Hoe het goede cholesterol (HDL) en lager slecht (LDL) te verhogen

In tegenstelling tot wat ten onrechte wordt gedacht, is de waarheid dat cholesterol niet slecht is voor de gezondheid, ondanks het feit dat bepaalde reclamecampagnes de bevolking in het algemeen ertoe hebben gebracht dit te denken. Wist je trouwens dat cholesterol, op zijn normale en optimale niveau, fundamenteel is voor ons lichaam? Het is alleen gevaarlijk als het hoog is.

Als we bij routinebloedonderzoek hoge cholesterolwaarden (vooral LDL-cholesterolwaarden) en lage niveaus van HDL-cholesterol hebben gevonden, moeten we niet vergeten dat er een hoger risico is op hart- en vaatziekten, omdat slechte cholesterol het heeft de neiging zich te hechten aan de wanden van de bloedvaten en ze te versmallen, waardoor het risico op een beroerte of een hartaanval wordt vermenigvuldigd.

In deze gevallen is het essentieel om het goede cholesterol te verhogen en het bekende slechte cholesterol te verlagen. Maar hoe? Het is normaal om twijfels te hebben, vooral nadat je het kantoor van de dokter hebt verlaten nadat je ons hebt verteld dat we veel vetten in het bloed hebben gevonden.

Hoe je HDL of goede cholesterol gemakkelijk kunt verhogen

Volg een gezond dieet met weinig vet

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan LDL-cholesterol: aangezien het voedingsmiddelen zijn met een hoog transvetgehalte (industriële bakkerij en voorgekookte levensmiddelen), die rijk aan verzadigde vetten (zoals room, rood vlees, worsten en boters), volle melkproducten, bepaalde oliën (zoals kokosolie en palm), gefrituurd voedsel en bepaalde schelpdieren (zoals garnalen, garnalen en rivierkreeften).
Kies voor voedingsmiddelen die uw HDL-cholesterol verhogen: vooral blauwe vis (zoals zalm, haring, tonijn, forel en sardines), gedroogd fruit, olijfolie, avocado, broccoli en knoflook vallen op.
Consumeer fruit, verse groenten en volle granen: ideaal om het lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen, vezels (die cholesterol helpen verwijderen) en water.

Oefen regelmatig lichaamsbeweging

Wist je dat beweging goed is voor het verlagen van cholesterol? Door het energieverbruik te verhogen en de vetinname ideaal om het hoge cholesterolgehalte te verlagen. Dit voordeel resulteert niet alleen in een vermindering van totaal cholesterol en LDL, maar verhoogt ook het HDL-cholesterolgehalte.

Uiteraard is het voor fysieke inspanning om deze functie te vervullen erg belangrijk dat de oefening aeroob, medium of lage intensiteit maar lange duur is.

Denk eraan: het is ideaal om het regelmatig te oefenen, bij voorkeur elke dag en gedurende minstens 30 of 40 minuten. Bovendien zal het u helpen om u beter te voelen en te ontspannen.

Vermindert stress en angst

Al jaren is bekend dat stress, met name stress, de neiging heeft om het niveau van slechte cholesterol te verhogen. Waarom? Heel simpel: stress verhoogt de afgifte van cholesterol uit vetweefsel, dus het in stand houden van een regelmatige en constante stress is geassocieerd met een chronische toename van cholesterol.

De sleutel is daarom om niet alleen een gezonde levensstijl te behouden, maar ook om zo ontspannen mogelijk van het leven te genieten. Hiervoor is het een goede optie om regelmatig lichaamsbeweging te doen (waardoor onze stemming verbetert en ons ontspant), en elke dag gedurende 30 minuten te mediteren of te oefenen met ontspanning.

Het is eigenlijk eenvoudiger dan je denkt: ga gewoon zitten of liggen op een comfortabele plek thuis, speel ontspannende muziek, steek kaarsen aan en enkele wierook en probeer gewoon je geest leeg te maken, spanningen en zorgen te vergeten.

