Hoe om gewicht te verliezen op een evenwichtige manier (met voorbeeld menu)

Bij de meeste gelegenheden beginnen veel van de mensen die een afslankdieet met als doel afvallen, ze denken dat je dat niet kunt afvallen zonder honger te lijden, vooral omdat ze niet weten hoe ze echt moeten afvallen.

Dit komt omdat ze denken dat het gevoel van honger en het gevoel "willen eten", ze denken dat ze het lichaam al helpen om gewicht te verliezen, terwijl het toch het tegenovergestelde gebeurt.

Daarnaast is de follow-up van diëten niet onder controle van een voedingsdeskundige of een voedingsspecialist, en de verspreiding van afslankende diëten die beloven veel kilo's te verliezen in een paar weken, laat het idee van afvallen een zaak worden die onze gezondheid kan schaden.

Voorbeeldmenu van afslankdieet

Het ideaal om af te vallen is om een volledig gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, dat we moeten combineren met het beoefenen van lichaamsbeweging en het onderhouden van een gezonde en gezonde levensstijl.

We stellen hieronder een goede manier voor om op een evenwichtige manier af te vallen:

Voor het ontbijt

Natuurlijk vruchtensap of 1 of 2 stuks vers fruit.
Natuurlijke yoghurt met volle granen of muesli of magere melk, of twee toastjes van volkorenbrood met ham of kalkoen of jam zonder suiker, olijfolie of met verse kaas.
Cafeïnevrije koffie of thee of thee.

Halverwege de ochtend

Een van deze opties moet worden geselecteerd:

Natuurlijk vruchtensap of 1 of 2 stuks vers fruit.
Een handvol noten.
Een natuurlijke yoghurt
Een thee of infusie.

In het eten

Salade als garnering.
Soep of room van groenten.
Crème van kikkererwten en gebakken groenten.

In de snack

Een van deze opties moet worden geselecteerd:

1 of 2 stukjes fruit of natuurlijk vruchtensap.
Natuurlijke infusie of thee.
Een magere of natuurlijke yoghurt.

Voor het avondeten

Salade en roerei met asperges.
Gegrilde vis.
Gegrilde kippenborst.

Enkele toetsen om in gedachten te houden bij het verliezen van gewicht

Voordat u begint met het volgen van een dieet, is het altijd raadzaam om naar de voedingsdeskundige / diëtist te gaan om te weten te komen of we al dan niet overgewicht hebben. En als we het hebben, weet dan hoeveel gewicht we moeten verliezen. Op deze manier zullen we later een specifiek dieet voor gewichtsverlies ontwikkelen op basis van onze eigen persoonlijke behoeften. En bovendien helpt het ons bij het afvallen, omdat we in de verschillende consulten ons zullen wegen en begeleiden.

Dan, als het gaat om het volgen van het dieet, de sleutel zit in de standvastigheid. Dat wil zeggen, we moeten vanaf het begin duidelijk zijn dat het proces van gewichtsverlies bij het volgen van een regime voor gewichtsverlies langzaam, constant en progressief is.

Het is niet raadzaam om heel snel af te vallen, omdat we onze lever kunnen beschadigen (bijvoorbeeld de leververvetting als gevolg van het snelle gewichtsverlies), en het is ook niet gepast om een wonderbaarlijk dieet te volgen dat in korte tijd belooft af te vallen, omdat we het risico lopen om voedingsproblemen en andere gerelateerde gezondheidsproblemen te krijgen.

En omdat het niet minder kan zijn, de praktijk van lichaamsbewegingHet is altijd aan te raden. Probeer het zo mogelijk elke dag minstens 30-40 minuten te oefenen.

Meer informatie | Zuiverende vruchten om toxines te verwijderen Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdun