Hoe koffie te verminderen en elke dag minder te nemen tot het volledig is geëlimineerd
In tegenstelling tot wat veel mensen echt denken, is de waarheid dat koffie is geen slechte drank voor de gezondheidzolang het natuurlijk altijd in zijn juiste maat wordt genomen. Of, wat hetzelfde is, zolang het niet te veel wordt ingenomen. Om een idee te krijgen van waar dit overschot al dan niet is, is het erg handig om te proberen het te ontdekken Hoeveel koffie kan er per dag worden ingenomen? zonder dat het echt een risico voor onze gezondheid wordt.
Maar pas op, aangezien deze hoeveelheid eigenlijk van elke persoon afhangt, want wat men neemt om alleen maar een kop koffie te hebben, voor een ander kan het een echt probleem worden, iets dat bijna direct afhankelijk is van de tolerantie die elke waar we cafeïne aan moeten doen (ja, er zijn mensen die geneigd zijn om gevoeliger te zijn dan anderen voor de effecten ervan op het lichaam).
Met betrekking tot de verschillende en verschillende voordelen die koffie ons biedtwe vinden dat het een uiterst stimulerende drank wordt, die het centrale zenuwstelsel stimuleert en ons alert en wakker houdt. Om deze reden is het een drankje dat zo is voorbereid op die momenten waarop we wakker moeten blijven en we niet in slaap kunnen vallen (bijvoorbeeld tijdens een nacht van studeren of werken). Het is inderdaad nuttig om onze concentratie langer te verbeteren terwijl de slaperigheid afneemt.
Maar de kwaliteiten eindigen hier niet, omdat wist je dat het een enorm rijke antioxidantdrank is? Koffie biedt een goede hoeveelheid polyfenolen, nuttig om de negatieve effecten te verminderen die vrije radicalen op ons organisme uitoefenen, en ons te beschermen tegen ziekten waarbij de oxidatieve stress van de cellen is betrokken (zoals het geval is bij neurodegeneratieve of cardiovasculaire aandoeningen).
Het is ook nuttig bij het voorkomen van diabetes mellitus (ook medisch bekend alstype 2 diabetes of als devolwassen diabetes), vooral wanneer u tussen de 3 tot 4 kopjes koffie per dag drinkt en het gebruik ervan in de loop van de tijd wordt verlengd, waardoor de insulineresistentie wordt vermeden en de metabolische controle van glucose wordt verbeterd.
De afhankelijkheid van koffie
Maar als negatieve effecten staan we voor een drank die afhankelijkheid in ons lichaam genereert (dat is geen verslaving, die overigens totaal verschillend en totaal verschillend is).
In feite, als we regelmatig koffie drinken en we laten het, wat veel deskundigen noemen als de cafeïne-ontwenningssyndroom, wat gebeurt wanneer na dagelijks en regelmatig koffie drinken ons lichaam meer hoeveelheden cafeïne nodig heeft om hetzelfde effect te bereiken, en toch hebben we het verbruik volledig "geëlimineerd".
Wat zijn de meest voorkomende symptomen? Prikkelbaarheid, slecht humeur, hoofdpijn, vermoeidheid, gevoelloosheid, moeite met concentreren of juist werken, verminderde cognitieve prestaties, depressie en angst.
Hoe elke dag minder koffie te drinken
Vermindering van de koffieconsumptie beetje bij beetje
Als uw lichaam gewend is elke dag een goede dosis koffie te drinken (van 's morgens vroeg tot' s avonds laat, of zelfs 's ochtends bij het ontbijt), is het natuurlijk helemaal niet raadzaam om het verbruik zo drastisch te verminderen van een drank waarvan de stimulerende effecten in het lichaam uiteindelijk afhankelijkheid veroorzaken.
Waarom? Fundamenteel omdat als we gisteren een grote kop koffie hadden, en vandaag hebben we besloten om het te laten staan, het meest gebruikelijke is dat de symptomen die we je in het voorbijgaan hebben genoemd in de vorige regels verschijnen.
Daarom allereerst de sleutel is om te proberen de hoeveelheid koffie die we elke dag drinken te verminderen. Of, wat hetzelfde is, door elke dag minder kopjes koffie te nemen.
Laten we een voorbeeld nemen. Meestal neem je meestal drie kopjes koffie per dag: een met ontbijt, een andere halverwege de ochtend en een andere na de lunch. Als u de mogelijkheid hebt overwogen om de koffie die u consumeert te verminderen, is een nuttige optie om te proberen tijdens de eerste week van het elimineren van koffie tijdens de lunch, waarbij u alleen kiest voor degene die u drinkt bij het ontbijt en halverwege de ochtend.
Verwijder vervolgens de volgende week de kop koffie die je 's ochtends neemt. En de volgende week doet hetzelfde met de ontbijtbeker. Maar deze keer is het het beste om in die dagen de hoeveelheid koffie te verminderen die je op dat moment drinkt, bijvoorbeeld door het kopje of de hoeveelheid die je serveert te verkleinen.
Kiezen voor koffiesurrogaten
Wist je dat er verschillende zijn alternatieven voor koffie, in de meeste gevallen veel adequater en gezonder dan deze? De meest populaire en aanbevolen zijn de volgende:
- cichorei: Het is een plant die is uitgewerkt in de vorm van een drank die een intense smaak en een wat lichter aspect geeft.
- Kola:Het is een plant waarvan de infusie helpt vermoeidheid te verminderen, vermoeidheid te bestrijden en het zenuwstelsel te stimuleren.
- maca:in de volksmond bekend onder de naamAndes Maca, is een uitstekende optie als het gaat om het verhogen van de energie van ons lichaam.
- Witte koffie:Het is een drank van Libanese oorsprong die, hoewel het is gemaakt met koffie, minder sterk is, met de toevoeging van een grotere hoeveelheid water en een paar druppels oranjebloesem.
En ten slotte konden we de populaire niet vergeten ontbijtgranen, die je gemakkelijk op de markt kunt vinden en die gemaakt zijn met verschillende granen (bijvoorbeeld mout, gerst en cichorei), goede vervangers voor koffie. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicscafé
