Vakantie constipatie: oorzaken, preventie en hoe deze te overwinnen

de constipatie op zichzelf is het geen ziekte, hoewel met de komst van vakantie en de zomer, kan verschijnen. In feite is het tijdens de zomermaanden heel gewoon dat gevallen van obstipatie toenemen. Het is wat medisch bekend is als vakantie constipatieen hoewel het gemakkelijk kan worden opgelost, kan het ook worden voorkomen door te voorkomen dat het verschijnt.

Obstipatie wordt beschouwd als een symptoom dat zich vertaalt in een moeilijke, onregelmatige en zeker weinig evacuatie, en kan ofwel tijdig (op reis of wanneer we op vakantie gaan), hetzij chronisch of permanent.

In het geval dat de constipatie verschijnt tijdens de vakantie, moet een reeks eerdere maatregelen worden genomen om dit te voorkomen, vooral voordat de ongemakken kunnen optreden.

Waarom verschijnt constipatie op vakantie?

Incidentele obstipatie tijdens de vakantie, vooral als we reizen, is iets totaal en absoluut normaal. In feite hebben we allemaal op een ander moment aan dit probleem geleden, zonder dat er een probleem of lichamelijke aandoening is dat dit veroorzaakt.

Feitelijk is het duidelijk dat constipatie in de vakantie eigenlijk af en toe is, omdat het vóór de vakantie hoogstwaarschijnlijk is dat zowel darmtransit als gastro-intestinale gezondheid volkomen normaal is. Maar wat zijn de oorzaken ervan:

Veranderingen in dieet:Het is heel gebruikelijk dat we, wanneer we op vakantie zijn (vooral als het van huis is), onze voeding en veranderingen in onze gewoonten en ons dieet verwaarlozen. Het is bijvoorbeeld normaal om minder voedsel te eten dat rijk is aan vezels, zoals fruit, groenten en volle granen, en we verhogen ook de consumptie van voedingsmiddelen die het uiterlijk van constipatie kunnen beïnvloeden (zoals fast food, voorgekookt voedsel, geraffineerde producten ...).
sedentaire levensstijl:Lage fysieke activiteit is een directe vijand van darmtransit. Tijdens de vakantie is het gebruikelijk dat we geen lichaamsbeweging uitoefenen en dat we liegen omdat we langer moeten rusten.
zenuwen:Het komt vaak voor dat de feestdagen nerveuze spanning genereren, hetzij vanwege de haast om de koffers voor te bereiden en alles klaar te hebben, zoals voor de reis zelf. Dit maakt ons minder bewust van onze gewoonte om naar de badkamer te gaan, en heeft ook de neiging om onze doorvoer direct te beïnvloeden.
Veranderingen in routine en schema's:Er zijn mensen die, om naar de wc te gaan, een vrij regelmatig schema hebben. Om deze reden zijn er mensen die 's morgens, na het ontwaken of na het ontbijt naar de badkamer gaan, en er zijn mensen die' s nachts gaan. Als we op vakantie zijn, wordt deze routine niet gevolgd, omdat het een oorzaak van constipatie kan zijn.

Zoals we zien, kunnen al deze oorzaken op elk moment van het jaar constipatie veroorzaken. Maar het zijn oorzaken die, kort gezegd, de neiging hebben vooral tijdens de vakantie op te treden, waardoor constipatie van vakantie vaker voorkomt dan u denkt.

Hoe obstipatie op vakantie te voorkomen

Kies voor vezelrijk voedsel

Ten eerste, zou u het dieet moeten herzien, aangezien wij neigen om aan geraffineerd voedsel en ook zeer slecht in vezel neigen. Juist vanwege deze kwestie is het van vitaal belang om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezelproducten te verhogen.

Ze benadrukken bijvoorbeeld vooral het verhogen van de consumptie van vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten en noten.

Een uitstekend idee is om bij het ontbijt te kiezen voor volle granen. Havermout is ideaal, het is niet alleen erg voedzaam, het is rijk aan vezels en biedt ook interessante hoeveelheden complexe koolhydraten, dus het geeft ons langzaam energie.

Vruchten zijn ook ideaal, vooral tijdens zomervakanties, maar ook als voedzaam en gezond zijn ze enorm verfrissend.

Let op je dieet

De beste optie is om ervoor te zorgen dat we de aanbevolen hoeveelheid voedsel nemen, er moet rekening mee worden gehouden dat er elke dag ten minste twee porties groenten en ten minste drie porties fruit moeten worden genomen.

Drink voldoende water

Om het effect van vezelrijk voedsel voldoende te krijgen, zou je bij voorkeur meer vloeistoffen per dag moeten drinken water. De reden is ook duidelijk: het drinken van kleine hoeveelheden vocht, vooral water, is een verwante oorzaak van obstipatie.

Omdat het tijdens de zomermaanden meer warmte afgeeft, is het normaal dat we meer zweten en het verlies van vloeistoffen gevaarlijker wordt. Daarom is het erg interessant om altijd een fles water mee te nemen.

Hoe occasionele constipatie op vakantie te behandelen als het lijkt

Als we het niet hebben kunnen voorkomen, of als we net laat zijn aangekomen en op deze momenten hebben we al last van obstipatie tijdens uw vakantie, dan zijn er enkele nuttige tips die van grote hulp kunnen zijn.Let op:

Verhoog het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels:Zoals we al zeiden, helpen ze niet alleen om het te voorkomen, maar om het te behandelen en te verlichten. Bijzonder opmerkelijk zijn de volle granen en de vruchten met een eerder gewassen huid.
Eet meer laxerend fruit:Je kunt ervoor kiezen om meer papaja, pruimen of kiwi's te consumeren. Sterker nog, er zijn er die ervoor kiezen om een kiwi op een lege maag te consumeren, en het werkt geweldig voor hen.
Doe lichaamsbeweging:Naast dat het u helpt om van een uitstekende gezondheid te genieten, zult u zich beter voelen tijdens de vakantie en het is erg handig om uw darmtransit te activeren.

Zoals we kunnen zien, hoewel occasionele constipatie heel vaak voorkomt tijdens vakanties, kunnen we dit gemakkelijk voorkomen of vermijden. En als het eruit ziet, is het belangrijk om gezonde gewoonten te behouden. Maar bovenal kunnen we niet stoppen met genieten van deze langverwachte dagen. Veel plezier ermee. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsZomer constipatie