Hoe verloren eiwitten te herstellen tijdens lichaamsbeweging

Elke keer als een atleet de wedstrijd of de training afmaakt, is het heel belangrijk om te weten hoeveel professionals van de sport en ook van gezondheid denken verloren eiwitten terughalen, zodat uw spieren niet degraderen of hun conditie verliezen. Ze helpen bij het opbouwen en repareren van spieren.

Vandaar het belang van inname van koolhydraten na de sportbeoefening, en vul het - vooral - aan met hoogwaardige eiwitten. Dit is een fundamentele aanbeveling, vooral als we er rekening mee houden dat we op deze manier de spieren laten herstellen en we ook de verloren proteïnen tijdens de sport zullen vervangen.

Vanzelfsprekend is het ook noodzakelijk en essentieel om rekening te houden met de juiste vervanging van vloeistoffen, wat op een positieve manier helpt om de juiste eliminatie van residuen van het eiwitmetabolisme door de urine te vergemakkelijken, wat, als het accumuleert, toxisch blijkt te zijn.

Volgens veel experts is de combinatie van koolhydraten en eiwitten meer aan te raden als het gaat om het aanvullen van spierglycogeen, veel meer dan alleen voedsel consumeren dat rijk is aan eiwitten.

Vandaar dat een meestal aan te raden optie is om peulvruchten te combineren met volle granen, omdat ze gecombineerd en gecombineerd tot hoogwaardige eiwitten leiden. Een voorbeeld van een ideaal recept zijn rijst + linzen, of linzen + noten en zuivelproducten. In die zin is magere melk net zo rijk aan aminozuren. Sommige aanbevolen combinatieopties kunnen echter zijn:

  • Pasta met tomatensaus en vlees.
  • Sandwich of sandwich van kalkoen of ham.
  • Melk met granen of noten.
  • Yoghurt met granen of noten.

Aan de andere kant adviseren ook veel voedingsdeskundigen die gespecialiseerd zijn in sportvoeding het gebruik van eiwitten niet alleen na, maar voor lichamelijke inspanning.

Afbeelding | Flickr Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsoefening

Gezonde voeding is belangrijk voor herstel - Ziekenhuis Gelderse Vallei (Maart 2024)