Hoe slapeloosheid op natuurlijke wijze te bestrijden
Hoe vaak is het niet gebeurd dat als we in bed liggen en onze ogen sluiten, de minuten en uren verstrijken en we niet kunnen slapen. We begonnen in bed te gooien en te draaien, we begonnen nerveus te worden en dachten dat iedereen in huis erin was geslaagd in slaap te vallen. De volgende dag voelen we ons dan moe, boos en in een zeer slecht humeur. Hoe het op te lossen?
Zeker op een bepaald moment in je leven, heb je de vreemde nacht van slapeloosheid doorgebracht. En ja, in die uren waarin je in slaap probeert te vallen en het gewoon onmogelijk is om het te krijgen, gaat het behoorlijk slecht.
Wat kunnen de oorzaken zijn van het niet gaan slapen?
- Nervositeit, stress en angst: wat te zeggen dat het essentieel is om te proberen zorgen en problemen uit bed te halen, of bijna beter buiten de rustruimte, wil niet zeggen. Als je naar bed gaat denken aan conflicten of problemen die je de hele dag niet hebt kunnen oplossen, of als je je zorgen maakt over iets in het bijzonder, is het normaal dat je hoofd blijft draaien en voorkomen dat je in slaap valt.
- Verbruik van opwindende stoffen: Heeft u meestal koffie, thee of een cola? Ze hebben meestal een negatieve invloed als het gaat om in slaap vallen. Ook zijn de alcoholische dranken negatief, hoewel ze het tegenovergestelde kunnen denken.
- Een slechte omgeving: niet alleen vervelende geluiden (zoals verkeer of buren die niet weten hoe te coëxisteren), slapen ook in een ongeordende kamer, omdat het vaak slechte energie veroorzaakt.
- Extreme temperaturen: extreme kou evenals warmte beïnvloeden negatief.
- ziekten: pijn kan negatief zijn wanneer men probeert te ontspannen en in slaap te vallen. Het kan ook invloed hebben op moeite met ademhalen, omdat ze de slaap negatief beïnvloeden.
Hoe slapeloosheid op natuurlijke wijze te verlichten en te voorkomen
Hier zijn enkele suggesties natuurlijke tips dat zal je helpen om zowel slapeloosheid te verlichten als te voorkomen:
- Ontspan en mediteer: zowel ontspannings- als meditatie-oefeningen zijn ideaal als het gaat om het kalmeren van onze geest en het wegnemen van zowel de stress als de angst van ons leven. Wanneer je naar bed gaat, probeer dan wat ontspanning te oefenen, bij voorkeur 30 minuten van tevoren. U kunt ontspannende muziek en kaarsen gebruiken, en als u van aromatherapie houdt, ook van wierook of etherische oliën.
- Houd een normale slaaproutine: mensen die gewoonlijk niet dezelfde slaaproutine hebben en op verspreide uren slapen, hebben meestal meer problemen met slapen. Het meest geschikte is om te proberen om altijd hetzelfde aantal uren te slapen en op dezelfde momenten te gaan slapen.
- Kies de stilste kamer: vooral geïsoleerd van vervelende geluiden. Het is erg belangrijk dat de kamer ons helpt te ontspannen. Vermijd daarom zoveel mogelijk elektronische apparaten, waaronder televisie en computer.
- Vermijd het nuttigen van koffie, thee en alcoholische dranken: Boven 3 tot 4 uur voor het slapen gaan.
- Doe aan sport, maar vermijd de uren voor rust: er zijn mensen die hen helpen te rusten en te sporten voordat ze naar bed gaan, en ik zie ze om 10 of 11 's nachts rennen of lopen. Hoewel het voor hen kan werken, is het in de regel een fout. Het is het beste om overdag te oefenen met lichaamsbeweging, nooit in de uren voordat je naar bed gaat. Het zal je helpen om slapeloosheid te bestrijden, spanning te verlichten en angst te verminderen.
Afbeeldingen | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
