is het beste om ze te vervangen door magere melk en lichte of niet-vette zuivelproducten.
Vlees en gevogelte
Het is het beste om het vet in vlees en gevogelte te verwijderen en het verbruik van deze vleessoorten tijdens het wekelijkse dieet te beperken.
Het beste is om het gebraden kippenvel en de varkensribben met vet.
eieren
De beste manier is om te vermijden eierdooier, omdat het het deel van het ei is dat het rijkst is aan verzadigde vetten. Het is echter mogelijk om drie eieren per week te consumeren zonder dat hun vetconsumptie een probleem is.
Bakkerij, gebak en snoep
Vanzelfsprekend moeten we alle zoete voedingsmiddelen zoals gebak, zoete deegwaren en snoep, maar ook jellybeans en zoute snacks, verminderen of elimineren.
Ze zijn het voedsel dat het rijkst is aan verzadigde vetten. En wat is erger, zowel lege calorieën als transvet.
Afbeelding | tarale Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
