Hoe osteoporose bij mannen te voorkomen
Als we het hebben over osteoporose we verwijzen naar een pathologie die de botten beïnvloedt, omdat het een afname in botmassa is (dat wil zeggen, het weefsel dat het vormt) evenals de verschillende eiwitten waaruit de matrix bestaat en de calciumminerale zouten die het bevat. . Als gevolg van deze dalingen zijn de botten fragieler en minder bestand tegen trauma, waardoor ze een lagere weerstand bieden tegen vallen en breuken.
Zoals we in een vorig artikel zagen, waar we het met u over hadden osteoporose bij mannen, we zijn - het is zeker - vóór een pathologie die in de meeste gevallen verband houdt met de vrouw, aangezien een van de hoofdoorzaken voor zijn uiterlijk de afname is die plaatsvindt in de productie van oestrogeen door de eierstokken wanneer er amenorroe is of na van de komst van de menopauze. Dat heeft echter geen invloed, zodat het ook in de mens kan verschijnen.
Het is noodzakelijk om bij te wonen en te weten wat hun oorzaken zijn om te ontdekken wat mannen kunnen doen om osteoporose te voorkomen: lage testosteronniveaus, diabetes, hyperthyreoïdie, leukemie, leverziekten, chronische nierziekte, reumatoïde artritis, gastro-intestinale ziekten die malabsorptie veroorzaken van calcium en vitamine D. Er zijn ook andere oorzaken die geen verband houden met pathologieën, ziekten of gezondheidsproblemen, maar die ook het uiterlijk kunnen beïnvloeden: alcoholgebruik in overmaat, roken, weinig lichaamsbeweging, een laag voedselverbruik volgen rijk aan calcium, leeftijd, langdurig gebruik van bepaalde medicijnen (zoals anti-epileptica, steroïden en maagzuurremmers met aluminium), familie antecedenten van osteoporose en de leeftijd zelf.
De preventie van osteoporose bij mannen
Het is mogelijk om osteoporose te voorkomen, en het is handig om het al op jonge leeftijd te doen, anders zal het te laat zijn. Er zijn bepaalde richtlijnen die nuttig kunnen zijn:
Oefen regelmatig lichaamsbeweging
Het is een van de meest aanbevolen en aanbevolen eenvoudige richtlijnen, omdat het ons helpt fit te blijven, van een normaal gewicht te genieten en ook nuttig is voor een goede gezondheid. Het is raadzaam om elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging te doen (idealiter tussen 40 en 60 minuten).
Volg een calciumrijk dieet
Wist u dat, in tegenstelling tot wat wordt gedacht, dierlijke melk, ondanks dat deze rijk is aan calcium, negatief kan zijn voor onze botten? Alles is te danken aan het hoge gehalte aan caseïne, een eiwit dat geassocieerd is met calcium en dat in ons lichaam de vorm heeft van slijmplastic, dat aan de darmwand hecht, de opname van voedingsstoffen remt en de productie van zowel slijm als slijm in de paden verhoogt. luchtwegen.
Daarom is het raadzaam om dierlijke melk te vermijden en te kiezen voor andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals: sardines, tofu, gedroogde vijgen, amandelen, hazelnoten, waterkers, rivierkreeften, garnalen, gamba's, pistachenoten, witte bonen, gedroogde bonen , kokkels, kokkels, geroosterde pinda's, snijbiet, spinazie, prei en kool.
Het wordt aanbevolen om elke dag anderhalf gram calcium binnen te krijgen, bij voorkeur uit gerechten in combinatie met sommige van de hierboven aangegeven voedingsmiddelen.
Vermijd diëten rijk aan dierlijke eiwitten
Het is raadzaam om vooral een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan zowel dierlijke als plantaardige eiwitten. Het is echter raadzaam om te zorgen voor excessen als het gaat om voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke eiwitten.
Lijdt overvloedig vocht
Het ideaal is om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken, in combinatie met andere vloeistoffen zoals thee, thee en natuurlijke sappen (vermijd verpakte sappen die je in supermarkten kunt vinden, omdat ze rijk aan suikers zijn).
Vermijd tabak en alcohol
Als u regelmatig rookt en ook alcohol drinkt, zijn beide twee explosieve combinaties voor onze botten, waardoor u op latere leeftijd (zelfs in eerdere stadia) aan osteoporose lijdt. Doe daarom al het mogelijke om ze te verlaten.
Rust elke dag 8 uur
Het is waar dat we in de loop van de jaren weinig slapen, maar wat raadzaam is als het gaat om het behoud van een goede botgezondheid en in het algemeen om gezond te zijn, is om minstens 7 tot 8 uur per dag te rusten.
Afbeelding | paige_eliz Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.
