Overgewicht gemakkelijk voorkomen met deze 8 tips

Overgewicht en obesitas worden gedefinieerd als een abnormale of overmatige vetophoping die schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Bovendien is het een gevolg van verschillende ernstige ziekten die kunnen leiden tot de ontwikkeling van verschillende soorten kankers.

Daarom is het voorkomen van overgewicht erg belangrijk om gezondheid te bereiken, zowel fysiek als psychisch. Om te weten of we te zwaar zijn, moeten we het gewicht kennen, gedeeld door de kwadraatgrootte. Wanneer het resultaat gelijk is aan of kleiner is dan 25, is ons gewicht correct, maar als het van 26 tot 29 is, dan zijn we mogelijk overgewicht en gaat het ding over. Als u deze cijfers doorgeeft, hebben we het over obesitas.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

Een ziekte op alarm

Geschat wordt dat obesitas bij een op de 20 gevallen van kanker betrokken is. In bepaalde landen is het risico op overgewicht groter, vooral in de ontwikkelde landen en, volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO), is overgewicht gerelateerd aan de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes en druk hoog, wat op de lange duur de dood kan veroorzaken.

Tips om overgewicht te voorkomen

1. Eet een gezond dieet

Als we goed eten, dat wil zeggen, gebaseerd op de voedingsmiddelen die deel uitmaken van het mediterrane dieet, zoals erkend door de WHO, dan kunnen we ons overgewicht het hoofd bieden en verminderen. Dit is seizoensgebonden producten en land, fruit, groenten, zuivel, enz. Consumeren. Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet is de beste manier om overgewicht te voorkomen.

Anders, met een dieet rijk aan dierlijke eiwitten, verwerkt, vetten en suikers, ontwikkelt overgewicht, en daarom, hoge bloeddruk, arteriosclerose, diabetes en pancreas of osteoartritis problemen.

2. Oefen regelmatig aan lichaamsbeweging

Gezond eten is niet genoeg om gezond te zijn en een optimale levensstijl te leiden. Om te gaan met overgewicht is het noodzakelijk om wekelijks te oefenen. Als het elke dag een stuk beter is, maar als we dat niet kunnen doen, doen we het ongeveer drie dagen per week.

Er zijn vele manieren om te sporten, van meer specifieke routines in de sportschool, tot zwemmen, dansen, wandelen ... kortom, ontroerend. De oefeningspraktijk moet van zeer klein worden ingegeven, omdat overgewicht al bij kinderen kan voorkomen.

  • Tips om thuis te trainen

3. Vezelconsumptie

Vezelrijk voedsel valt op tussen de voedingsmiddelen die we eten om te gaan met overgewicht. We vinden het in veel voedingsmiddelen, bijvoorbeeld in fruit, groenten, in groene en rauwe groenten en in volkoren. De vezels helpen de darm te reguleren, zorgen ervoor dat onze spijsvertering niet zwaar is en elimineren gifstoffen sneller.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Verlaat slechte gewoonten

Een sedentair leven is verantwoordelijk voor de toename van overgewicht in de bevolking. En als we roken en drinken eraan toevoegen, dan is het risico groter. Een gezond leven leiden is om tabak en alcohol opzij te zetten. Op dezelfde manier verminderen we het verbruik van zout, vet en suikers.

5. Uitgebreid ontbijt

Veel mensen geloven dat niet ontbijten een goede gewoonte is en dat je kunt afvallen. Maar deze verklaring klopt niet, omdat een stevig ontbijt wordt aanbevolen om de nodige kracht te hebben. Dan kun je halverwege de ochtend iets eten, lunchen, een hapje eten en eindelijk eten.

Dat wil zeggen, je kunt 5 maaltijden per dag maken, maar een bescheiden hoeveelheid (behalve het ontbijt dat erg compleet moet zijn).

  • Havermout met appel en honing, het ideale ontbijt

6. Kauw altijd langzaam zonder haast

Het is waar dat we momenteel heel snel eten vanwege de levensstandaard die we hebben. Toch moeten we proberen langzaam te eten, het voedsel te proeven en goed te kauwen.

7. Diëten altijd met de erkenning van een professional

Als we hebben nagedacht over dieet om vet te verminderen, kunnen we het niet gratis doen. We hebben het advies van een professional nodig om het dieet te volgen dat we vragen. Elke persoon is anders en er zijn geen algemene diëten die voor iedereen werken.

8. Leer thuis, op school of in de maatschappij

Een goed dieet en de uitvoering van voortdurende lichaamsbeweging is iets dat moet worden ingeprent van klein van thuis. Het maakt deel uit van een opleiding om overgewicht niet aan te moedigen. Het begint thuis, in het hele gezin, gaat door op school om door te gaan in andere sociale groepen.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Hoe weet ik of we te zwaar zijn

Om te weten of we overtollig vet hebben, is het uitermate handig om een ​​van de meest gebruikte formules toe te passen (je kunt ook onze BMI-rekenmachine).

Zoals u weet, moet u voor deze berekening het gewicht (in kilo's) gebruiken, gedeeld door de grootte (in meters) in het kwadraat. Als het resultaat gelijk is aan of kleiner is dan 25, hebben we geen overgewicht (er is een normaal gewicht). Als het tussen 26 en 29 ligt, is er sprake van overgewicht. In het geval van 30 of meer, hebben we al te maken met obesitas.

bibliografie:

  • Trolle Lagerros Y. [Aerobe lichaamsbeweging en voedingsadvies aanbevolen bij obesitas en overgewicht]. Läkartidningen.17 november 2015; 112 pii: DRAL. Beschikbaar in: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • ten Have M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Ethiek en preventie van overgewicht en obesitas: een inventaris. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Beschikbaar op: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Laatste herziening: 29-11-2018 - 9:37 Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicszwaarlijvigheid

Overgewicht Wandel Tips | Wandel Challenge #14 (Oktober 2019)