Dun als u te zwaar bent

Als er sprake is van overgewicht, hetzij omdat u overgewicht of obesitas heeft, kunt u het beste verlagen door een vetarm dieet te volgen en uw lichaamsbeweging te oefenen. Het helpt ook om langzaam te eten, het maken van vijf maaltijden per dag, het uitdelen van maaltijden en niet te veel eten (niet het gevoel vol en afwerking net voor het vullen van de maag).

Naast het helpen verlagen van hoge cholesterolwaarden, is het ook nuttig om andere gerelateerde stoornissen, zoals leververvetting, om te keren of te voorkomen.

Het beste voedsel om het goede cholesterol te verhogen

Ten tijde van verhoging van het goede cholesterol Het is heel interessant om voor te kiezen voedingsmiddelen met een hoog HDL-cholesterol, die de niveaus van dit type cholesterol op een gezonde manier verhogen. Maar wat zijn het beste voedsel om het goede cholesterol te verhogen?:

groenten: ui en knoflook vallen op, waardoor het slechte cholesterol wordt verlaagd door het goede cholesterol te verhogen. Wortelen zijn ook positief vanwege hun rijkdom aan pectines en beta-caroteen.
Blauwe vis: helpt de niveaus van goede cholesterol te verbeteren, op zijn beurt het slechte cholesterol verlagen. De beste? Zalm vanwege zijn rijkdom aan gezonde vetzuren.
fruit: appels helpen, vanwege hun pectinegehalte, beide soorten cholesterol te reguleren.
groenten: kan helpen bij het reguleren van zowel LDL-cholesterol als HDL-cholesterol.
Olijfolie: het is een van de kenmerkende oliën van het mediterrane dieet, met name geschikt om het gehalte aan goede cholesterol te verbeteren en te verhogen.

Waarom zouden we HDL-cholesterol moeten verhogen en LDL verlagen?

Hoewel cholesterol inderdaad essentieel is voor ons lichaam, wanneer er een hoog cholesterolgehalte is (dwz tussen 200 en 240 mg / dl), zou het een risico voor onze gezondheid vormen, omdat het geassocieerd is met een hoger risico op hart- en vaatziekten, verhoog het risico op angina, hartaanvallen en beroertes.

Echter, binnen cholesterol zelf kunnen we twee varianten vinden: de ene bekend als HDL-cholesterol (of goede cholesterol), en de LDL-cholesterol (of slechte cholesterol). En waarom worden ze als 'goed' of 'slecht' beschouwd? Heel simpel: omdat LDL-cholesterol als het op een hoog niveau is, neigt zich te accumuleren in de bloedvaten, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. terwijl HDL-cholesterol helpt slechte cholesterol niet "vast te zitten" in de bloedvaten, op een positieve manier op hem inwerken.

Om deze reden is het erg belangrijk verhoging van HDL-cholesterol en verlaag de LDL wanneer deze op medisch niveau hoog niveau is.

Hoe weet je wanneer het LDL-cholesterolgehalte hoog is?

Het kennen van de cholesterolwaarden is heel eenvoudig: het volstaat om een bloedtest uit te voeren. In feite is het een parameter die routinematig en dagelijks wordt geanalyseerd in de routinematige analyse die we elk jaar regelmatig uitvoeren.

LDL-cholesterol is normaal wanneer er minder dan 100 mg / dl (in sommige gevallen minder dan 70 mg / dl) is, terwijl het normaal-hoog is wanneer het tussen 100 en 160 mg / dl is, en het is hoog wanneer het is boven dit cijfer.

Welk cijfer is het juiste HDL-cholesterol?

Veel artsen zijn het erover eens dat een HDL-cholesterol van meer dan 60 mg / dl voldoende is, omdat het raadzaam is om het altijd tussen de 40 en 70 mg / dl te houden. Dit betekent dat mensen met een goed cholesterolgehalte van minder dan 40 mg / dl een groter risico lopen, vooral als ze ook een hoog LDL-cholesterolgehalte hebben.

Onthoud daarom dat als het gaat om genieten van een goede gezondheid essentieel is om te zorgen voor de gezondheid van onze bloedvaten en onze bloedsomloop. Een ideale optie is via cholesterol, vooral als LDL-cholesterol in normale hoeveelheden is en HDL-cholesterol de optimale waarden heeft. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicscholesterol