Hoe om gewicht te houden: nuttige tips die u zullen helpen
Niet alles is afvallen en afvallen. Als u eenmaal weet hoeveel u moet wegen en het gewicht verliest dat u zou moeten verliezen na een dieet met gewichtsverlies, gebeurt het volgende behoud het juiste gewicht.
Zeker bij verschillende gelegenheden, na weken of maanden af te vallen, en vooral wanneer je dat gewenste aantal kilo's hebt bereikt, vraag je jezelf af "en nu hoe het gewicht te handhaven? " Het is gemakkelijk, maar als je - natuurlijk - weet hoe. En vooral als je geduld en veel wilskracht hebt.
Als je eenmaal het doel hebt bereikt om dat kilo te bereiken dat je nodig hebt om je fysieke lijn te behouden, is het niet de moeite waard om terug te keren naar die ongezonde gewoonten die uiteindelijk leidden tot overgewicht en obesitas.
Het kan niet hoofdzakelijk vanwege een fundamentele vraag zijn: wat was het nut van de enorme inspanning te hebben gedaan om onze levensstijl te veranderen en gewicht te verliezen wanneer we vervolgens terugkeren naar dezelfde gewoonten die dat overgewicht veroorzaakten?
Wanneer we spreken van "ongezonde gewoonten", verwijzen we bijvoorbeeld naar de consumptie van rommel of fastfood, snoep en industriële gebakjes, frisdrank en suikerhoudende dranken, sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging, en het onderhoud van onevenwichtig voedsel.
Basistips om het gewicht te behouden
Blijf een gezond, uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgen
Zelfs als u het streefgewicht hebt bereikt, betekent dat niet dat u het dieet moet verlaten. Natuurlijk moet je het veranderen voor gezonde en gezonde gewoonten. Dat wil zeggen, nu is de sleutel niet om door te gaan met het dieet van het gewichtsverlies dat je eerder hebt gevolgd met als doel om gewicht te verliezen.
Het belangrijkste is om van dat dieet over te stappen naar een gezond en gevarieerd dieet, dat is voldoende in termen van de energie en dus de calorie-inname die je lichaam elke dag nodig heeft, maar zonder een overschot aan te nemen dat je weer zal laten aankomen.
Hoe het te krijgen? De beste optie is om altijd gezonde en natuurlijke voedingsmiddelen te hebben: vers fruit en groenten, volle granen, pasta, peulvruchten, vis, mager vlees en noten.
Elimineer ongezond voedsel uit uw dieet
Het is aangewezen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers niet op te nemen die -waarschijnlijk- werden geconsumeerd voordat het dieet van het gewichtsverlies begon. Het is gebruikelijk dat, als het dieet eenmaal voorbij is, vooral omdat we het gewicht verloren dat we nodig hadden en wilden verliezen, we de neiging hebben om voedsel te consumeren dat opnieuw geëlimineerd is tijdens het dieet.
De meest voorkomende? Ongetwijfeld de gebakjes (zoals broodjes, cakes, koekjes, koekjes ...), ijs, junkfood of afval (zoals pizza's, patat, hamburgers), gefrituurd en gefrituurd voedsel ...
Het is duidelijk dat het nooit raadzaam is om ze aan het dieet toe te voegen en ze regelmatig te consumeren, maar ja het is mogelijk om slechts één keer per maand, af en toe gebak of snoep te consumeren.
Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken
In dit geval is het precies hetzelfde als bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers: we hebben de neiging ze uit ons dieet te verwijderen, omdat we weten dat ze niet geschikt zijn voor ons gewicht of voor onze gezondheid, maar als we het regime eenmaal hebben voltooid, gaan we terug naar het nuttigen ervan. soms zonder controle.
Alcoholische dranken bevatten een grote hoeveelheid calorieën, dat ons organisme, als het probeert om belangrijke hoeveelheden alcohol achteraf te elimineren, ervoor zorgt dat ze uiteindelijk in de vorm van vet worden gestort. Zonder te vermelden dat het een risico is voor de gezondheid van onze lever, komt het optreden van gerelateerde aandoeningen veel voor, zoals bijvoorbeeld het geval is van leververvetting, de alcoholische hepatitis en de alcoholische cirrose.
In het geval van suikerhoudende dranken, vooral frisdranken en verpakte vruchtensappen, gebeurt hetzelfde meestal: ze bevatten een grote hoeveelheid suikers, die meestal in de vorm van vet worden gedeponeerd.
Blijf regelmatig lichaamsoefeningen doen
Het is ook gebruikelijk dat we bij het afronden van een dieet van gewichtsverlies beginnen aan het beoefenen van lichaamsbeweging, hoewel we zelfs de gewoonte hebben aangenomen en met enige regelmaat hebben geoefend.
natuurlijk, we moeten actief blijven en afstand nemen van een sedentaire levensstijl, een compleet gevaar, niet alleen voor ons gewicht, maar ook voor onze gezondheid. Daarom is het raadzaam om elke dag sporten te beoefenen, elke keer minstens 40 minuten.
Andere handige tips
Er zijn ook andere tips die u van grote hulp zullen zijn. Ze zijn de volgende:
- Je hebt 5 maaltijden per dag: Het is fundamenteel, en raadzaam, om de calorie- en energetische consumptie over de dag te verdelen, wat ons helpt om de angst van het eten en ons lichaam te beheersen om constant brandende energie te zijn.
- Niet obsederen over je gewicht: Angst en stress kunnen je leiden tot overeten en niet weten hoe je jezelf kunt beheersen.Wees daarom niet geobsedeerd door je gewicht en probeer altijd kalm te blijven. Een goede manier is om uw gewichtsbeheersing een uitdaging te maken, maar geen verplichting.
