Hoe de gevolgen van jetlag verminderen

Heb je ooit duizenden kilometers ver gereisd in slechts een paar uur? Als dat zo is, is het zeer waarschijnlijk dat u de gevolgen van het bekende al heeft geleden jetlag (ook bekend onder de namen van Circadiane dysritmie of syndroom van de tijdzones), wat gebruikelijk is en vooral wanneer we over een paar uur van het ene continent naar het andere gaan en ons lichaam heeft de neiging kwalijk te nemen. In feite is het gebruikelijk dat veel specialisten het beschouwen als een slaapstoornis.

Zijn symptomen zijn vrij duidelijk: we voelen ons moe, erg slaperig en het komt ook vaak voor dat er een vervelende en ongemakkelijke hoofdpijn opkomt. We kunnen zelfs andere gerelateerde ongemakken noemen: geïrriteerdheid, depressie, woede, apathie, maagpijn, diarree, misselijkheid, braken, uitdroging en pijn in de benen. De oorzaken ervan moeten worden gevonden in de jetlag, sinds onze biologische klok komt niet overeen met de lokale tijd, vooral als we door verschillende zones of tijdzones reizen.

Wist je dat vrouwen de neiging hebben om meer last te hebben van de symptomen van jetlag dan mannen? Dit gebeurt ook bij mensen ouder dan 50 jaar, omdat zij in grotere mate de symptomen van decompensatie kunnen ondergaan dan jongere reizigers.

Nuttige tips om de effecten van jetlag na een reis te verminderen

Hoewel het mogelijk is voorkom jetlag Volgens een reeks richtlijnen en basistips is het waar dat het niet altijd haalbaar is om dit te doen, of zelfs dat we te laat zijn en niet weten dat het echt een aandoening is die gemakkelijk kan worden voorkomen. Voordat u de vlucht maakt, is het bijvoorbeeld een goed idee om te proberen aan te passen aan het nieuwe schema een week voor vertrek (als u op uw bestemming bent, moet u de tijd vooruit gaan om naar bed te gaan en eerder wakker worden), evenals meer dan 7 uur slapen tijdens de vorige nacht.

Terwijl we reizen, en we zijn in volle vlucht, is het ook mogelijk om een ​​aantal richtlijnen te volgen om het uiterlijk van de jetlag te verminderen: pas je slaapuren aan het bestemmingsschema aan, het is een heel goed idee om te slapen en te rusten tijdens de reis, loop door het vliegtuig wanneer u maar kunt om voldoende bloedcirculatie te handhaven en bepaalde dranken (zoals alcohol of cafeïne) te vermijden, naast het drinken van veel water.

Maar wanneer jetlag optreedt en de symptomen beginnen op te duiken, lijdt het geen twijfel dat het het beste is om de effecten ervan te verminderen. We onthullen enkele tips die je veel helpen:

  • Pas de klok en uw planningen aan: het is essentieel om uw planningen aan te passen aan de lokale tijden van de plaats waar u bent gereisd (zowel naar huis als naar huis), met name de maaltijd- en slaapplanning.
  • Vitamine DProbeer jezelf bloot te stellen aan de zonnestralen wanneer je maar kunt. Het geeft je de vitamine D die je lichaam nodig heeft en het zal je ook helpen om je veel beter te voelen.
  • berust: de eerste dag na een lange vlucht is het het beste om te proberen te rusten, te ontspannen en het rustig aan te doen. Als je thuis bent gekomen, zal het waarschijnlijk geen probleem zijn, maar als je bijvoorbeeld op je vakantie bent aangekomen, kan het verlangen naar uitstapjes en activiteiten negatief zijn. Probeer daarom de meest veeleisende activiteiten een paar dagen later te verlaten.
  • Oefening oefenen: het zal u helpen de productie van endorfines te verhogen, waardoor u zich veel beter zult voelen. Bovendien zal het nuttig zijn om de spieren te strekken, vooral als de vlucht lang is geweest.

Het is ook erg handig vermijd bepaalde dranken, zoals bijvoorbeeld het geval is van alcoholische dranken (zelfs als ze een laag alcoholpercentage hebben), of drankjes met cafeïne. Vergeet ook niet over veel water drinken, die je helpen je lichaam te rehydrateren. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.

Is Henna Safe? (Maart 2024)