Hoe slaapproblemen gemakkelijk in 5 stappen te verbeteren
de dromen Het is essentieel voor de goede werking van ons lichaam en vooral om te genieten van over het algemeen een goede gezondheid. Dat is waarom het belangrijk is om te slapen, en vooral om goed te slapen. Het wordt in feite een vitale functie om essentieel te zijn, om ons lichaam elke dag te helpen herstellen, is essentieel om wakker te blijven en ons de volgende dag wakker te houden.
En bovenal wordt het iets dat vanuit een fysiologisch oogpunt even fundamenteel als noodzakelijk is. Waarom? Heel simpel: het reguleert bioritmen en garandeert de juiste balans tussen de verschillende interne biologische eisen (van ons eigen organisme) en de externe omgeving (dat wat ons omringt).
Om deze reden vindt tijdens de diepe slaap het fysieke herstel van ons lichaam plaats, en tijdens de REM-slaap krijgt de cognitieve functie belangrijkheid, die te maken heeft met de processen van leren, geheugen en concentratie; dat wil zeggen, alles wat we de hele dag hebben geleerd, wordt "opgeslagen" in onze hersenen, en uiteindelijk blijven we over aan wat ons eigen organisme gelooft dat belangrijk is.
In veel gevallen neigt het ertoe dat te zeggen het is het beste om tussen de 6 en 8 uur te slapen. Sterker nog, een paar jaar geleden een studie uitgevoerd door de American Cancer Society en gepubliceerd in de Wall Street tijdschrift Hij zei dat het het beste was om 7 uur per nacht te slapen. Echter, de National Sleep Foundation van de Verenigde Staten verzekerde dat in werkelijkheid een minimum aan uren niet elke nacht nodig is, maar dat onze eigen interne klok is degene die rechtstreeks van invloed is op de regulatie van onze slaap (Wat vanuit een wetenschappelijk oogpunt bekend staat als circadiaans ritme).
Dus een paar jaar geleden Gemma Paech, een onderzoeker aan de University of South Australia, bevestigd in een artikel gepubliceerd in Het gesprek welke factoren, zowel intern als extern, zijn factoren die de individuele variaties van de droom en de duur ervan beïnvloeden.
Met betrekking tot interne factoren moet rekening worden gehouden met genetica, wat een bijna vitale impact heeft op de slaapcyclus. Dit betekent dat er mensen zijn die in kortere cycli moeten slapen en anderen in langere cycli, net zoals er meer actieve mensen zijn in de ochtend of 's nachts.
Met betrekking tot externe factoren moeten andere factoren in aanmerking worden genomen, zoals stress en angst die de problemen van inslapen, vermoeidheid en zowel fysieke als mentale activiteit kunnen beïnvloeden.
5 stappen om de slaapkwaliteit eenvoudig te verbeteren
In deze zin biedt Paech in totaal 5 stappen die zeer nuttig kunnen zijn om slaapproblemen die we kunnen hebben te verbeteren, en de kwaliteit ervan kunnen verbeteren als we niet genoeg rusten of aanbevolen zijn.
1. Ga slapen als je moe bent
Het is vrij waarschijnlijk dat je al hebt opgemerkt dat als je naar bed gaat omdat het te laat is maar je toch actief bent en je niet moe voelt, je uiteindelijk in bed zult gooien en draaien en tijd zult verspillen.
De beste? Ga altijd naar bed als je moe bent, zelfs als het vroeg is.
2. Maak een droomdagboek
Het is een zeer nuttige optie die u zal helpen om uw slaapritmes te kennen. Daarin moet je richten hoe laat ben je in slaap gevallen en hoe laat ben je opgestaan.
Het is ook raadzaam om te richten hoe vaak ben je 's nachts wakker geworden? en, na te zijn gestegen, hoe voelde je je de volgende dag. Deze twee vragen zullen u helpen om de slaapkwaliteit te kennen.
3. Vermijd de wekker
Wie haat het alarm niet als hun alarm afgaat 's morgens net toen we sliepen? In het begin kan het ingewikkeld zijn, maar deze onderzoeker adviseert vermijd de wekker om de volgende dag op te staan.
Een nuttige optie is om tijdens de vakantie te beginnen, om te voorkomen dat u in slaap valt. Als je dan altijd geneigd bent wakker te worden, zal je lichaam er aan wennen en heb je de wekker niet meer nodig.
4. Handhaaf regelmatige slaapcycli
Je moet het altijd proberen onderhouden van normale slaapcycli. En hoe wordt dit bereikt? In het begin kan het ingewikkeld zijn, maar het is genoeg om te proberen te slapen in een stille kamer waar geen geluid ons wakker maakt, naar bed gaan, afleiding vermijden voor het slapen gaan zoals televisie of mobiele telefoon, en proberen licht te dineren.
5. Overdag van de zon genieten
Als je elke dag van het zonlicht geniet, zal je lichaam wennen aan het hebben van licht overdag en duisternis 's nachts, iets dat direct van invloed is op de slaapkwaliteit. Het is wat bekend staat als externe signalen, en ze helpen ons om het verstrijken van de tijd aan te geven.
Wanneer deze perceptie verloren gaat, is er namelijk een tendens dat onze planningen uiteindelijk niet worden gesynchroniseerd. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd.Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.
