Hoe hersenveroudering te voorkomen en een jonge geest te behouden

Geloof het of niet, we beginnen op de leeftijd van ongeveer 30 jaar oud te worden, wanneer wat de naam is genomisch proces. Niet tevergeefs, zoals onlangs bekend is geworden door de publicatie van verschillende wetenschappelijke onderzoeken, heeft 75% van de middelen die veroudering veroorzaken, te maken met zowel fysieke als psychologische factoren.

Onlangs concludeerde een nieuw onderzoek van onderzoekers aan de Duke University in North Carolina dat het verouderingsproces een paar jaar eerder zou beginnen, vanaf 26 jaar. Om dit te doen, bestudeerden ze gegevens over de gezondheid van ongeveer 1.000 mensen, de kwaliteiten werden geboren tussen 1972 en 1973, en hielden ook rekening met factoren zoals bloeddruk, metabolismesnelheid en achttien andere fysiologische markers.

De vraag, in dit specifieke geval, is dat deze twee hoofd- of algemene factoren verband houden met de verschillende en verschillende levensgewoonten van elke persoon, terwijl, ja, de resterende 25% te maken heeft met alleen genetische factoren.

Foto: BlackJack3D / Istockphoto

Er is echter een manier om op een gezonde manier ouder te worden, door enkele richtlijnen of eenvoudige acties die ons helpen de hersenveroudering te verminderen.

Waarom wordt ons brein ouder? Hoe doe je het?

Als we er rekening mee houden dat ons brein het "meest geavanceerde hulpmiddel is dat we hebben", dat Cognifit vermeldt, is het duidelijk dat met het verstrijken van de jaren vanaf het moment dat het verouderingsproces begint, het min of meer opgemerkt zal worden in onze geestelijke en geestelijke gezondheid. Wist je trouwens dat het zich pas na de jeugd ontwikkelt?

Het is meer, in tegenstelling tot wat algemeen wordt gedacht, hoewel de rijping van de hersenen eindigt in de jeugd, en vanaf daar het verouderingsproces zelf begint, is het normaal dat onze hersenen nieuwe neuronen blijven vormen, in staat zijn om nieuwe hersenverbindingen tot stand te brengen. Deze verbindingen worden in feite gecreëerd door de versterking van neurale verbindingen en training. Het is wat bekend staat als neuronale plasticiteit.

We moeten in de eerste plaats in gedachten houden dat de hersenen zijn geen spier. Dat wil zeggen, het is niet samengesteld uit spiercellen (myocyten), maar door miljoenen neuronen, die onderling zijn verbonden door dendrieten en axonen, en die onder andere belangrijke en vitale functies toestaan ​​om elke functie te regelen niet alleen van ons fysieke lichaam, maar ook van onze geest.

Zoals aangetoond in een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Molecular Psychiatry, heeft het leiden van een ongezond en ongeordend leven een negatieve invloed op niet alleen onze eigen fysieke gezondheid, maar ook op de gezondheid van onze hersenen. Anders gezegd, we hebben de neiging om een ​​vroege hersenveroudering te hebben, wat de staat van de hersenen kan beïnvloeden, komt niet overeen met je chronologische leeftijd.

Foto: cosmin4000 / Istockphoto

Bepaalde chronische ziekten die kunnen verschijnen door een ongezonde levensstijl te volgen, hebben een negatieve invloed op de gezondheid van onze hersenen. En wat zijn deze ziekten?

  • hypertensie:Continue toename van de bloeddrukcijfers, in hoeveelheden boven de grenzen die als toereikend worden beschouwd. Naast andere aspecten neemt het cardiovasculaire risico toe. Het treedt op als de systolische druk hoger is dan 139 mmHg en als de diastolische druk hoger is dan 89 mmHg.
  • diabetes:Het is een ziekte waarbij de bloedsuikerspiegel erg hoog is, ofwel omdat het lichaam geen insuline produceert dat in staat is om de glucose te helpen die we krijgen van voedsel dat de cellen binnendringt (type 1 diabetes), of wanneer het lichaam het niet produceert of niet juist gebruikt (type 2 diabetes).
  • Cholesterol en hoge triglyceriden:Het is medisch bekend als een verandering van de lipiden in het bloed die bekend staan ​​als dyslipidemie. Het omvat zowel de verhoging van cholesterolniveaus (vooral LDL-cholesterol) als triglyceriden.

Hoe hersenveroudering en -leeftijd met gezondheid te verminderen?

Om te kunnen verminderen de gevreesde hersenveroudering, er zijn een aantal belangrijke sleutels waarmee rekening moet worden gehouden, die in een bepaald aspect zeer eenvoudig te volgen zijn. Hoewel er een basisadvies is dat alle andere omvat: het is essentieel om een ​​gezonde levensstijl te volgen, omdat, zoals we in de vorige regels kort hebben genoemd, wist dat als we een ongeordend en ongezond leven leiden, onze hersenen sneller verouderen?

1. Oefen regelmatig lichaamsbeweging

De eerste is de realisatie van regelmatige lichaamsbeweging, wat zich vertaalt zich in de praktijk van oefening, indien mogelijk, elke dag tussen de 30 tot 60 minuten.En, naast andere interessante voordelen, helpen sport en het beoefenen van lichaamsbeweging om zowel de cognitieve als de sensorische functie van onze hersenen te verbeteren, waardoor op zijn beurt de overleving van neuronen verbetert.

Anders gezegd: er is minder neuronale degeneratie, effect of voordeel dat uiteindelijk resulteert in een effectieve preventie van neurodegeneratieve ziekten, zoals bijvoorbeeld het geval van Alzheimer.

Foto: Pablo_K / Istockphoto

2. Vermijd overgewicht en obesitas

De tweede heeft te maken met de beheersing van overmatige calorie-inname en het handhaven van een gezond voedingspatroon, omdat we op deze manier zulke ernstige gezondheidsproblemen kunnen voorkomen, omdat op de lange termijn de te zwaar en de zwaarlijvigheid.

In feite is het vaak gebruikelijk dat, wanneer er sprake is van overgewicht, de persoon ook de neiging heeft om zittend te zijn, wat zich vertaalt naar kennelijk weinig of geen lichaamsbeweging.

Bovendien kan overgewicht het uiterlijk van bepaalde chronische ziekten die een directe negatieve invloed op de gezondheid van de hersenen kunnen hebben, negatief beïnvloeden, zoals we zagen, zoals het geval is bij hoge bloeddruk en diabetes.

3. Volg een gezond en uitgebalanceerd dieet

Naast het vermijden van overgewicht (dat wil zeggen, zowel overgewicht als obesitas), en om actief en regelmatig te bewegen, is het essentieel om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te handhaven op basis van natuurlijk en voedzaam voedsel.

Bijzonder vermeldenswaardig zijn vers fruit en groenten, groenten, volle granen en noten (zoals amandelen en noten). Bovendien moeten we niet vergeten te kiezen voor gezonde vetten, vooral in omega 3 en omega 6, essentieel voor het behoud van een goede gezondheid van de hersenen.

4. Oefen mentale oefeningen

En ten slotte, het uitvoeren van mentale oefeningen om ons brein in goede conditie te houden en daarom een ​​goede mentale gezondheid te behouden.

Het beste ding is dat naast het verminderen van hersenveroudering, met deze drie eenvoudige stappen om geheugen te krijgen.

Meer informatie | Logopédico Space Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.

3 Tips Voor Gezonde Vetten & Oliën (Oktober 2019)