Hoe je jezelf voedt om op het werk te presteren
Voorbij zijn de dagen van ontspanning en eindeloze maaltijden. Om een nieuwe werkdag tegemoet te treden, is het noodzakelijk om correct te eten en te worden gevoed met de vitamines en mineralen die ons energie geven. Daarnaast zullen we een adequate voedselroutine nodig hebben.
Dat is waarom voedsel zo belangrijk is. En het is dat niet alleen wij ervoor moeten zorgen, maar we moeten ook kijken naar wat we op elk moment eten, aangezien we het risico lopen dat een overvloedige en overmatige maaltijd ons het tegenovergestelde zal doen zijn van wat we verwachten.
Net op het moment dat we energie nodig hebben om op het werk te presteren, veroorzaakt het een trage spijsvertering, zwaarte en vermoeidheid.
Nuttige tips om beter te eten en op het werk te presteren
Ontbijt: compleet, gevarieerd en belangrijk
De eerste maaltijd van de dag zou de meest opvallende moeten zijn. Hoewel het beter is om het thuis te doen, hebben veel mensen geen tijd om het ontbijt op de juiste manier te eten, dus het is het beste om een snack (sap, koffie, fruit) te nemen voordat je gaat ontbijten om rustig ontbijt op de werkplek te maken.
Dit moet compleet en zeer gevarieerd zijn. We moeten denken dat het eten later wordt gemaakt en dat er overdag nog vele uren aan inspanning zijn. Neem een ontbijt rijk aan voedingsstoffen is gemakkelijk. Van toast met kalkoen, ontbijtgranen, melk met chocolade, fruit, noten, yoghurt tot natuurlijke sappen. Het beste is een combinatie van deze voedingsmiddelen.
De vijf maaltijden
Artsen en voedingsdeskundigen adviseren eet vijf keer per dag om beter te zijn, op het werk te presteren en geen tussendoortje tussen de maaltijden. Deze maaltijden zijn ontbijt, iets nemen halverwege de ochtend (als je snel hebt ontbeten), lunch, snack en diner. De porties moeten kleiner zijn en het eten is genereuzer, en het diner is verminderd.
Hak niet tussen uren
Met de vijf maaltijden zorg je ervoor dat het niet tussen maaltijden door prikt. Dit pikken heeft meestal de neiging om contraproductief te zijn naar het hunkeren naar zoute en ongezonde dingen. Soms is het onvermijdelijk om op het werk te hakken, in dergelijke gevallen is het beter om een handvol noten of een kom fruit te nemen.
Vergeet niet om te snacken
Een zware dag werken kan ons doen herinneren dat we moeten snacken. Het naleven van de 5 maaltijden is essentieel, omdat energie wordt besteed, zowel fysiek als intellectueel, en als er geen tussendoortje is, is de productiviteit lager. De snacks kunnen worden gebaseerd op brood, fruit, ontbijtgranen ... dat is vrij gelijkaardig aan het ontbijt.
Markeer schema's en spring niet
Op dezelfde manier waarop nieuwe doelen worden gemarkeerd voordat de cursus begint, is het belangrijk goede gezonde gewoonten vast te stellen. De werktijden zijn lang en ons lichaam lijdt.
Juiste verzorging biedt vele voordelen voor uitstekend werk, en het hangt af van wat je thuis eet, de plannen van de tupper die je neemt om te werken, de menu's die we eten in het restaurant en de uren die we besteden op kantoor.
Vermijd dierlijke vetten
Enkele jaren geleden heeft de WHO, de Wereldgezondheidsorganisatie, geadviseerd vermindering van het verbruik van dierlijke vetten.
Naast het aanbieden van verzadigde vetten die niets bijdragen en ons vet maken, op het werk, eet dit soort voedsel, vermoeidheid neemt toe. Complete, zware en zware menu's moeten worden vermeden en het is raadzaam om de biefstukken en worstjes te vervangen door pasta, salades, rijst en kalkoenen.
Altijd hydratatie
Zware vergaderingen en lange uren achter de computer kunnen ons de wereld uit het oog doen verliezen. Het is essentieel om goed te hydrateren met veel slokjes water, sap of thee. Koffie en andere stimulerende dranken moeten tot het maximum worden teruggebracht om niet meer dan normaal te worden versneld.
Fruit, groenten, vis ...
Als we de vleesconsumptie verminderen, moeten we de consumptie van fruit verhogen, vooral in het seizoen. Het bevat de vitamines die nodig zijn om kracht te geven terwijl we werken. Hetzelfde geldt voor groenten en vis, inbegrepen in alle diëten. Je kunt per week meer dan drie stuks vis nemen, omdat het een gemakkelijk voedsel is om te koken en te eten.
Aan de rijke cacao
Zonder teveel te misbruiken, de cacao Het is een uitstekende bondgenoot om de inspanning van de uren die op kantoor worden doorgebracht te bestrijden. Artsen adviseren het gebruik van tussen de 25 en 30 gram chocolade per dag.
Een van de eigenschappen, vooral die van pure cacao, dat wil zeggen pure chocolade, is de bijdrage van energie, van de toename van de concentratie en afscheidende hormonen die lijken op geluk en die ons welzijn geven.
Een beetje chocolade na de lunch zal helpen om een productieve middag aan te kunnen. In ons dieet bevat cacao magnesium, naast andere mineralen, perfect om het lichaam naar behoren te laten functioneren. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
