Voedingsmiddelen die spierversteviging bevorderen

Er zijn veel mensen die beginnen te trainen met de bedoeling hun lichaam te versterken en de lichaamsmassa te vergroten.

Spierversteviging is gerelateerd aan de tonus van een spier, dat wil zeggen, hoe hard die spier is wanneer deze in rust is. Het gaat erom het uit te oefenen om het te versterken.

Lichaamsmassa is gekoppeld aan de hoeveelheid materie die aanwezig is in het menselijk lichaam. Dit concept is gekoppeld aan de Body Mass Index (BMI), die bestaat uit het koppelen van het gewicht en de lengte van de persoon om te ontdekken of de relatie gezond is. Volgens de figuur verkregen uit de bovengenoemde berekening:

Als het verkregen aantal lager is dan 18.50, staat vast dat de persoon in kwestie een laag gewicht heeft.
Als het resultaat tussen 18.50 en 24.99 ligt, kan worden gezegd dat de persoon zich qua gewicht in een normale situatie bevindt.
Als het verkregen resultaat tussen 25 en 30 ligt, wordt er gezegd dat de persoon overgewicht heeft.
Als het cijfer groter is dan 30, wordt er gezegd dat de persoon een obesitasprobleem heeft. Tussen 30 en 34,99 zal een beetje zijn, tussen 35 en 39,99 zal gemiddeld zijn en als het uiteindelijk de 40 overschrijdt zullen we het hebben over bijten obesitas.

Wat kunnen we doen om spiermassa te krijgen, afgezien van oefenen?

Om spiermassa te krijgen is het handig om een reeks voedingsmiddelen te nemen die een hoog percentage eiwitten bevatten en ook koolhydraten en onverzadigde vetten bevatten.

Waarom zijn eiwitten nodig?

Ze zijn zeer noodzakelijk, zodat er sterkere en grotere spiervezels kunnen worden gevormd, waardoor we weerstand kunnen bieden aan de intensiteit van lichaamsbeweging.

Waar zijn koolhydraten voor nodig?

Het is de belangrijkste energiebron en ze zijn noodzakelijk voor onmiddellijk gespierd werk. Wanneer koolhydraten zijn uitgeput, trekken ze aan secundaire energie, vetten genoemd.

Hoe weten we of ons voedselplan voldoende is?

Het moet voor 30% eiwitten bevatten: we kunnen ze vinden in mager rundvlees, kipfilet zonder vel, magere kazen, vis en eieren.
Aantal 50% koolhydraten: aanwezig in rijst, pasta, volkorenbrood, quinoa, haver, aardappelen, linzen, groenten en fruit.
20% onverzadigde vetten zoals olijfolie, zonnebloem, noten.

Kent u de meest geschikte voedingsmiddelen die ons zullen helpen bij het versterken van onze spieren?

eieren: de grootste hoeveelheid eiwit zal worden gevonden in de clear. Het wordt aanbevolen om maximaal 1 of 2 eieren per dag te consumeren. De eiwitten kunnen echter met minder beperkingen worden geconsumeerd en zijn een iets snellere verteringseiwit, ideaal als voorgerecht of na de training.
Melk en kazen met weinig vet en zout: met een laag vetgehalte dragen niet veel vetstoffen aan het lichaam bij en bieden ook goede voedingsstoffen om spieren gemakkelijker te bouwen. Ze bevatten hoogwaardige dierlijke eiwitten.
Mager vlees en vis: Kalfsvlees is rijk aan creatine, wat de spiermassa verbetert, het lichaamsvet vermindert en het uithoudingsvermogen verhoogt. Betreffende de vis, tonijn, makreel en zalm zijn een goede bijdrage voor hun bijdrage aan omega 3.
Geit yoghurt: geitenmelk heeft een hoog eiwitgehalte en is minder vet dan koeien, waardoor de spijsvertering veel sneller is dan die van koemelk.
haver: het biedt ons eiwitten met een hoge biologische waarde, vetten, vitamines en mineralen. Het is het graan met het hoogste aandeel plantaardig vet, 65% onverzadigde vetten en 35% linolzuur. Het bevat koolhydraten die gemakkelijk vezels, natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium, ijzer, koper, zink, vitamine B en E absorberen. Het geeft ons ook veel energie voor de training.
quinoa: Het bevat goede eiwitreserve en mist het aminozuur lysine niet, dus het eiwit is completer. Het bevat hoge gehalten aan kalium en riboflavine, ijzer en vitamines van groep B. Het is een goede bron van magnesium, zink, koper en mangaan.
peulvruchten: Ze bevatten vezels en een grote hoeveelheid eiwitten van plantaardige oorsprong en koolhydraten. Aanbevolen linzen en sojabonen.
noten: Ze zorgen voor gezonde eiwitten, vezels en vetten, waardoor onze spijsvertering wat langzamer wordt, zodat hun aminozuren langer in het lichaam blijven en de slaap bevorderen. Aanbevolen noten, amandelen en zonnebloempitten.
Olijfolie: hun enkelvoudig onverzadigde vetten voorkomen de degeneratie van spierweefsel en zorgen voor de gewrichten, iets dat essentieel is voor de training.

Het hebben van een rijk eiwitdieet helpt ons om spiervezels sneller en efficiënter te herstellen. Lichaamsbeweging is belangrijk als aanvulling om ons doel te bereiken dat zal worden versterkt. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.