Hoe glucose te verlagen

de glucose Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste parameters, die meestal in aanmerking wordt genomen bij het uitvoeren van een bloedanalyse en het analyseren van de verschillende waarden. Waarom? Vooral omdat glucose kan een aanwijzing zijn voor het bestaan van diabetes, vooral als er hoge glucose waarden in het bloed zitten.

Maar om de diagnose diabetes te bereiken, is het noodzakelijk dat de analyse verschillende keren wordt herhaald. Zoals we hieronder zullen zien, moeten we bovendien rekening houden met het feit dat sommige oorzaken hoge glucosespiegels kunnen beïnvloeden, zonder diabetes te hebben.

Wat is glucose?

Glucose wordt beschouwd als de hoeveelheid suiker die ons lichaam uit voedsel absorbeert met als doel ons de nodige energie te geven om goed te functioneren en enkele basisfuncties uit te voeren.

Wat de bloedtest betreft, is de glucosespiegel de hoeveelheid glucose - suiker - die het bloed bevat op het moment van uitvoering. Het is ook bekend onder de namen glucose of serum glucose.

Wat zijn de normale bloedglucosewaarden?

Hoewel de waarden kunnen variëren, afhankelijk van elk laboratorium, normaal normale bloedglucosewaarden liggen tussen 72 en 110 mg / dl vasten, of minder dan 180 mg / dl als de analyse anderhalf uur na het eten is gedaan. In deze zin moeten we in gedachten houden dat na het eten van de glucose stijgt, lager in de ochtend voor het ontbijt, wanneer we vasten.

Waarom is het belangrijk om de bloedglucosewaarden te regelen?

Het is heel belangrijk om af en toe bloedonderzoeken uit te voeren, omdat we op deze manier weten wat onze bloedglucosewaarden zijn, en we zullen weten of ze verhoogd zijn of niet. De reden is duidelijk: alleen op deze manier is het mogelijk om de mogelijke aanwezigheid van diabetes te diagnosticeren, zodat wanneer de diagnose is verkregen, de meest geschikte voedingskundige en medische behandeling snel kan worden voorgeschreven om het risico op complicaties te verkleinen. hiervan, zolang de bloedglucoseniveaus binnen normale cijfers worden gehouden.

Een van de meest voorkomende complicaties veroorzaakt door slechte controle van diabetes en dus bloedglucosewaarden, kunnen we noemen:

retinopathie: letsel van het netvlies van de ogen.
neuropathie: letsel van de zenuwen van zowel de organen als de ledematen.
nefropathie: Nierblessure die nierfalen kan veroorzaken.
Hart- en vaatziekten: hypertensie, hartinfarct en gebrek aan bloedstroom in de ledematen.
Cerebrovasculaire ziekten: beroerte en / of cerebrale trombose.

Juist om deze reden is een goede optie om te weten hoe je de glucose verlaagten weet welke richtlijnen hiervoor moeten worden gevolgd.

Hoe hoge glucose te verlagen?

Kies voor het beste voedsel om een hoge glucosespiegel te verlagen

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die heel positief kunnen helpen als het gaat om het verlagen van de bloedglucosewaarden. Hier lichten we het belangrijkste uit:

appels: vanwege zijn quercetinegehalte is het een ideaal voedsel om glucose te verminderen en het risico te lopen op ziekten die verband houden met diabetes.
citrus: zoals sinaasappels of citroen. Het zijn vruchten met een laag vetgehalte en zeer vezelrijk, een essentiële voedingsstof die bruikbaar is in geval van hoge glucose.
Groenten en groene groenten: spinazie en kool vallen op Ze helpen om de risico's veroorzaakt door hoge niveaus van vetten in het bloed te verminderen.
Apple cider azijn: het consumeren van twee eetlepels appelciderazijn voor de maaltijd helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Elimineer ongezond voedsel uit uw dieet

Het ideaal vanaf het begin is om zowel geraffineerde koolhydraten als holtes in onze voeding te elimineren, omdat deze de neiging hebben om plotseling de bloedglucose te verhogen. We vinden ze meestal in industriële producten zoals gebak, fast food of afval, suikerhoudende producten ... Suikers moeten ook worden geëlimineerd.

Oefen regelmatig lichaamsbeweging

naar lagere hoge glucose in bloed is er niets beters dan oefenen met lichaamsbeweging. Vooral, indien mogelijk op dagelijkse basis, omdat dit ons lichaam helpt overtollige glucose uit het lichaam te verbranden. Om dit te bereiken, moet u kiezen voor de aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of gewoon wandelen. Je kunt degene kiezen die je leuk vindt, maar je moet het oefenen omdat het beoefenen van lichaamsbeweging essentieel is voor een goede controle van de bloedglucosewaarden.

Zoals we eerder vermeldden, het meest aan te raden is om elke dag minstens 40 minuten te sporten. Het ideaal is om het in praktijk te brengen tussen de 30 en 60 minuten.

Zorg voor voldoende gewicht

Zowel overgewicht als obesitas zijn een risico op hart- en vaatziektenen op zijn beurt leidt dit tot een slechte regeling van de bloedglucosespiegels. Als u te zwaar bent, is het goed mogelijk dat uw arts u al heeft geadviseerd om af te vallen. Het is het beste om naar een voedingsdeskundige te gaan die een geschikt dieet voorschrijft, rekening houdend met welke voedingsmiddelen het meest worden aanbevolen om glucose te verminderen.

Als u meer wilt weten over uw gewicht en over uw BMI (Body Mass Index), kunt u onze BMI-calculator gebruiken.

Drink elke dag water

Het is ook een goed idee om minstens 2 liter water per dag te drinken, omdat we ons lichaam helpen om gifstoffen te verwijderen en van binnen te zuiveren.

Vergeet niet om een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan fruit en groenten en te proberen een lager aantal voedingsmiddelen te consumeren dat rijk is aan vet. Vergeet natuurlijk niet om die voedingsmiddelen te consumeren die rijk aan vezels zijn.

Vergeet niet dat het bijhouden van de glucosespiegels essentieel is voor een goede gezondheid. Wacht niet tot het te laat is.

Aan de andere kant, als u meer verwante gezondheidstips wilt ontdekken, herinneren wij u er bij deze gelegenheid aan dat we op vorige momenten, uit een reeks artikelen waarin we basistips en -tricks verzamelden, hebben uitgelegd hoe hoge triglyceriden te verlagen, Hoe u urinezuur verlaagt of anders hoe je creatinine kunt verlagen. In dit aspect hebben we je ook verteld hoe hoge suiker te verlagen, gebaseerd op een reeks gemakkelijk te volgen aanbevelingen, die op de een of andere manier nuttig kunnen zijn voor mensen met prediabetes of diabetes zelf. Ze zijn ideaal om gemakkelijk voor uw gezondheid te zorgen.

Afbeeldingen | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicssuikerziekte