Hoog of hoog cholesterolgehalte: wat het is, symptomen en hoe het te verlagen

de cholesterol is een chemisch product dat intern door de lever wordt aangemaakt en dat op zichzelf noodzakelijk is voor het goed functioneren van bepaalde hormonen, spijsverterings-azygos en lichaamsstructuren.

Er zijn twee klassen cholesterol of lipoproteïnen waaruit de structuur bestaat. Degenen die in de volksmond bekend staan als slechte cholesterol ( LDL) en goed cholesterol ( HDL).

Hierover moeten we weten dat LDL-cholesterol in de slagaders wordt afgezet, waardoor de verschillende coronaire risico's toenemen, terwijl HDL cholesterol uit de bloedvaten verwijdert.

Wat betekent het om een hoog cholesterol te hebben?

De totale vetopname mag niet meer dan 30% van het totale aantal calorieën per dag uitmaken, maar daarvan moet slechts 10% worden vertegenwoordigd door verzadigde vetten.

Hypercholesterolemie wordt gediagnosticeerd wanneer niveaus van Totaal cholesterol overschrijdt 200 mg / dl.; of ook wanneer de niveaus van LDL is groter dan 130 mg / dl. of die van HDL zijn minder dan 35 mg / dl. bij mannen en 40 mg / dl. bij vrouwen. Cholesterol is fundamenteel voor ons lichaam. Maar hoge of zeer hoge niveaus kunnen erg gevaarlijk zijn, vooral als dat zo is LDL-cholesterol.

Het hebben van een hoog cholesterolgehalte en geen remedie om het te verlagen, betekent dat we het risico lopen serieuze en ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten of arteriosclerose. In feite kan het hebben van te veel slechte cholesterol de kans op een beroerte, hartaandoening en andere gerelateerde problemen vergroten.

We moeten ook bedenken dat mensen die roken, met hoge bloeddruk, met zowel diabetes als obesitasproblemen, het schadelijke vermogen van slechte cholesterol versterken.

Wat zouden de consequenties zijn als je het hoog houdt en niet verlaagt?

Als bij sommige bloedtesten de diagnose cholesterol wordt gesteld over wat als 'normaal' wordt beschouwd, en we niets doen om het te verlagen, kunnen de gevolgen voor onze gezondheid na verloop van tijd behoorlijk gevaarlijk zijn. Om te weten:

arteriosclerose: vanwege de obstructie van de aderen door cholesterol, beperking van de juiste bloedcirculatie, zowel naar ons hart als naar de rest van het organisme.
beroerte: als gevolg van het gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen. Het is erg gevaarlijk, omdat het de dood kan veroorzaken.
Angina van de borst: vanwege het ontbreken van bloedtoevoer naar een deel van het hart. Het gebeurt vooral wanneer er een inspanning wordt geleverd, die geleidelijk verdwijnt als we rusten.
Coronaire ziekten: Het kan eindigen in een hartaanval.

Symptomen van hoog cholesterol

Het lijdt geen twijfel dat als er een gezonde manier is om het ontstaan van hart- en vaatziekten te voorkomen, dat zonder enige twijfel de verschillende symptomen van hoog cholesterolgehalte dat kan ons op een zeer positieve manier helpen.

Hoewel het waar is dat de niveaus van hoog cholesterolgehalte hebben de neiging niet te veroorzaken symptomen duidelijk voor een zeer lange tijd, vooral omdat het meestal een stil probleem is dat de persoon jarenlang kan beïnvloeden zonder te weten dat hij een hoog vetgehalte in het bloed heeft, als u bepaalde symptomen van hoog cholesterol:

Zwelling van ledematen.
Agitatie wanneer we bewegen.
Saldo verliezen en duizeligheid.
Pijn in de borst
Hoofdpijn.
Wazig zicht
Hartaanval veroorzaakt door vernauwing van de kransslagaders.
Cerebrovasculair accident veroorzaakt door een bloedstolsel.

Zoals we kunnen zien, is het het beste om van een gezond leven te genieten, gebaseerd op het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet, en elke dag of ten minste drie keer per week lichaamsbeweging te doen.

Het is ook essentieel om één keer per jaar een bloedtest uit te voeren als we geen geassocieerde pathologie hebben, en elke zes maanden als we die hebben. Vergeet niet dat preventie extreem belangrijk is.

Welke voedingsmiddelen zijn gevaarlijk? Wat veroorzaakt een hoog cholesterolgehalte?

Er is een serie voedingsmiddelen die op zichzelf schadelijk zijn voor ons lichaam en die het cholesterolgehalte in het bloed verhogen.

Fundamenteel zijn ze:

Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten: rood vlees, lamsvlees, varkensvlees, worstjes (ham, worstjes, spek), hamburgers, schaaldieren, reuzel van dieren.
Industriële bakkerij: muffins, cakes, donuts en broodjes, snoepjes, snoepjes en snuisterijen, koekjes ...
Junkfood in het algemeen: hamburgers
Bepaalde oliën: palmolie en kokosolie.
Zoute snacks: vooral chips, nacho's met kaas, gebakken noten, zoute crackers ...
Volle melkproducten: volle melk, rijpe kazen, melkcrèmes ... Vermijd ook boter en margarine.
Bepaalde sauzen: zoals bijvoorbeeld het geval van mayonaise of ketchup.

