Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap: 4 handige tips
Tijdens de zwangerschap Het is normaal dat de toekomstige moeder aankomt, en ze kan een gewicht bereiken van 9 tot 14 kg. ongeveer ongeveer het initiële gewicht. We moeten echter niet vergeten dat deze toename van het gewicht erg afhankelijk is van elke zwangere vrouw.
Het is normaal dat de medisch specialist, als de aanstaande moeder begint met de zwangerschap die al overgewicht heeft, de evolutie van de zwangerschap directer controleert, zodat deze waarschijnlijk minder vetmestert.
Die toename in gewicht van de kant van de toekomstige moeder heeft enerzijds te maken met het vasthouden van vloeistoffen, anderzijds met de groei van de borsten, de placenta zelf, de baarmoeder, het vruchtwater en de toename van het volume van bloed, en uiteindelijk naar de reserves van eiwitten, vet en voedingsstoffen.
De baby heeft bijvoorbeeld de neiging om tussen de 3 en 4 kg te wegen, de placenta weegt meestal tussen de 1/2 en 1 kg en het bloed en het vruchtwater wegen 1 kg. meer. Dit betekent dat zwangerschap een gewichtstoename is van 5 tot 7 kg per se. ongeveer, zonder rekening te houden met, natuurlijk, het gewicht dat de moeder kan verhogen vanwege de eetgewoonten die ze volgt.
Maar na de bevalling De meeste moeders hebben de neiging om 2 kg te verliezen. ongeveer de eerste week, als een resultaat, bovenal, van het verlies van vloeistof, hoewel deze hoeveelheid direct zal afhangen van de vloeistof die is vastgehouden tijdens de zwangerschap.
Daarom, wanneer de zwangerschap eindigt en de baby wordt geboren, is het gebruikelijk dat de moeder dat doet afvallen na de zwangerschap.
Handige tips om af te vallen na de zwangerschap
Vermijd tijdens het geven van borstvoeding beperkingen
Voordat u het doel heeft om af te vallen, moet u, als u uw baby borstvoeding geeft, bedenken dat dieetbeperkingen altijd gevaarlijk zijn, omdat u uw baby via de moedermelk alle essentiële voedingsstoffen moet geven die u nodig heeft voor uw ontwikkeling en groei. .
Ja, wees voorzichtig met beperkende diëten. Daarom is het het beste om tijdens de eerste weken en maanden een zo gezond mogelijk dieet te volgen en te wachten tot het lichaam beetje bij beetje stabiliseert.
Veel voedingsdeskundigen raden aan om diëten te vermijden totdat de borstvoeding voorbij is en raden alleen aan om een voorgeschreven dieet te volgen en een specialist te observeren in geval van overgewicht.
Volg een uitgebalanceerd dieet
Juist vanwege wat in het vorige gedeelte werd aangegeven, is het van essentieel belang dat het dieet gevolgd door de zogende moeder evenwichtig maar gezond is: rijk aan vers fruit en groenten (fruit rijk aan vitamine C, ander fruit zoals papaya of druiven en groenten zijn van bijzonder belang) zoals wortels of paarse kool), evenals vis en wit vlees, ontbijtgranen en peulvruchten.
Ze markeren ook de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volle granen. Tegelijkertijd is het raadzaam elke dag noten te consumeren.
Zoals je je kunt voorstellen, De voeding die de nieuwe moeder volgt, moet compleet en gebalanceerd zijn, om de baby te voorzien van al die voedingsstoffen die hij in zijn eerste levensmaanden zo hard nodig heeft.
Oefen regelmatig lichaamsbeweging
Hoewel u uw baby borstvoeding geeft, is het essentieel dat u een actievere levensstijl aanhoudt, zodat u elke dag op regelmatige basis kunt oefenen met lichaamsbeweging. Misschien heb je in de eerste weken een beetje pijn, maar terwijl je lichaam herstelt na de bevalling, zul je jezelf beginnen te voelen en uit te gaan oefenen.
Wat is aan het begin het meest geschikt? Vermijd jezelf teveel te forceren en probeer aan het begin een fysieke oefening te doen die eenvoudig en comfortabel is. Het is bijvoorbeeld een eenvoudige keuze om elke dag 30 tot 40 minuten te lopen.
Dit zal je helpen enerzijds de overgebleven vetten te verbranden en anderzijds je in vorm te houden.
Kies voor buikspieroefeningen
Als je volledig hersteld bent, oefen dan buikspieroefeningen is misschien de beste optie als het gaat om herstel spiertonus van de buik, omdat na de zwangerschap het normaal is dat de buik van veel vrouwen meer gezwollen, slap en zacht blijft.
Hoe de buik uiteindelijk zal zijn zonder enige vorm van lichaamsbeweging, hangt echter af van de conditie van de spier die de vrouw al had vóór de zwangerschap. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsAfslanken Voeding zwangerschap
