Hoe de darmflora op natuurlijke wijze te regenereren
De darmflora zijn de bacteriën die in onze darm leven en vervullen belangrijke functies voor zowel de gezondheid van het spijsverteringsstelsel als de rest van het lichaam. Wanneer de balans tussen goede bacteriën en pathogene bacteriën mislukt, prolifereren pathogene bacteriën en als gevolg daarvan beginnen we de symptomen te zien die gepaard gaan met een darmflora die niet gezond is.
We bevinden ons in deze gevallen voor een darmflora beschadigd of veranderd. En wat zijn die symptomen? Onder de meest voorkomende kunnen we het volgende noemen: problemen bij het doen van de spijsvertering, zwelling van de buik, winderigheid en gas, veranderingen in de gewoonte op het moment van naar de badkamer gaan, veranderingen in ontlasting (met onaangename geur), toename in infecties (omdat onze afweer wordt veranderd) en darmkrampen die op hun beurt buikpijn veroorzaken.
Het regenereren van de darmflora op een volledig natuurlijke manier is mogelijk door voeding. Voedsel dat passend moet zijn en ook goede gewoonten en culinaire trucs met zich meebrengt die ons ook bij deze taak zullen helpen.
Het hebben van een gezonde darmflora is essentieel om een gezond spijsverteringsstelsel te hebben en zo ziekten te voorkomen. Wanneer we een geregenereerde darmflora hebben met zijn herstelde balans, zullen we merken hoe we vitaliteit krijgen, terwijl we onze afweer versterken.
De oorzaken waarom de darmflora kan worden verzwakt, kunnen verschillende zijn, zoals: stress, misbruik van laxeermiddelen, langdurige behandelingen met antibiotica, intestinale aandoeningen zoals pancreatitis, prikkelbare darmsyndroom, diverticulitis, ziekte van Crohn, leeftijd, eten ontoereikende en verschillende eetstoornissen.
We moeten niet vergeten dat we om voor de darmflora te zorgen aandacht moeten schenken aan wat we eten en hoe we maaltijden bereiden.
Voedingsmiddelen die we moeten opnemen en die we moeten vermijden
De aanbevolen voedingsmiddelen om voor de darmflora te zorgen en die we in onze voeding moeten opnemen zijn: probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kazen. Volle granen, haverzemelen, bij voorkeur verse groenten en fruit, groentesappen en vruchtensappen, peulvruchten en lijnzaad.
de yoghurtze worden bijvoorbeeld speciaal aanbevolen omdat ze extreem rijk aan nuttige micro-organismen zijn om onze darmflora te voeden, terwijl beide probiotica als de prebiotica zij dragen bij levende bacteriën en melkzuur, nuttig voor het versterken van het immuunsysteem.
Andere voedingsmiddelen zoals de kefir, wat een probiotisch voedsel is dat nuttig is voor de regeneratie van de darmflora. de voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zijn ideaal voor de gezondheid van de darm, evenals root van gember, wat helpt om voor ons spijsverteringsstelsel te zorgen.
Naast de aangegeven soorten vallen ook andere voedingsmiddelen als bananen, maïs, soja, ui, knoflook, spinazie en artisjok op.
Het voedsel dat we moeten vermijden zijn: worstjes, vet vlees, gerookte producten, boter, room en alcoholische dranken.
Goede culinaire gewoonten om voor onze darmflora te zorgen
Naast het bovenstaande advies zijn er enkele culinaire en voedzame gewoonten die ons hetzelfde zullen helpen. Ze zijn de volgende:
- Was de groenten en de groenten zorgvuldig.
- Was fruit, zelfs wanneer u hun huid verwijdert.
- Het is beter om te kiezen voor biologische producten of producten van biologische oorsprong.
- Vermijd gefrituurd voedsel en gefrituurd voedsel, en als u zich hierop wendt, gebruik de olie dan niet opnieuw.
- Het is beter om te kiezen om gezonder te koken, zoals stomen, grillen, bakken, koken of koken.
- Het is niet raadzaam om op barbecues te koken en het eten van verbrand voedsel moet worden vermeden.
- Het vlees moet goed gaar zijn en niet rauw achterblijven.
- Beperk het gebruik van specerijen, en vooral de overmaat aan aromatische kruiden.
- Vermijd het gebruik van witte suiker en vervang het door bruine rietsuiker, hele suiker of honing.
