Gratis diëten voor gewichtsverlies en handige tips
een dieet het is een dieet dat een reeks basisrichtlijnen aangeeft voor voeding die een bepaalde persoon elke dag zou moeten consumeren. Meestal wordt het regime in groepen verdeeld, afhankelijk van de momenten van de dag dat we eten (ontbijt, lunch, lunch, snack en diner).
Op deze manier kan het volgen van een dieet van dunner worden iets heel eenvoudigs zijn, omdat de specialist ons informatie geeft over de groep voedingsmiddelen die we kunnen consumeren.
Welke diëten kunnen we volgen om gratis af te vallen?
Zoals we u in de volgende sectie zullen vertellen, moet u allereerst rekening houden met iets fundamenteels: Het is niet gepast om diëten voor gewichtsverlies te volgen zonder de juiste supervisie van een professional, in het bijzonder als dit soort diëten zeer beperkend zijn, die beloven om af te vallen en gewicht te verliezen in een paar dagen of weken.
De reden ligt voor de hand: we kunnen het risico lopen voedingsproblemen te lijden van zowel vitaminen als mineralen of zelfs eiwitten of koolhydraten, die na verloop van tijd zeer gevaarlijk kunnen worden.
In veel gevallen, als we gratis willen afvallen, de meest elementaire is om een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen, in aanvulling op het combineren met de oefenen van regelmatige lichaamsbeweging.
Enkele handige tips om thuis gemakkelijk gewicht te verliezen
Hoewel het ideaal is om het advies en de follow-up van een diëtist of voedingsdeskundige te hebben, zijn er enkele nuttige tips die van grote hulp kunnen zijn bij het verliezen van gewicht en het verliezen van wat gewicht. Natuurlijk geven we eerst een basis en fundamenteel advies: een gezonde levensstijl volgen, gebaseerd op een gezond en natuurlijk dieet, en de praktijk van lichaamsbeweging.
Aan de andere kant is het ook mogelijk om andere tips te volgen, zowel ontbijt als lunch en diner, om gerechten en gezonde recepten te kiezen met weinig calorieën, maar zeer voedzaam. Let op
Voorbeelden van ideaal ontbijten om af te vallen
- Fruitsalade en een rode thee.
- Roerei vergezeld van een grapefruit en een enkele koffie (of met magere melk).
- Twee sneetjes volkoren brood met zelfgemaakte jam en een enkele koffie (of met magere melk) of een rode thee.
- Een kom verse ananasstukken, een handvol noten en een rode thee.
- Een koffie met havermeeldrank en twee broodtoost met tomaat en extra vierge olijfolie.
- Een natuurlijke yoghurt met een handvol noten en een gehakte appel.
Voorbeelden van ideale lunches om af te vallen
- Een frisse salade en twee stukjes gebakken kip.
- Gegrilde tonijn met stukjes avocado en sojasaus.
- Twee sojaburgers vergezeld van champignons, uien, augurken en tomaten.
- Gebakken vis vergezeld van plakjes aardappelen ook gekookt in de oven.
- Plantaardige stoofpot zonder aardappelen en pasta met champignons.
Voorbeelden van ideale diners om af te vallen
- Courgettepuree en een appel.
- Rucola en tomatensalade met extra vierge olijfolie.
- Gegrilde haan, 2 sneetjes volkoren brood en verse salade.
- Makreel met gebakken groenten en een magere yoghurt.
Waarom zouden we toezicht houden op onze diëtist?
De waarheid is dat, in tegenstelling tot wat gewoonlijk wordt gedacht, er is geen specifiek dieet - en vooral generiek - dat ons kan helpen om af te vallen, omdat de fysieke en metabolische omstandigheden van elke persoon een beetje meer of minder kunnen verschillen.
Dit vertaalt zich in iets heel eenvoudigs: wat een persoon kan een grote hulp zijn om gewicht te verliezen, want een ander is misschien niet zo nuttig.
Om deze reden de beste manier is altijd om naar het kantoor van een diëtist te gaan, wie zal ons in de eerste plaats een gedetailleerde studie maken van ons gewicht, lengte, fysieke huidskleur ... en zal ons helpen ontdekken hoeveel we moeten verliezen (om te bereiken wat gewoonlijk wordt genoemd alsideaal gewicht).
dan, het ideaal is om je advies en supervisie op te volgenomdat het het dieet kan aanpassen aan onze situatie op dat moment en het zal ons helpen eventuele twijfels weg te nemen.
Kortom, regelmatige bezoeken houden aan onze diëtist-voedingsdeskundige is nuttig voor:
- Zorg ervoor dat we advies en hulp krijgen van een geaccrediteerde professional.
- Het helpt ons om onze huidige situatie te kennen, door ons percentage van lichaamsvet en spiermassa nauwkeuriger te kennen, en bovenal, hoeveel gewicht en vet we zouden moeten verliezen.
- Het werkt een persoonlijk en specifiek dieet uit, rekening houdend met al onze fysieke en emotionele omstandigheden, alsook met persoonlijke.
- Het geeft ons de mogelijkheid om voedingskundige twijfels op te lossen die we op elk moment kunnen hebben.
