Hoeveel calorieën moet een vrouw consumeren?

Van de voeding dragen we bij aan ons organisme de verschillende calorieën die we elke dag nodig hebben, zodat ons lichaam al zijn vitale functies kan uitvoeren. Hoewel het gebruikelijk is om een ​​maximum aantal aanbevolen dagelijkse calorieën vast te stellen (bijvoorbeeld 2.000 of 2.500 kcal), is de waarheid dat het in zekere zin moeilijk is om de vraag te beantwoorden: hoeveel calorieën heb ik nodig op een dag, zowel in het geval van een man als die van een vrouw.

Waarom is het moeilijk? Heel eenvoudig: de caloriebehoeften van een persoon variëren afhankelijk van verschillende parameters en waarden, zoals of hij mannelijk of vrouwelijk is, zijn gewicht, lengte, leeftijd en de levensstijl die hij volgt (dwz, het niveau van zijn fysieke activiteit : als u zittend werkt of bijvoorbeeld aan lichaamsbeweging doet).

Afhankelijk van al deze parameters, is het aantal aanbevolen dagelijkse calorieën dat we elke dag moeten consumeren nogal variabel. En moet dat niet alleen rekening houden met het geslacht of de fysieke huidskleur van de persoon, maar ook met de fysieke activiteit die dagelijks plaatsvindt en de levensstijl die wordt gevolgd. Dit alles in aanmerking nemend, is het meer dan duidelijk dat uiteindelijk de calorische behoeften zullen variëren.

Gemiddeld gezien met betrekking tot de calorieën nodig per dag, heeft de mens tussen de 2.000 en 2.500 Kcal nodig. per dag, terwijl een vrouw ongeveer 1.500 2.000 Kcal nodig heeft.

Hoewel het berekenen van de dagelijkse calorieën handmatig kan worden gedaan, is het de beste om een ​​aantal calorieëncalculators te volgen, zodat we de calorieën die we elke dag nodig hebben snel, gemakkelijk en eenvoudig weten zodra we deze hebben de gegevens toegevoegd die ons vragen. Het is echter mogelijk om een calorie tabel bij benadering, afhankelijk van de leeftijd van de persoon, en in het bijzonder -in dit geval- van een vrouw.

Hoe weet je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt als je een vrouw bent

We stellen hieronder een tabel met calorieën voor die een vrouw elke dag moet consumeren op basis van hun leeftijd:

leeftijd

Dagelijkse calorieën

15 - 24 jaar2.200 calorieën per dag
25 - 50 jaar2.200 calorieën per dag
Meer dan 50 jaar1.900 calorieën per dag

Er zijn ook verschillende opties -handmatig- bij het berekenen van onze dagelijkse calorische behoeften. We leggen ze je vervolgens uit.

Hoe het basale metabolisme (MB) te berekenen als je een vrouw bent

Er is een handige basisformule voor het kennen en berekenen van ons basale metabolisme, hoewel we in werkelijkheid geconfronteerd worden met benaderde berekeningen die helemaal niet als nauwkeurig kunnen worden beschouwd. Hiervoor gaan we degene kiezen die bekend staat als Harris-Benedict-formule, wat zeker de bekendste en meest gebruikte is. De formule is de volgende:

  • Basaal metabolisme bij vrouwen:655,1 + (9,463 x gewicht in kg) + (1,8 x hoogte in cm) - (4,6756 x leeftijd in jaren). Bijvoorbeeld: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 kcal.

Hoe de caloriebehoefte berekenen als je een vrouw bent

Zodra we de gegevens hebben over ons basale metabolisme, is het mogelijk bereken de caloriebehoefte, waarvan het aantal direct afhangt van de fysieke activiteit die de persoon uitvoert. Zo hoeven we bijvoorbeeld alleen het aantal basismetabolisme (dat we hebben verkregen met de vorige berekening) te vermenigvuldigen met de hoeveelheid die afhankelijk is van onze fysieke activiteit:

  • Sedentaire activiteit:MB x 1.2
  • Enigszins actieve activiteit(oefenen van fysieke oefeningen 1 tot 3 keer per week): MB x 1.375
  • Matig actieve activiteit(gematigde oefeningspraktijk, 3 tot 5 keer per week): MB x 1,55.
  • Zeer actieve activiteit(sporttraining 6 tot 7 dagen per week): MB x 1.725.
  • Hyperactieve activiteit(zeer intense fysieke oefeningen, oefen 2 uur per dag of meer oefeningen): MB x 1.9.
Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.

The GREAT EGG CONSPIRACY: Lies, Corruption & Kevin Bacon (Juli- 2024)