HDL-cholesterol of goede cholesterol

Hoewel het hoog cholesterolgehalte Het is een echt probleem voor de gezondheid, de waarheid is dat het hebben van hoge niveaus van een bepaald cholesterol geen probleem is, meer is een voordeel en een garantie voor gezondheid.

Vanzelfsprekend verwijzen we naar de zogenaamde HDL-cholesterol (ook bekend onder de naam goed cholesterol). En het is een gezond vet dat tegengesteld is aan de negatieve effecten van gedoopt zoals slechte cholesterol (of LDL-cholesterol).

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, cholesterol is essentieel en essentieel voor de goede werking van ons lichaam, omdat het van vitaal belang is voor celvorming of neuronale activiteit.

LDL-cholesterol blijft echter in de aderen aanwezig, vernauwt deze en verhoogt het cardiovasculaire risico, terwijl HDL-cholesterol werkt op het LDL waardoor het niet in de bloedvaten kan "kleven".

Wat is goede cholesterol of HDL?

de goed cholesterol (ook bekend als HDL-cholesterol of lipoproteïne met hoge dichtheid) is een type cholesterol dat op een zeer positieve manier helpt bij het verwijderen van cholesterol uit het bloed, wat op zijn beurt de ophoping van vet en de vorming van tandplak voorkomt.

Voordelen van goede cholesterol of HDL

Het helpt cholesterol uit het bloed te verwijderen.
Vermijd de ophoping van vet.
Voorkom de vorming van plaque.

Normale waarden van goede cholesterol of HDL

De specialisten schatten dat HDL-cholesterol van meer dan 60 mg / dL helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, die daarom als positief worden beschouwd normale HDL-waarden.

Daarom lopen degenen die HDL-cholesterol beter hebben dan 40 mg / dL een groter risico.

Om deze reden is het meest aan te raden behoud HDL-cholesterol tussen 40 en 70 mg / dl.

Hoe de waarden van goede cholesterol of HDL te verhogen

Oefen elke keer gedurende 20 minuten minstens drie keer per week lichaamsbeweging.
Volg een gebalanceerd en gezond dieet.
Gebruik geen voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten.
Afvallen als er overgewicht is.
Rook niet
Vermijd stress
Verhoog het verbruik van voedingsmiddelen die goed cholesterol verhogen: zoals blauwe vis (zalm, haring, sardines, tonijn, forel ...), zeevruchten, noten, olijfolie, avocado, broccoli of knoflook.

Afbeelding | gkdavie Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicscholesterol