Hoe zenuwen op natuurlijke wijze te kalmeren

We zijn allemaal meer dan eens nerveus geworden en we zijn er zelfs zeker van dat de situatie bij een andere gelegenheid uit de hand is gelopen. Stress, angst, dagelijkse alledaagse problemen, ruzies of familieproblemen of op het werk ... er zijn veel omstandigheden die min of meer beslissend kunnen beïnvloeden omdat we ons nerveus voelen. Natuurlijk moeten we een onderscheid maken tussen wat het betekent een sporadische gespannen situatie, wat ons op een bepaald moment nerveus maakt, een nerveuze situatie die permanent optreedt.

Onder die oorzaken die ons op een bepaald moment kunnen beïnvloeden, kunnen we vinden: een examen, zingen of praten in het openbaar, een vergadering of sociale gebeurtenis, of wanneer we onder druk en snel moeten werken. Nog ingewikkelder situaties, zoals een discussie, een specifiek probleem op het werk of thuis ...

In al deze omstandigheden is de sleutel om te weten hoe zenuwen te kalmerenen hoe je ze volledig natuurlijk kunt besturen. En we mogen de negatieve effecten die zenuwen en de nerveuze spanning in onze gezondheid kunnen veroorzaken niet vergeten, vooral wanneer ze op tijd blijven en meer dan punctueel de neiging hebben permanent te zijn.

Tips om zenuwen onder controle te houden en natuurlijk te kalmeren

1. Doe ademhalingsoefeningen

de ademhalingsoefeningen Ze bestaan uit eenvoudige en gemakkelijk te volgen technieken, die gebaseerd zijn op het uitvoeren van bepaalde ademhalingen gedurende een bepaalde tijd, wat helpt onze zenuwen te kalmeren en ook onze nerveuze en boze geest.

Een basale ademhalingsoefening bestaat uit het beginnen met het inspireren van mentaal tellen tot 8 (dat wil zeggen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en 8), en dan de adem tellen tot 4. Eindelijk, adem de ingesloten lucht uit mentaal weer tot 8 tellen. De sleutel is om het proces zo vaak als nodig te herhalen, tot je merkt dat je zenuwen zijn gekalmeerd.

2. Kies voor ontspannende infusies

Op een volledig natuurlijke manier kun je thuis kiezen om wat uit te werken ontspannende infusies, bereid met planten en kruiden met ontspannende actie, ideaal om de zenuwen te kalmeren en de spanning onder controle te houden die bepaalde situaties of momenten kan veroorzaken. Het meest interessant voor deze gevallen zijn de volgende:

Infusie van kalk: de limoen is zonder twijfel een van de populairste en meest populaire kalmerende en ontspannende planten. Om je infusie te maken, heb je alleen een theelepel limoen en een kopje water nodig. Kook in een pan het equivalent van een kopje water, dus als het begint te koken voeg je de limoen toe. Laat het 3 minuten koken. Schakel na deze tijd het vuur uit, dek af en laat 5 minuten staan. Rechtzetten en drinken.
Melissa-infusie: kook het equivalent van een kopje water in een pan. Voeg als het water het kookpunt bereikt een lepel citroenmelisse toe. Laat het 3 minuten koken. Schakel na deze tijd het vuur uit, dek af en laat 5 minuten staan. Eindelijk stiekem en drink.
Infusie van passiebloem: passiebloem is een plant met ontspannende werking, die ook op een zeer positieve manier helpt in geval van slapeloosheid en problemen met inslapen. Om uw infusie te maken, moet u een kop water koken in een pan, dus als het water begint te koken, voeg dan het theelepel passiebloem toe en laat het 3 minuten koken. Zet dan het vuur uit, dek af en laat het 5 minuten staan. Rechtzetten en drinken.

3. Tel tot 100 en visualiseer dat alles goed zal gaan

Als het je nerveus maakt over een bepaalde situatie waarmee je wordt geconfronteerd, zoals een examen of een openbare lezing, of liever gezegd, het is een nerveuze spanning veroorzaakt door een discussie, kan het erg nuttig zijn tel tot 100 langzaam en sluit je ogen, proberen de geest en ook de zenuwen te kalmeren.

Aan de andere kant visualiseer dat alles goed zal gaan en dat alles zal verlopen zoals verwacht Het zal je helpen je zenuwen onder controle te houden en ze niet te laten ontgroeien.

4. Oefening regelmatig

Wist je dat degenen die aan lichaamsbeweging doen, regelmatig hun stress meer beheersen en minder nerveus worden?. Het is wetenschappelijk bewezen dat het regelmatig beoefenen van sporten je gemoedstoestand en je humeur verbetert en verbetert, op een manier die je helpt beter in te spelen op problemen en zorgen.

Vergeet niet dat het ideaal is oefen elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging. Je kunt ervoor kiezen om te rennen, fietsen of gewoon in een licht tempo te lopen.

Afbeeldingen | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een psycholoog niet vervangen. Wij adviseren u om uw vertrouwde psycholoog te raadplegen.