Gezondere lunches voor de school van uw kinderen

Bij elk begin van de school komt de verbeelding van veel moeders en vaders terug op wat lunches en maaltijden voorbereiden op de recreatie van de kleinste van het huis. Helaas laten de 'tafel met maaltijden' of 'doos met lunches' die veel scholen te bieden hebben, te wensen over, soms met het aanbevelen van voedsel of voedselproducten die in werkelijkheid niet erg geschikt zijn om te zeggen.

Laten we een voorbeeld nemen. Ik heb de lunchdoos op de school van mijn dochter voor me. Het geeft aan dat je elke dag het menu kunt aanvullen met wat je het leukst vindt (en zet als voorbeeld sappen of smoothies). Je weet waarschijnlijk dat zowel het verpakte sap als de shakes niet opvallen juist omdat ze erg voedzaam zijn, vooral als we er rekening mee houden dat ze een zeer grote hoeveelheid suikers hebben ...

Maar laten we doorgaan. Snacks of broodjes op maandag, fruit (godzijdank) op dinsdag, zuivel op woensdag, koekjes en sap op donderdag (oh mijn god), en op vrijdag kan de vader of moeder "kiezen" voor welke lunch. Het is duidelijk dat het een lunchtafel is die voor veel ouders geldig is en die enorm de twijfels oplost die elke dag kunnen hebben over wat ze in de tas van hun kinderen moeten doen, maar ... misschien is het een lunch die niet zo geschikt of gezond is.

Bovendien zouden veel voedingsdeskundigen beven bij het analyseren van de lunch van veel kinderen op school, veel van hen slechts 3 of 4 jaar oud: gebak zoals donuts of bollicaos, koekjes, verpakte vruchtensappen, smoothies vol met suiker ...

Gezonde ontbijtgranen voor het ontbijt van uw kinderen

Wil je dat je kinderen een ontbijt met ontbijtgranen eten, maar doe het dan op een gezonde en voedzame manier? We ontdekken u de gezondste.

Hoewel er veel opties zijn, de sleutel is altijd proberen om gezonde mogelijkheden te kiezen, het vermijden van de ongezonde, zoals koekjes, of ze op zijn minst één dag per week achterlaten.

De beste lunch om in de tas van je zoon te doen. Voedingsmiddelen die niet kunnen missen

Idealiter u het stuk fruit was altijd. Dat wil zeggen, elke dag in de tas van je kind was er een stuk fruit, dat je lekker vindt, of ook in sommige dagen varieert met een ander. Als uw kind ouder is, kunt u ook noten aanbieden, maar als het klein is, dan is het het beste om dit in de vorm van crèmes in een sandwich te geven, omdat we op deze manier het risico op verstikking vermijden.

Hoe dan ook, als u uw kinderen elke dag een gezonde en gezonde lunch voor de school wilt aanbieden, zijn hier de aanbevolen voedingsmiddelen:

  • fruit:Het meest geschikte zou zijn dat ze nooit falen. Dat betekent dat je altijd minstens één stuk fruit per dag moet hebben. Een van de meest interessante opties, bijvoorbeeld, kun je kiezen die gemakkelijk te pellen zijn voor de kleintjes, zoals een banaan of een mandarijn. U kunt ook kiezen voor klein fruit zoals druiven, bosbessen of aardbeien. Of leg gepeld en gesneden fruit in een kleine pan.
  • yoghurt:Ze zijn een voedzame en aanbevolen zuivel. Maar het is geen yoghurt waard. Het is beter om gearomatiseerde en suikerachtige yoghurt te vermijden en alleen te kiezen voor yoghurt.
  • Zuivelfabriek en plantaardige dranken:Als u liever wat melk toevoegt, kunt u melk kiezen en dit in een herbruikbare fles of minibrick doen. Het ideaal is om suikerachtige milkshakes te vermijden, uiteraard vanwege de overmaat aan suiker.
  • cookies:Een dag per week kunt u het kind twee of drie koekjes aanbieden, maar altijd kiezen voor degenen die geen geraffineerde meelsoorten of een teveel aan suikers bevatten. U kunt ook gezondere cookies thuis bereiden, zoals bijvoorbeeld koekjes met havervlokken.
  • noten:Hoewel ze voedzaam en gezond zijn, moeten we voorzichtig zijn met hen, vooral als het kind nog klein is. Als een van de voedingsmiddelen met een hoger risico op verstikking, worden ze niet aanbevolen voor kinderen onder de 4 jaar.
  • Water beter dan sap:De verpakte sappen zijn pure suiker. En bovendien bieden ze niet de vezels die de hele vrucht zou leveren om juist het suikergehalte ervan tegen te gaan. Daarom is het het beste om vers water toe te voegen in een herbruikbare fles.
Voorbeeld van gezond menu voor de school

U kunt ook kiezen voor hele en voedzame snacks. Er zijn veel gezonde opties, zoals: tomaat met olijfolie, avocado en zwarte bonen, hummus met worteltjes, gegrilde groenten met avocado, tahini met banaan, falafel in pitabroodje ...

Waarom de ontbijtgranen van je kinderen niet zo gezond zijn als je denkt

Wist u dat ontbijtgranen die uw kinderen elke ochtend eten niet zo adequaat of gezond zijn als u waarschijnlijk denkt?

Afbeeldingen | Istockphoto Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. U kunt en mag het consult niet vervangen door een kinderarts. We adviseren u om uw vertrouwde kinderarts te raadplegen. topicsZuigelingenvoeding

Gezonde Lunch Box Tips (Maart 2024)