Hoe haverwater te maken

de haver Het wordt gekenmerkt door een uiterst voedzame ontbijtgranen, die zeer interessante eigenschappen en voordelen biedt. Om deze redenen werd het vele jaren geleden de voedingsbodem van veel mensen, met de nadruk op de consumptie, vooral de soorten die bekend staan ​​als Avena Sativa.

Vanuit een nutritioneel oogpunt is het een zeer rijk aan complexe koolhydraten, wat betekent dat hun koolhydraten langzame absorptie zijn, veel gemakkelijker te verteren terwijl ze verzadigd zijn. Aan de andere kant benadrukt het ook de rijkdom aan vitamines (B-vitamines zoals B1, B5 en B6 en vitamine E), mineralen (magnesium, calcium, kalium en zink) en eiwitten van goede kwaliteit, naast de aanwezigheid van de bekende als essentiële aminozuren (vooral leusine, threonine, methionine en isoleusine).

Hoewel het meest gebruikelijk is om te worden gekookt met yoghurt of melk, is het ook mogelijk om het bekend te maken als havermelk, een heerlijke drank van plantaardige oorsprong die even interessante eigenschappen biedt.

Bij deze gelegenheid willen we met u praten over de havermout water, in het bijzonder over wat zijn de stappen die we moeten volgen om het te ontwikkelen, gemakkelijk en in een paar minuten.

Havermout water recept

Wat heb je nodig? ingrediënten

  • 1 kopje havervlokken
  • 3 liter water
  • Optioneel: kaneelstokje (naar smaak), honing of hele rietsuiker (om te zoeten)

Stappen om havermout water te bereiden

  1. Doe de havermoutvlokken in de blender of blenderkan en met voldoende water om de vlokken te bedekken, sla ze totdat ze geplet zijn.
  2. Reserveer ondertussen de rest van het water.
  3. Wanneer de havermout is geplet, doe de rest van het water in een pan, voeg de haver toe en breng het aan de kook.
  4. Wanneer het het kookpunt bereikt, laat het dan zonder de warmte te verlagen of verhoog het tussen de 3 tot 5 minuten.
  5. Na deze tijd doof het vuur.
  6. Als u het havermoutwater wilt aromatiseren, is het exacte tijdstip aangebroken om het kaneelstokje toe te voegen.
  7. Laat het een beetje afkoelen en pers de drank met behulp van een fijnmazige zeef.
  8. Klaar! Je kunt de havermout in de koelkast bewaren.

Hoe havermout water te drinken? En wanneer?

Haverwater heeft verschillende toepassingen en verschillende kwaliteiten. Hun afslankingsvoordelen zijn bekend, vooral als de regelmatige consumptie van deze drank gepaard gaat met de follow-up van een vetarm dieet en het beoefenen van lichaamsbeweging.

Met dit alles, als het uw doel is om af te vallen, kunt u een glas havermoutwater op een lege maag hebben, en in het midden van de middag (tijdens de snacktijd) nog een glas nemen.

Afbeeldingen | Daniel Lobo / Daniel Cortes / Thema'sPlantaardige drank