Hoeveel uur zouden we moeten slapen?
Waarom verzetten we ons tegen slapen als het iets natuurlijks is? Cafeïne, slaapfasen, mogelijke infusies, nachtmerries, slaap alleen, gebruik technologie voor het slapengaan ... Misschien is het tijd om grenzen te stellen aan technologie en een plek te vinden om te ontspannen en te kunnen slapen. Behalve dat we geloven dat we, om door te kunnen gaan met ons werk en onze routines, we de slaapuren moeten verminderen.
Je weet dat een volwassene tussen de leeftijd van 26 en 64 tussen zeven en negen uur moet slapen als een tafel gemaakt door de National Sleep Foundation van de VS. Wat gebeurt er als we stoppen met eten? Dat we dan zullen beseffen dat we een probleem hebben, maar wat als we stoppen met slapen?
We negeren dat dit ook een probleem kan zijn voor ons brein. De slaapfase is een periode van hyperactiviteit in tegenstelling tot wat wordt gedacht of gedacht, het is het moment waarop de toxines zich in de hersenen hebben opgehoopt tijdens de dag worden ze schoongemaakt.
Wat gebeurt er als we de twee functies van de hersenen breken? Dat we ons fris en schoon genoeg zullen voelen. Het brein vervult twee functies: blijf wakker en maak die gifstoffen schoon tijdens de slaap die we de hele dag verzameld hebben.
U zult waarschijnlijk gemerkt hebben dat wanneer u minder dan acht uur geadviseerd hebt geslapen, u de neiging heeft om te lijden aan een staat van vermoeidheid en gevoeligheid, waar u waarschijnlijk niet om geeft.
Het belang van slapen, en bovendien het goed doen
Dat zult u zeker weten slaapen vooral slaap goed, is fundamenteel om te rusten en te genieten van een goede gezondheid, omdat dit de beste manier is om ons eigen lichaam te laten rusten en daarom de verloren energie gedurende de dag te herstellen.
Juist om deze reden zijn steeds meer experts bezorgd over de verdediging van slaap om een gezond leven te kunnen handhaven, want als we niet rusten wat ons lichaam nodig heeft, kunnen we niet voldoende presteren in de volgende uren.
Maar hoeveel uur zouden we moeten slapen? Hoeveel zouden voldoende zijn en bovenal de nodige?
Hoeveel is er om te slapen?
Over het algemeen, en zoals je wel weet, hebben we naarmate we ouder worden, minder uren nodig om te slapen.
Om deze reden slapen baby's ongeveer 17 uur per dag, die geleidelijk worden verminderd, aangezien het kind na 18 maanden ongeveer 14 uur slaapt.
Echter, na 4 jaar heeft het kind de neiging om 12 uur te slapen en na 10 jaar gaan de uren slaap terug tot 10 uur.
Maar als volwassenen hebben de meesten tussen de 7 en 8 uur nodig, die desondanks blijven krimpen naarmate we ouder worden.
Ondanks alles wat is aangegeven, kan een totaal aantal slaapuren niet worden vastgesteld, omdat er mensen zijn die een bepaald aantal uren nodig hebben, en anderen iets anders.
Daarom kan een persoon die tussen 6 en 7 uur slaapt enigszins meer uitgerust voelen dan iemand die 10 uur slaapt, omdat dit betekent dat u midden in een slaapcyclus bent gewekt.
Waarom zouden we minder cafeïne nemen?
Op een gecontroleerde manier geconsumeerd, is de waarheid dat de cafeïne Het produceert positieve effecten zoals het verbeteren van de aandacht door ook het biochemische proces dat plaatsvindt in de hersenen tijdens de actie van geheugenvorming te vergemakkelijken.
Als het op een ongecontroleerde en onbewuste manier wordt geconsumeerd, kan het de bloeddruk verhogen, meer urineproductie veroorzaken (en ook uitdroging veroorzaken) en de cardiopulmonale activiteit verhogen. Bovendien is het ook een directe oorzaak van hoge opwinding, angst, tremor en slapeloosheid.
Daarom is het meest aan te raden probeer altijd 200 mg niet te overschrijden. van cafeïne per dag, hoewel het zeker bekend is dat de maximale dosis die ons lichaam aankan om de hoeveelheid cafeïne te verdragen - zonder een probleem te veroorzaken - 500 mg is.
Een paar snelle remedies die handig zijn om in slaap te vallen
Op dit moment kijken we waarschijnlijk allemaal naar onze mobiele telefoon of tablet voordat we gaan slapen, om ze te verwijderen uit de ruimte waarin we slapen, kan een goede eerste remedie ons helpen om beter te slapen.
Geef ons een warm bad voordat we naar bed gaan kan ook een goede remedie zijn, want het helpt ons ontspannen en als we op dat moment wat muziek toevoegen die ontspannend is en kaarsen met een aromatische geur zullen we ons in glorie voelen.
Het is raadzaam om een ritueel te volgen voordat u onszelf in bed plant om te slapen zonder verder oponthoud. Waarmee zal dit ons helpen? Om los te komen van de dag die we misschien hebben gehad.
