Hoe een enkelverstuiking voorkomen

Van dag tot dag lijdt het geen twijfel dat het enkel verstuiking heeft de neiging om een van de meest voorkomende en meest voorkomende, samen met andere verwondingen, zoals bijvoorbeeld het geval is pols verstuiking of open pop. In het geval van de eerste, hoewel het een verwonding is die veel betrekking heeft op het beoefenen van lichaamsbeweging, is de waarheid dat het kan voorkomen in de verschillende activiteiten die we elke dag doen. Bijvoorbeeld, het nemen van een slechte stap, uitglijden of slechte ondersteuning tijdens het lopen heeft een beslissende invloed op hun uiterlijk.

Een verstuiking is een gedeeltelijke structurele schade aan de verschillende vezels waaruit een ligament bestaat, maar dat bereikt zijn breuk niet. De ligamenten zijn vezelbanden die stabiliteit geven aan een gewricht, die zijn samengesteld uit vezelachtige weefsels waarvan de belangrijkste functie is om anatomische structuren te verenigen.

De meest voorkomende enkelverstuiking is er een die optreedt als gevolg van een overrekking van het ligament, die een lichte zwelling in het getroffen gebied veroorzaakt. Het komt het meest voor en verschijnt als gevolg van het hebben opgewarmd en uitgerekt slecht vóór en na het beoefenen van lichamelijke oefening, gebruik ongepaste schoenen of steun ons slecht tijdens het lopen. Aangezien het een verstuiking is die kan worden voorkomen, als u gewoonlijk last heeft van enkelverstuikingen, of op een bepaald punt dat u al hebt geleden, is het het beste om te weten hoe u dit gemakkelijk kunt voorkomen.

Tips voor het voorkomen van enkelverstuiking

Opwarmen voor lichamelijke inspanning

Oefen een goede warming-up voor het beoefenen van sportof om lichaamsbeweging uit te voeren, is essentieel bij het voorzien van de gewrichten van de basisvoorbereiding die nodig is om mogelijke verwondingen en verstuikingen te voorkomen. Maar niet alleen is het nodig om de gewrichten te verwarmen, maar ook om ze goed uit te rekken.

Rekt spieren en gewrichten uit

De reden ligt voor de hand: voordat een training of activiteit wordt uitgevoerd, moet ons lichaam voorbereid zijn op een goede fysieke inspanning. Natuurlijk, in het geval we proberen de verstuikte enkel te voorkomen, is niet alleen het voldoende om de benen te strekken, we moeten ook alle spieren strekken, en om dit te bereiken moeten we het doen, beginnend vanaf de nek en geleidelijk naar beneden naar de voeten.

Om dit te doen, begint u door uw hoofd naar de zijkanten te draaien, naar achteren en naar voren te leunen zonder stuiteren te vermijden, maar met vloeiende en aanhoudende bewegingen. Volg met de schouders, maak cirkels in beide richtingen. Passeer vervolgens de kofferbak en kantel deze zijwaarts, naar achteren en naar voren. Nu gaan we naar de heupen, proberen ze in cirkels te bewegen en de rug zodanig uit te rekken dat je de tenen kunt aanraken met de vingers van de handen. Dan, om je benen te strekken, buig je knieën en breng ze naar je borst terwijl je staat (je kunt het ook omgekeerd doen, de hielen nemen met je handen en ze dichter bij de gluteus brengen).

Enkele nuttige oefeningen om de benen te strekken

Houd de rug recht, probeer de knie naar de borst te brengen en de balans van het contralaterale been te behouden en te behouden. Doe hetzelfde met het andere been.
Houd recht, steek één been voor de ander, buig de romp en raak met je handen de voet aan die achterblijft. Maak aan één kant meerdere herhalingen en verander dan en doe hetzelfde met de ander.
Ga op de grond zitten en strek je benen. Probeer voorzichtig je tenen aan te raken met je vingers.

Draag het juiste schoeisel

Aangezien verstuikingen van de enkel meestal voorkomen als gevolg van het dragen van ongepast of zeer hoog schoeisel (vooral in het geval van vrouwen), Probeer altijd een aanbevolen schoen te gebruiken afhankelijk van de grootte van uw voeten.

In deze zin is het erg belangrijk om grotere schoenen (die de voeten kunnen laten dansen) te voorkomen, of zelfs kleiner omdat ze de voet kunnen "vangen" tijdens het lopen.

Afbeeldingen | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.