Ontdek hoe u gemakkelijk een hoog cholesterolgehalte kunt verlagen

Volg een gezond, natuurlijk en uitgebalanceerd dieet

Kies speciaal voor voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet of cholesterol.
Vermijd gefrituurd voedsel. Het is beter om te kiezen voor de olijfolie of voor plantaardige oliën, zoals soja, zonnebloem of maïs.
Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet, dat ons helpt om een te hoog cholesterolgehalte te verlagen. Hiervan kunnen we graangewassen en volkoren granen, haver, rijst, groenten en fruit, peulvruchten en groenten.
Gebruikt magere of afgeroomde melk (in plaats van geheel).
Beperk het eierenverbruik tot 3 of 4 per week.

Oefen regelmatig lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is essentieel als het gaat om genieten van een goede gezondheid. Het helpt ook positief als het erom gaat onze bloedvetwaarden op een afstand te houden. De beste? Oefen elke dag minstens 40 minuten lichaamsbeweging, vooral aerobics, omdat het je hartslag iets verhoogt: stevig of snel lopen, hardlopen, zwemmen, fietsen ... Kies tussen je favoriete, je zult zien hoe je in korte tijd LDL-cholesterol zal aanzienlijk worden verminderd (inclusief ook triglyceriden). Denk eraan, het belangrijkste is niet de intensiteit, maar de duur van lichamelijke oefening.

Vermijd tabak

Wist je dat tabak, hoewel het waar is dat het het cholesterolgehalte niet verhoogt, in staat is om HDL (of goed) cholesterol te verlagen? Daarom is het raadzaam om het aantal sigaretten dat u dagelijks rookt te verminderen, totdat u het volledig van uw dag kwijt bent.

Ben je overgewicht? Verminder in dit geval het

Wanneer hoog cholesterol gepaard gaat met overgewicht, is een geschikte optie die op een zeer positieve manier helpt om hun niveaus te verlagen, om gewicht te verliezen. We moeten niet vergeten dat obesitas de LDL-cholesterolspiegels aan de ene kant verhoogt, terwijl het anderzijds de neiging heeft om het HDL-cholesterol te verlagen. Een handige optie om uw gewicht te verminderen, is door regelmatig te oefenen met lichaamsbeweging, een evenwichtig en caloriearm dieet te volgen en minder hoeveelheden voedsel per dag te eten (dat wil zeggen, minder calorieën te eten dan u daadwerkelijk verbruikt op basis van uw dagelijkse lichaamsbeweging). ).

En hoe kan een goede hoeveelheid HDL-cholesterol worden verhoogd?

Kies vooral voor de volgende gerechten:

olieverf: kies ervoor om olijfolie en zonnebloemolie in uw dieet op te nemen, maar zonder ze te onderwerpen aan koken, zodat ze hun deugden en eigenschappen niet verliezen.
Gedroogd fruit: eet elke dag een handvol (ongeveer 25 gram) van bepaalde noten, zoals noten, amandelen en pinda's (ja, natuurlijk en nooit gefrituurd).

Het benadrukt ook de praktijk van regelmatige lichaamsbeweging, die niet alleen het slechte LDL-cholesterol verlaagt, maar ook in staat is om het gehalte aan goed cholesterol te verhogen. Zoals hierboven aangegeven, is de beste oefening aërobe oefening.

Dieet voor hoog cholesterol

Wanneer routineanalyses beide hoog lijken cholesterol niveaus als die van hoge triglyceriden, het is noodzakelijk om te kiezen voor een dieet voor hoog cholesterol, dat helpt om die cijfers te verlagen.

Onnodig te zeggen dat, zoals veel experts zeggen, het van het begin af aan het beste is om te proberen een gezond leven te behouden, met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit en groenten, en regelmatig te oefenen met lichaamsbeweging.

Hier is een voorbeeld van hoe een ideaal dieet zou kunnen zijn om een hoog cholesterolgehalte te verlagen, voedsel te kiezen dat helpt dit te bereiken.

ontbijt

Magere yoghurt met muesli
Groene thee of rode thee
Een sinaasappelsap of een glas magere melk met cafeïnevrije koffie

lunch

Een magere yoghurt
Een appel of een handvol noten

eten

Gekookte groenten met gekookte artisjok
Blauwe vis of gegrilde kippenborst
Een wrongel of een appel

picknick

Een kop groene thee
Een handvol amandelen of noten

diner

Asperges met gebakken tomaten (of een salade of een gedeelte van gekookte groenten)
Champignoncrème of gegrilde kalkoenfilet
Integraal brood
Magere melk of een infusie

Zoals we in deze hele notitie hebben gezien, en zoals we in het vorige gedeelte hebben besproken, zit de sleutel in kies voor voedsel met weinig vet, vooral voor voedingsmiddelen van natuurlijke oorsprong, die ons essentiële voedingsstoffen en een laag vetgehalte bieden. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicscholesterol