Hoe verzadigde vetten uit het dieet te verwijderen
Binnen de aanbevolen hoeveelheid dagelijks vet we vinden dat deze tussen ongeveer 30 tot 35% van de dagelijkse aanbevolen calorieën in de voeding moeten vertegenwoordigen.
Maar zoals duidelijk is, is het niet hetzelfde om voor te kiezen gezonde vetten (zoals het geval is met de zogenaamde onverzadigde vetten) dat verzadigde vetten of de zogenaamde trans vet.
In dit geval is het duidelijk dat in een gezond dieet en een uitgebalanceerd dieet het beste is kies altijd voor gezonde vetten, zodat het bijna een verplichting wordt elimineer verzadigde vetten uit het dieet.
Om dit te bereiken, is een zeer goede optie om te weten wat de voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, om ze te verminderen of zelfs uit onze voeding te verwijderen.
Ken de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan verzadigde vetten
Als u de mogelijkheid van beschouwt verminder verzadigde vetten uit uw dieet, het is handig om altijd in gedachten te houden dat om dit te bereiken het essentieel is om te weten welk voedsel het rijkst is in dit soort vetten.
Van deze voedingsmiddelen zijn de belangrijkste vlees, vleeswaren en worstjes, de paté of foie gras, evenals afgeleide producten van dierlijke oorsprong (zoals het geval is met boter, crème en sommige kazen).
Hoe verzadigde vetten in het dieet te verminderen
We moeten niet vergeten dat er verschillende opties zijn als het gaat om het verminderen van vetten in de voeding. In de eerste plaats is het duidelijk de eliminatie, vermindering of zelfs de goedkeuring van bepaalde richtlijnen en adviezen:
- Vlees en gevogelte: we moeten het zichtbare vet van deze dieren elimineren voordat ze worden gekookt. De beste? Kies voor mager vlees met weinig vet.
- Producten van dierlijke oorsprong: dit is het geval van foie gras, patés, room, boter en bepaalde kazen. Het beste is natuurlijk om het verbruik van deze producten zo veel mogelijk te verminderen.
- Vleeswaren en worstjes: we moeten speciale aandacht besteden aan zeer vet of vet worsten en worstjes, gezien het feit dat ze het voedsel zijn met de meest verzadigde vetten.
- olieverf: elimineer uit uw dieet kokos- en palmoliën en producten gemaakt met deze oliën.
- Bakkerij en gebak: het zijn zeer hoge producten in verzadigde en transvetten, die op de lange termijn zeer gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid. Verminder of elimineer daarom deze voedingsmiddelen uit uw dieet, zelfs als ze matig eten.
We moeten ook rekening houden met andere nuttige gezondheidstips:
- Witte en blauwe vis: neem in je dieet minimaal vier keer per week witte en blauwe vis op (zoals je weet, blauwe vis is gezond voor het hart).
- eieren: het zijn even voedzaam en gezond voedsel, maar het is niet aan te raden om het verbruik van drie eieren per week te overschrijden.
Afbeelding | BrownGuacamole Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
