Hoeveel het fruit vet wordt: welke hebben meer calorieën?
de fruit Het zijn gezonde voedingsmiddelen die ons lichaam van vitaminen, mineralen en de meeste essentiële voedingsstoffen voorzien die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren (zoals bijvoorbeeld het geval is met antioxidanten of het hoge vezelgehalte ervan).
In feite worden ze een fundamentele voedingsgroep binnen een gezond en uitgebalanceerd dieet, vooral dankzij de rijkdom aan vitamines, mineralen, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen voor onze gezondheid in het algemeen en voor ons organisme in het bijzonder.
Laten we niet vergeten dat veel voedingsdeskundigen de consumptie van 3 tot 5 stuks fruit elke dag aanbevelen, omdat hun consumptie essentieel is om te genieten van een uitgebalanceerd dieet, een gezond dieet en uiteindelijk een goede gezondheid.
Over het algemeen onderscheiden ze zich doordat ze weinig calorieën bevatten en alleen vetten toevoegen, hoewel het waar is dat er een groep vruchten is die, vanwege hun calorische inhoud, de neiging hebben om dikker te worden dan andere. Deze vruchten vallen op omdat ze vanwege hun samenstelling een groter aantal calorieën bevatten, terwijl hun glycemische index de neiging heeft te variëren (zoals het geval is met de druiven bijvoorbeeld).
Daarom, voor de vraag hoeveel gewicht de vrucht, we moeten vanaf het begin rekening houden met het feit dat de vrucht mals is zoals elk ander voedsel: het verschil is dat de overgrote meerderheid niet zoveel calorieën bevat, en ze onderscheiden zich vooral door hun zeer lage vetgehalte.
Hoeveel calorieën geven vruchten ons?
Om te weten hoeveel de vruchten vet worden, kunnen we speciale aandacht besteden aan de calorische inhoud:
avocado | 223 kcal (23,3 g vetten) | ||
abrikoos | 46 kcal | ||
blauwe bosbes | 87 kcal | ||
persimmon | 64 kcal | ||
kers | 60 kcal | ||
vlaappel | 81 kcal | ||
Rode pruim | 50 kcal | ||
Gele pruim | 57 kcal | ||
clementines | 45 kcal | ||
kokosnoot | 300 kcal (36 g vet) | ||
framboos | 32 kcal | ||
aardbeien | 34 kcal | ||
passiebloem | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Rode aalbes | 39 kcal | ||
kers | 50 kcal | ||
vijg | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
kalk | 20 kcal | ||
citroen | 40 kcal | ||
mandarijntje | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
appel | 52 kcal | ||
Passievrucht | 52 kcal | ||
perzik | 39 kcal | ||
meloen | 25 kcal | ||
kweepeer | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
oranje | 45 kcal | ||
nectarine | 44 kcal | ||
mispel | 45 kcal | ||
papaja | 27 kcal | ||
peer | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banaan | 82 kcal | ||
grapefruit | 43 kcal | ||
watermeloen | 20 kcal | ||
Witte druif | 62 kcal | ||
Muscateldruif | 70 kcal | ||
Zwarte druif | 60 kcal |
Zoals we in de bovenstaande tabel hebben aangegeven, kunnen we zeggen dat de vruchten die het meeste vet maken avocado, banaan, kokosnoot en druiven zijn (in het laatste geval vanwege de hoge glycemische index).
Welke zijn de vruchten die vetter worden?
Er zijn bepaalde vruchten waarvan het calorische en vetgehalte relatief laag is. Hoogtepunten in dit verband zijn fruit zoals appels, sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, aardbeien, citroenen en watermeloenen. Dit betekent dat ze voor elke 100 gram slechts tussen 40 en 90 calorieën bijdragen.
Echter, als we geconfronteerd worden vruchten die meer vetmesten, we moeten stukken fruit in gedachte houden avocado, banaan, kokosnoot en druiven.
Wat kokosnoot en avocado betreft, hebben ze heel weinig koolhydraten, maar toch hebben ze een hoge hoeveelheid vetten, dus ze worden hypercalorisch fruit. Hoewel, ja, we moeten in gedachten houden dat we met gezonde vetten geconfronteerd worden, dus het gebruik ervan wordt altijd aanbevolen, omdat dit ons helpt om te zorgen voor onze cardiovasculaire gezondheid.
In het geval van druivenof banaanze vallen op omdat ze vruchten met een hoog gehalte aan koolhydraten zijn, dus ze leveren energie maar ook voldoende calorieën.
Hoe de vruchten te eten die het meest dik maken
Rekening houdend met dat er natuurlijk zijn vruchten die dik worden, maar vooral alle vruchten zijn gezond, de sleutel bevindt zich in de consumptie van stukjes fruit met wat vetgehalte niet overschrijden, en combineer het verbruik met lichter fruit. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsCalorieën van voedsel