Hoeveel maaltijden moet je dagelijks doen?

Het komt vaak voor dat we, naast slecht eten (ofwel omdat we het snel doen of omdat we er gewoon geen zin in hebben), wat maaltijden overslaan, en dat het ontbijt een van de meest voorkomende is.

De waarheid is dat elke maaltijd fundamenteel en belangrijk is, en vooral het overslaan van het ontbijt is slecht omdat het het eerste is wat we eten na een periode van vasten terwijl we slapen, en we voorzien ons lichaam ook van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om correct te functioneren. de hele ochtend.

En, in tegenstelling tot wat traditioneel wordt gedacht, wist je dat het meerdere keren per dag eten de beste manier is om gewicht te verliezen, het gewicht te beheersen en ook de eetlust?

Hoewel het meestal wordt gedacht dat het het beste is om 3 maaltijden per dag te maken, is de realiteit dat ze dat zijn 5. Gedistribueerde energiebehoeften in deze maaltijden, we vinden dat het ontbijt 25% is, voedsel 25%, snack 15% en het diner 25%:

1. Ontbijt

Het is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het de balans van energie en voedingsstoffen verbetert die ons lichaam de hele dag nodig heeft, helpt bij het verbeteren van fysieke prestaties, verhoogt het concentratievermogen en verbetert het geheugen.

De beste voedingsmiddelen en producten voor het ontbijt zijn zuivelproducten (zoals melk, yoghurt of kaas), zetmeelhoudende producten (zoals brood en ontbijtgranen) en een of twee stuks fruit.

2. Lunch (of snack)

In het midden van de ochtend is een kleine lunch de beste optie om niet met veel honger naar de volgende maaltijd te komen, en bovendien helpt het ons om te genieten van een ontspannen tijd tijdens werk of studie.

Er zijn bijvoorbeeld opties zoals een handvol noten, een kleine groentensnack of een stuk fruit, vergezeld van een thee, een infusie of een natuurlijk sap.

3. Eten

Het is de tijd van de dag om te delen met het gezin, vooral als we thuis eten.

Het veronderstelt 35% van de verdeling van calorieën in de dag, reden waarom het een evidente optie is om bij te dragen aan ons organisme de voedingsstoffen die het nodig heeft om de dag door te gaan.

U kunt kiezen voor salades, wit vlees of vis, peulvruchten, ontbijtgranen ... Daarnaast is het belangrijk om te begeleiden met een stuk fruit of yoghurt.

4. Snack

Het gebeurt net als lunch of een snack, met het verschil dat snack de voorlaatste maaltijd van de dag is en 15% van de dagelijkse calorie-inname uitmaakt.

Vermijd producten zoals gebak, snoep en snoep (zo gebruikelijk op dit moment van de dag) en kies voor een sandwich met fruit, yoghurt of groenten.

5. Diner

Rekening houdend met het feit dat dit de laatste maaltijd is die we een dag maken, en een paar uur nadat we naar bed zijn gegaan, is het noodzakelijk om niet te veel te eten en vooral erg zwaar en moeilijk verteerbaar voedsel te vermijden, zoals zeer kruiden, vet of gefrituurd voedsel.

Als de rijst of een ander type pasta wordt aanbevolen (gekruid met olijfolie), kip of gegrilde vis met groenten en als dessert een yoghurt met fruit.

Afbeelding | CliffMuller Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.