Hoeveel calcium bevat een glas melk?

Onlangs hebben we de hele waarheid over koemelk geanalyseerd en gekend en ontdekt dat we feitelijk een voedingsrijke drank drinken, zonder twijfel, maar dat brengt op zijn beurt een reeks effecten en gevolgen met zich mee die niet zo positief zijn als het was gedacht.

Wanneer we altijd de neiging hebben om over melk te praten, is het gebruikelijk dat we dit doen, niet alleen verwijzend naar de verschillende voedingsvoordelen ervan, maar ook naar de inhoud en bijdrage ervan in calcium. In feite hebben ze ons altijd "verkocht" dat melk fundamenteel is voor onze gezondheid, juist vanwege het hoge gehalte aan dit essentiële mineraal voor ons lichaam. Zoals veel voedingsdeskundigen zeggen, is de enige zekerheid echter dat in werkelijkheid de enige melk die we moeten drinken moedermelk is.

Niet tevergeefs, wist je dat andere voedingsmiddelen zelfs meer calcium bevatten dan de melk zelf? We ontdekken hoeveel calcium een glas melk oplevert en we vergelijken het ook met andere voedingsmiddelen die veel rijker zijn aan calcium.

Met betrekking tot de hoeveelheid calcium die een glas melk levert, moeten we niet vergeten dat de bijdrage varieert afhankelijk van de herkomst van de melk, aangezien het vanuit voedingsoogpunt niet hetzelfde is om een glas koemelk te drinken, dat glas geiten- of schapenmelk.

Hoeveelheid calcium, geleverd door een glas melk

Hier geven we hoeveelheden aan die een glas melk van 250 ml leveren. (dat is de geschatte milliliter hoeveelheid van een normaal formaat glas):

Type melk	Calciumgehalte (250 ml.)
Volle koeienmelk	300 mg
Halfvolle koemelk	302 mg
Magere koemelk	313 mg
Geitenmelk	318 mg
Schapenmelk	300 mg

Voedingsmiddelen rijker aan calcium

Hier geven we calciumhoeveelheden aan die bepaalde voedingsmiddelen per 100 gram en 250 gram product leveren:

eten	Calciumgehalte (100 gr.)
Manchego gezouten kaas	1200 mg
Gruyère, emmentaler, roquefort	560-850 mg
sardines	550 mg
tofu	506 mg
Gedroogde vijgen	280 mg
Amandelen, hazelnoten	240 mg
waterkers	220 mg
Langoesten, garnalen en garnalen	220 mg
kikkererwten	145 mg
pistaches	136 mg
Witte bonen, gedroogde bonen	130 mg
Kokkels, kokkels	120 mg
Geroosterde pinda's	61 mg
Snijbiet, spinazie, prei	114-87 mg
kool	57 mg

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium

	leeftijd	mensen	vrouwen
	0-6 maanden	210	210
	7-12 maanden	270	270
	1-3 jaar	500	500
	4-8 jaar	800	800
	9-13 jaar	1300	1300
	14-18 jaar	1300	1300
	19-50 jaar	1000	1000
	+51 jaar	1200	1200
Zwangerschap en borstvoeding	-18 jaar		1300
Zwangerschap en borstvoeding	+18 jaar		1000

Afbeelding | Marina Shemesh Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsmelk